Reduce Bloating: ఉబ్బరం ఇబ్బంది పెడుతోందా.. ఇలా చేస్తే తగ్గుతుంది

ఉబ్బరం ఎందుకు వస్తుంది?:

ఇది సాధారణంగా గ్యాస్ట్రో ఇంటెస్టినల్ (GI) ట్రాక్ట్‌లో ఎక్కడో గ్యాస్ పేరుకుపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఉబ్బరం వల్ల బొడ్డు సాధారణం కంటే పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. ఇది మృదువుగా లేదా బాధాకరంగా కూడా అనిపించవచ్చు. శరీరంలో ద్రవం నిలుపుకోవడం కూడా ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది.

ఉబ్బరాన్ని వదిలించుకోవాలంటే ముందు దాని కారణం తెలుసుకోవాలి :

* జీర్ణ సమస్యలు

మలబద్ధకం, ఫుడ్ అలెర్జీలు మరియు అసహనం ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. పెద్ద ప్రేగులో మలం తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అది ఉబ్బరం, అసౌకర్య అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మలం వెనుక వాయువు కూడా ఏర్పడినప్పుడు ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుంది.

* ఆహారం.

ఫిజీ డ్రింక్స్, ఎక్కువ ఉప్పు లేదా పంచదార, ఆహారంలో తగినంత పీచు పదార్థాలు లేకపోవటం వంటివి కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి.

* హార్మోన్ల మార్పులు

పీరియడ్స్ సమయంలో హార్మోనల్ మార్పుల వల్ల కూడా ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుంది.

ఉబ్బరాన్ని తొలగించుకునేందుకు కొన్ని చిట్కాలు:

1. కొద్దిసేపు నడవడం

శారీరక శ్రమ ప్రేగులను మరింత క్రమం తప్పకుండా కదిలేలా చేస్తుంది. ఇది అదనపు గ్యాస్ ను మలాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే, ప్రేగులను కదిలించడం చాలా ముఖ్యం. కొద్ది సేపు నడవడం వల్ల ఉపశమనం పొందవచ్చు.

2. యోగా చేయడం

కొన్ని యోగా భంగిమలు GI ట్రాక్ట్ నుండి అదనపు గ్యాస్ విడుదలను ప్రోత్సహించే విధంగా పొత్తి కడుపులోని కండరాలను ఉంచగలవు. దీనివల్ల ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.

బాలాసనం, ఆనంద బాలాసనం, మలాసనం చేస్తే ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3. పెప్పర్ మింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్

పెప్పర్ మింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ అజీర్ణం, గ్యాస్‌కు కూడా సహాయపడతాయి. తయారీదారులు సాధారణంగా వాటిని ఇరిటేబుల్ బోవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) లక్షణాలకు చికిత్సగా విక్రయిస్తారు. అయితే IBS లేని వ్యక్తులు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కూడా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

4. గ్యాస్ రిలీఫ్ క్యాప్సూల్స్

సిమెతికోన్ మాత్రలు, లిక్విడ్ లాంటి యాంటీ-గ్యాస్ మందులు, ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థ నుండి అదనపు గాలిని తరలించడానికి సహాయపడతాయి.

5. మసాజ్ ప్రయత్నించండి

పొత్తికడుపుపై ​​మసాజ్ చేయడం వల్ల ప్రేగులు కదలకుండా ఉంటాయి. పెద్ద ప్రేగు యొక్క మార్గాన్ని అనుసరించే మసాజ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

7. వేడి నీటితో స్నానం చేయాలి

వేడి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కడుపు నొప్పికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది GI ట్రాక్ట్ మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు

ఉబ్బరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి తాత్కాలిక పరిష్కారాలు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. కానీ తరచూ ఉబ్బరంగా అనిపిస్తే మాత్రం దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు చూడాల్సిందే. జీవనశైలి మార్పులు మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తాయి.

1. భోజనంలో ఫైబర్ పెంచండి

పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మలబద్ధకాన్ని, ఉబ్పరాన్ని నివారించవచ్చు. ఒకేసారి పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తిన్నా.. సమస్యల రావొచ్చు. కాబట్టి క్రమంగా ఆహారంలో ఫైబర్ స్థాయులను పెంచాలి.

2. సోడా కాకుండా నీటిని తాగాలి

కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తాగితే కడుపులో గ్యాస్‌ పేరుకుపోతుంది. సోడా తాగడం వల్ల కార్బన్ డయాక్సైడ్ కూడా కడుపులో ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తుంది. ఆహారంలో చక్కెరలు లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు కూడా గ్యాస్, ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. నీరు త్రాగడం ఈ సమస్యలను తొలగిస్తుంది. అలాగే మలబద్ధకం చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుంది.

3. చూయింగ్ గమ్ మానేయాలి

గమ్‌లోని చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు కొంతమందిలో ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. నమలేటప్పుడు గాలిని మింగడం వల్ల కూడా ఉబ్బరం, గ్యాస్ నొప్పి వస్తుంది. చూయింగ్ గమ్ కు బదులుగా అల్లం పుదీనా లేదా పిప్పరమింట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

4. క్రమం తప్పకుండా తినండి

చాలా మందికి ఎక్కువగా ఒకేసారి తింటే కడుపు ఉబ్బరం ఉంటుంది. ప్రతి రోజూ తక్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ సార్లు తినడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. ఆహారాన్ని త్వరగా మింగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలోకి గాలి వెళ్తుంది. ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. ఉబ్బరం ఉన్నవారు వీలైతే స్ట్రాస్ వాడకుండా ఉండాలి. భోజనం చేసే సమయంలో నిదానంగా తినాలి.

5. ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయత్నించండి

ప్రోబయోటిక్స్ ప్రేగులలో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియా. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేసే మరియు ఉబ్బరం కలిగించే పెద్దప్రేగు బ్యాక్టీరియాను నియంత్రించవచ్చు.

6. ఉప్పును తగ్గించాలి

సోడియం అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉంటుంది. ఇది బొడ్డు, చేతులు, కాళ్ళు వంటి శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో వాపు మరియు ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

వైద్యులను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి:

ఉబ్బరం, ఉదరం వాపు తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. కాలేయ వ్యాధి, శోథ ప్రేగు వ్యాధి, గుండె వైఫల్యం, మూత్ర పిండాల సమస్యలు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తాయి. రోజులు లేదా వారాల పాటు కొనసాగే ఉబ్బరం వైద్య సంరక్షణ అవసరమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యను సూచిస్తుంది.