For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

Hypothyroidism: థైరాయిడ్ బాధితులు బరువు తగ్గాలంటే.. ఇలా చేయండి

|

Hypothyroidism: ఆహారం, సరైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కానీ హైపో థైరాయిడిజం ఉన్నట్లైతే థైరాయిడ్ గ్రంథి కూడా ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. హైపోథైరాయిడిజం తగినంతగా చికిత్స చేయకపోతే, బరువు తగ్గడం కష్టం అవుతుంది. ఎందుకంటే థైరాయిడ్ జీవక్రియ పని తీరు యొక్క పెద్ద నియంత్రకం.

హైపోథైరాయిడిజం ఉంటే బరువు పెరుగుతారు

హైపోథైరాయిడిజం ఉంటే బరువు పెరుగుతారు

బరువు పెరగడం అనేది హైపోథైరాయిడిజం తక్కువ థైరాయిడ్ ఉండటానికి మొదటి లక్షణం. బరువు తగ్గాలనుకుంటే మొదట చేయాల్సింది.. థైరాయిడ్ సమస్యకు చికిత్స తీసుకోవడమే. డైట్ లో కొన్ని మార్పులు చేయడం వల్ల విజయవంతంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు. బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. అయితే హైపోథైరాయిడిజం బాగా నియంత్రించబడిన వ్యక్తులు ఎవరికన్నా ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడానికి కష్ట పడకూడదు.

హైపోథైరాయిడిజంతో బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇలా చేయండి

హైపోథైరాయిడిజంతో బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇలా చేయండి

1. పిండి, చక్కెర పదార్థాలను తగ్గించండి

థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్న వారు పిండి పదార్థాలను తగ్గించాలి. చక్కెర పదార్థాలను మొత్తానికి తినవద్దని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అధిక గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఉన్న ఆహారాలు (శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులు మరియు చక్కెర పానీయాలు వంటివి) శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి. తగినంత కేలరీలు తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వైద్యులు ముఖ్యంగా చెబుతున్నారు. తక్కువ కేలరీలు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తాయి. మరియు ఫలితంగా T3 [యాక్టివ్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ ట్రైయోడోథైరోనిన్] ఉత్పత్తి తగ్గుతుందని అంటున్నారు.

2. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినాలి

2. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినాలి

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు కీళ్ల నొప్పులు మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవన్నీ హైపో థైరాయిడిజం వల్ల సంభవించవచ్చు. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు రోగ నిరోధక శక్తిని ఉపశమింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇది హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న వారిలో తరచుగా ఓవర్ ‌డ్రైవ్‌ లో ఉంటుంది. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ రోగ నిరోధక వ్యవస్థ మరియు అధిక వాపును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం, బి విటమిన్లు, జింక్, సెలీనియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ సితో సహా ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ పని తీరుకు అవసరమైన పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడంలో తోడ్పడుతుంది. ఆకు కూరలు, టొమాటోలు, కొవ్వు చేపలు, గింజలు, పండ్లు మరియు ఆలివ్ నూనెలు మంటతో పోరాడటానికి మంచి ఆహారాలు. ఈ ఆహారం అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేయడానికి కాలేయంపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కాలేయ పని తీరు చాలా అవసరం. ఎందుకంటే T4 [థైరాయిడ్ హార్మోన్ థైరాక్సిన్]లో 60 శాతం T3కి మార్చడానికి కాలేయం బాధ్యత వహిస్తుంది.

3. తక్కువగా ఎక్కువ సార్లు తినాలి

3. తక్కువగా ఎక్కువ సార్లు తినాలి

హైపోథైరాయిడిజం జీర్ణ క్రియ పని తీరును నెమ్మదిస్తుంది. తక్కువగా ఎక్కువ సార్లు తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవచ్చు. తద్వార రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేసేందుకు సహాయ పడుతుంది. భారీ, అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన భోజనం యొక్క హెచ్చు మరియు తగ్గులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. ఫుడ్ డైరీని ఉంచండి

4. ఫుడ్ డైరీని ఉంచండి

రోజూ ఏం తింటున్నారు.. ఎంత తింటున్నారు.. అనేది డైరీలో నోట్ చేసుకోవాలి. శరీరానికి సమతుల్య ఆహారం ఇవ్వడంతో పాటు నోట్ చేసుకుంటూ ఉండాలి. ఏం తింటున్నామన్న దానిపై అవగాహన లేకపోతే కేలరీలను ఎక్కువగా తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. "హైపో థైరాయిడిజంతో బాధ పడుతున్న వారి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మితమైన ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారం థైరాయిడ్ పని తీరుకు ఉత్తమమైనది.

5. వ్యాయామం చేయాలి

5. వ్యాయామం చేయాలి

ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం తప్పకుండా చేయాలని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నవారైనా.. లేని వారైనా వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించాలని సూచిస్తున్నారు. ఇది ఒంట్లోని కొవ్వును కరిగిస్తుందని వెల్లడిస్తున్నారు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరకంగానే కాకుండా.. మానసికంగానూ ప్రయోజనం ఉంటుందని గుర్తు చేస్తున్నారు. థైరాయిడ్ వల్ల వచ్చే సమస్యలు వ్యాయామం ద్వారా తగ్గుతాయి. అయితే థైరాయిడ్ ఉన్న వాళ్లు తప్పనిసరిగా వైద్యులను సంప్రదించిన తర్వాతే వ్యాయామం చేయాలి. ఎందుకుంటే థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్న వారిలో శరీరం త్వరగా వేడెక్కుతుంది. పల్స్ రేట్ త్వరగా పడిపోతుంది. అలాగే వారికి అలసట త్వరగా వచ్చేస్తుంది.

6. నిర్దేశించిన విధంగా థైరాయిడ్ మందులను వాడాలి

6. నిర్దేశించిన విధంగా థైరాయిడ్ మందులను వాడాలి

థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉదయం వేళ ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఏదైనా ఇతర మందులతో థైరాయిడ్ మందులను తీసుకోవద్దు. అల్పాహారం తినే ముందు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీరు మీ మందులను సరిగ్గా తీసుకున్నప్పుడు మీ థైరాయిడ్ స్థాయి ఇప్పటికీ లేనట్లయితే, అది బరువు కోల్పోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు సరైన చికిత్స సర్దుబాట్ల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

7. తగినంత నిద్ర పోవాల్సిందే

7. తగినంత నిద్ర పోవాల్సిందే

కంటి నిండ నిద్ర వల్ల చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు. రోజూ శరీరానికి సరిపడా నిద్ర పోవాలని, శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

English summary

Weight loss tips for Hypothyroidism in Telugu

read on to know Weight loss tips for Hypothyroidism in Telugu
Story first published: Monday, August 1, 2022, 15:58 [IST]
Desktop Bottom Promotion