ఈ టైం తర్వాత లంచ్ తింటే శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది..జాగ్రత్త !!

అంతర్గత శరీర పనితీరు

మీరు రోజంతా ఆరు చిన్న భోజనం చేసినా లేదా అడపాదడపా భోజనం చేసినా, మీ ప్రతి భోజనం మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సరిపోలాలి. మీ అంతర్గత శరీర పనితీరు ప్రకారం ఆహారం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం అన్ని అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

హానికరం

అయినప్పటికీ, మీరు బిజీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించినప్పుడు, మనలో చాలా మందికి మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా తినడం అలవాటు ఉంటుంది. అధ్వాన్నమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ అభ్యాసం మన సాధారణ ఆరోగ్యానికి మరియు ప్రత్యేకంగా మన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు ఎంత హానికరమో మనం గుర్తించలేము.

మధ్యాహ్న భోజనం తినడానికి చెడు సమయం

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత మీ భోజనం తినడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వేగంపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధ్యయనం ప్రత్యేకంగా పెరిలిపిన్ ప్రోటీన్ యొక్క కార్యాచరణను చూసింది. ఇది మానవ కణాలలో కనిపిస్తుంది మరియు శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చడానికి ముఖ్యమైనది. అధ్యయనం ముగింపులో, ఈ ప్రోటీన్ యొక్క నిర్దిష్ట జన్యు వైవిధ్యం ఉన్న వ్యక్తులు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు తిన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం కనుగొనబడింది.

అధ్యయనం

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో 2013లో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనం కూడా మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత భోజనం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మందగించవచ్చని కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, రెండు అధ్యయనాలు నిర్దిష్ట జన్యుపరమైన అలంకరణలు కలిగిన వ్యక్తులపై దృష్టి సారించాయి. సరైన భోజన సమయ రొటీన్ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

భోజన సమయాలు మరియు శారీరక మరియు మానసిక కదలిక గడియారం

నిద్రపోవడం, తినడం వంటి మన శరీరం లోపలి పనిని మన సర్కాడియన్ గడియారం నిర్వహిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫిజియోలాజికల్ గడియారాలు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నియంత్రిస్తాయి. మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు, సరైన సమయంలో తినడం వల్ల కొవ్వును నిల్వ చేయడం మరియు పౌండ్లను తగ్గించడం కష్టమవుతుంది.

3 గంటల ముందు సేవించండి

అయితే, పరిశోధకులు అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజన సమయాలకు మరియు బరువు తగ్గడానికి మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం స్పెయిన్‌లో నిర్వహించబడింది, ఇక్కడ ప్రజలు భోజనంలో కేలరీలు అధికంగా ఉండే భోజనం తిన్నారు. కాబట్టి, మీరు కిలోలు కొవ్వు కరిగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మధ్యాహ్నం 3 గంటలలోపు భోజనం చేయండి.

భోజనంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?

చాలా మంది బరువు చూసేవారికి, మధ్యాహ్న భోజనం రోజులో అత్యంత భారీ భోజనం. ఈ సమయంలో మీరు మీ కేలరీలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారని దీని అర్థం. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ రోజువారీ కేలరీలలో 50 శాతం భోజనంలో, 15 శాతం అల్పాహారంలో, 15 శాతం అల్పాహారంగా మరియు 20 శాతం రాత్రి భోజనంలో తీసుకోవాలి.