Yoga For Sleep: నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఈ యోగాసనాలు చేస్తే ఇట్టే నిద్రలోకి జారుకుంటారు

ఈ యోగాసనాలు మీకు మంచి నిద్రను అందిస్తాయి.

1. బాలసనం

బాలసనం అనేది మీ శరీరాన్ని ఎప్పుడైనా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే సులభమైన యోగా భంగిమలలో ఒకటి. బాలాసనం వెన్నునొప్పికి కూడా మంచిది. ఈ భంగిమను చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది. దానితో పాటు, పొత్తికడుపు కండరాలకు మంచి మసాజ్ కూడా ఇస్తుంది. ఈ భంగిమలో ఉన్న శక్తి మొత్తం విడుదల అవుతుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బాలసనం ఎలా చేయాలి?

* మీ మడమల మీద కూర్చొని, నెమ్మదిగా టేబుల్ పోజ్‌కి వెళ్లండి

* ఊపిరి వదులుతూ తుంటిని మడమల వరకు తగ్గించండి.

* మీ మోకాళ్లను కలిపి ఉంచేటప్పుడు మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి.

* అరచేతులతో మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.

* నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీలుస్తూ, తొడలకు వ్యతిరేకంగా బొడ్డును నొక్కండి.

* 4-12 ఉచ్ఛ్వాస నిచ్ఛ్వాసల వరకు అలాగే ఉండండి.

* మీ అరచేతులను భుజాల కింద ఉంచి, నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకుని కూర్చున్న స్థితికి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. సేతుబంధాసన

సేతుబంధాసన నిద్రలేమికి అద్భుతమైన నివారణ. ఇది అలసట, ఆందోళన, నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ ఛాతీ, మెడ, వెన్నెముక మరియు తుంటికి మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది. అలాగే, ఒత్తిడి, నిరాశ యొక్క తేలికపాటి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

సేతుబంధాసనం ఎలా చేయాలి?

* మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి చేతులు పైకి చాచి పడుకోండి.

* తుంటిని పైకి లేపండి. వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురండి.

* మీ ఛాతీ మీ చర్మంలోకి వచ్చేలా మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తండి

* మీకు వీలైనంత సేపు అదే భంగిమలో ఉండండి.

* మీ వెనుకభాగాన్ని కిందకు తీసుకురండి.

* సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడం ద్వారా భంగిమను విడుదల చేయండి.

3. బద్ధకోనాసన

బద్దకోనాసన భంగిమ అనేది ధ్యాన ఆసనం. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. మనస్సులో ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది మీ నిద్రలేమిని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సీతాకోకచిలుక భంగిమను ఎలా ప్రదర్శించాలి?

* మీ కాళ్లను సమాంతరంగా ఉంచండి.

* మీ కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా లోపలికి తీసుకురండి.

* మీ పాదాల అరికాళ్లు రెండూ కలిసేలా ఉంచండి. మీ చేతులు మీకు దూరంగా వేళ్లతో మీ వెనుక ఉంటాయి.

* మీ అరచేతులలోకి కాళ్లను పట్టుకోండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ లోపలి తొడ కండరాలను సడలించండి. కనీసం 10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. చేతులను ముందుకు తీసుకురావడం ద్వారా మరియు నెమ్మదిగా కాళ్లను చాచడం ద్వారా విడుదల చేయండి.

4. ఉత్తనాసన

* మీ పాదాల తుంటి వెడల్పుతో నిలబడండి. లోతుగా పీల్చుకోండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి మీ మొండెం ముందుకు మరియు మీ కాళ్ళపైకి విస్తరించండి.

* మీ మోచేతులపై పట్టుకోండి లేదా మీ చేతులు మీ షిన్స్ లేదా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

* నేలపైకి చేరుకోవడానికి ఒత్తిడి చేయవద్దు-ఉద్దేశం పరిపూర్ణ ఆకృతిని సాధించడం కాదు, కానీ వెన్నెముకను పొడిగించడం మరియు మీ మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

* ఈ ఫార్వర్డ్ బెండ్ మీ మెడ టెన్షన్‌ను సడలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

* మీ చేతులు నేలపైకి చేరుకోవడం కష్టంగా ఉంటే లేదా మీ వెనుకభాగం అసౌకర్యంగా ఉంటే, మరింత మద్దతును అందించడానికి ప్రతి చేతి కింద బ్లాక్‌లను ఉంచండి.

* మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు సాఫీగా శ్వాస తీసుకోండి.

5. సలభాసన

* మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకుని, మీ బొడ్డుపై పడుకుని, మీ పాదాలతో తుంటి-దూరం వేరుగా ఉంచండి.

* మీరు అదనపు కుషనింగ్ కావాలనుకుంటే, మీ తుంటికి దిగువన మడతపెట్టిన దుప్పటిని ఉంచండి.

* మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి లేదా మీకు గట్టి భుజాలు ఉంటే, మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను మీ చెవుల వైపుకు ఎత్తండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పాదాల పైభాగాన్ని నేలపైకి నొక్కండి.

* మీరు మీ ఛాతీ మరియు చేతులను లోకస్ట్ పోజ్‌లోకి ఎత్తేటప్పుడు పీల్చుకోండి.

* ముందుకు మరియు కొద్దిగా క్రిందికి చూడు.

* 1 నిమిషం పాటు అదే భంగిమలో ఉండండి.