రంజాన్ 2021: ఈ నెలలో ఉపవాసం చేయడానికి రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి..

Published: Sunday, April 18, 2021, 17:41 [IST]

రంజాన్ ముస్లిం పవిత్ర నెల. రంజాన్ ఇస్లామిక్ క్యాలెండర్ లో 9వ నెల. ముస్లిం ఖురాన్ యొక్క పవిత్ర ఖురాన్ ఈ నెలలో స్వర్గం నుండి భూమిపైకి వచ్చి ప్రవక్త మొహమ్మద్ ముస్లింకు పరిచయం చేసిందని నమ్ముతారు.

ఈ పవిత్ర మాసంలో ఉపవాసం చాలా ప్రాముఖ్యమైనది. ఈ నెల ప్రారంభంలో, సహార్ ఆండ్రీ సూర్యోదయానికి ముందే తిని, ఆపై రోజంతా ఉపవాసం ఉండేవాడు.ఇఫ్తార్ అంటే సాయంత్రం త్వరగా భోజనం చేయడం.

మిగిలిపోయిన వస్తువులను మింగకుండా 12 గంటలకు మించి మిగతావి ఎందుకు త్రాగకూడదు? ఉపవాసంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ఈ సంవత్సరం సవాలు. ఈ కోవిడ్ 19 అంటు వ్యాధి సమక్షంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రంజాన్ సందర్భంగా ఉపవాసం ఉన్నవారు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ క్రింది అంశాలను పాటించాలి.

సహర్ సమయం

ఉపవాసం రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే తినాల్సి ఉంటే, అది ఒకటి సూర్యోదయానికి ముందు, తర్వాతది సూర్యస్తమయానికి తర్వాత. శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని తినండి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

సహార్ మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో, శరీరం రోగనిరోధక శక్తి చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, సహర్(వేకువజాము) సమయంలో, మీరు త్వరగా లేచి తినాలి, లేకపోతే ఉపవాసం ఉండాల్సిన వారు చాలా సమయం వరకు ఆకలితో ఉంటారు.

ఎలాంటి ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి?

రంజాన్ సందర్భంగా ఉపవాసం ఉన్నవారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి. రోజంతా మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్లు ఉండాలి.

న్యూట్రిషన్ సూప్, గుడ్లు, జున్ను, ఆలివ్, గ్రీన్ గ్రీన్స్, దోసకాయలు, టొమాటోస్, వోట్మీల్ వంటి ఆహారాలు తినండి.

సూప్ మరియు సలాడ్ సర్వ్

రంజాన్ మాసంలో ఇఫ్తార్‌లో అనేక రకాల వంటకాలు ఉన్నాయి. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది. మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, సూప్ తీసుకొని 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి. మీరు భోజనం తర్వాత సూప్ తీసుకుంటే, అది మీకు సంతృప్తి కలిగించే అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు చక్కెర తీసుకోవడం అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ అధిక మోతాదు

జీర్ణక్రియకు ఎంతో సహాయపడే అధిక ఫైబర్ ఉన్న పండ్లను తినండి. జీర్ణక్రియకు బాక్టీరియల్ చర్య మంచిది. ఇది శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

తక్కువ వేయించిన వాటిని తినండి

రంజాన్ మాసంలో ప్రత్యేక పదార్థాలు తయారు చేయబడతాయి. కానీ డీప్ ఫ్రైడ్ తినడం మంచిది. డయాబెటిస్ మరియు గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు డార్క్ ఫ్యాట్స్ మానుకోవాలి.

మీ బరువును నియంత్రించడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు త్రాగాలి

పగటిపూట ఎనిమిది కప్పుల నీరు అవసరం, కానీ మీరు ఉపవాసం సమయంలో ఎక్కువగా తాగకూడదు, కానీ ఎక్కువ నీరు పోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. కెఫిన్ కంటెంట్ ఉన్న టీ, కాఫీని తగ్గించండి, ఇది శరీరంలోని నీటి కంటెంట్‌ను మరింత తగ్గిస్తుంది. నీరు మరియు తాజా పండ్ల రసం త్రాగాలి.

కేఫీర్ ఉపయోగించండి

రంజాన్ ఫాస్టర్స్ తినేటప్పుడు కేఫీర్ వాడాలి. కేఫీర్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది మరియు ఎక్కువ కాలం ఆకలితో ఉండదు మరియు మలబద్దకానికి కారణం కాదు.

వ్యాయామం చేయవచ్చా?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఉపవాసం సమయంలో వ్యాయామం చేయగలిగితే 30 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ఇఫ్తార్ భోజనం తర్వాత కొద్దిగా నడక వ్యాయామం మంచిది.