Sleep Deprivation: వారం రోజులు నిద్రపోకపోతే ఏమవుతుందో తెలుసా?

నిద్ర నిజంగా సమయం వృథా చేస్తుందా?

నిద్ర లేకుండా ఉండటం అసాధ్యం. శరీరానికి సరిపడా విశ్రాంతి లేకపోతే చాలా రకాల సమస్యలు వస్తాయి. నిద్ర శారీరకంగా, మానసికంగా చాలా అవసరం. మీరు నిద్రపోకపోతే మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోదు. దాని వల్ల పలు సమస్యలు తలెత్తి ప్రాణాలు కూడా పోవచ్చు. సాధారణ వ్యక్తులకు రోజుకు అరగంట అటు ఇటుగా 7 నుండి 8.5 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు ఈ మొత్తం కంటే తక్కువ నిద్రను పొందినప్పుడు, దానిని నిద్ర లేమి అంటారు.

నిద్ర లేమి రకాలు:

నిద్ర లేమి కోసం ఇది ఎంతకాలం కొనసాగుతోంది అనే దానిపై ఆధారపడి కూడా పాక్షిక నిద్ర లేమి మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిగా విభజించబడింది. పాక్షిక నిద్రలేమి అంటే అవసరమైన దాని కంటే కూడా తక్కువ నిద్రపోవడాన్ని పాక్షిక నిద్ర లేమి అంటారు. కొందరు వివిధ కారణాల వల్ల రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటారు.

ఒకట రోజు:

నిద్ర లేకుండా ఉండటం మొదట్లో పెద్దగా కష్టంగా అనిపించదు. కానీ, నిద్ర సమయం ఆసన్నమైనప్పుడు నిద్ర పోవాలని అనిపిస్తుంది. నిద్రపోని మొదటి 24 గంటలు సవాలుగా ఉంటాయి కానీ 24 గంటల మార్క్ వరకు నిజంగా కష్టం ఏమీ లేదు. 24 గంటలపాటు మేల్కొని ఉండడం చాలా సాధారణం. చాలా మంది వివిధ సందర్భాల్లో రోజంతా కూడా నిద్ర లేకుండా ఉంటారు. ఇది చాలా మందికి సాధారణమే. 24 గంటలు దాటిన తర్వాత నిద్ర పోకుండా ఉండేందుకు చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. మీరు కొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకోవడంలో సమస్య మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడటం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు పెరిగిన మంటను అనుభవిస్తారు. ఇది మీరు తినే ఏదైనా పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడం మీ శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది. శరీరానికి శక్తి అవసరం కానీ అది అందదు. రోగ నిరోధక వ్యవస్థ ప్రభావం కోల్పోతుంది. చాలా అలసిపోతారు. మత్తుగా అనిపిస్తుంది. 24 గంటల పాటు నిద్ర లేకపోతే దాని ప్రభావం మద్యం తాగినప్పుడు ఉన్నట్లుగా ఉంటుంది. రక్తంలో 0.10 ఆల్కహాల్ ఉండేంత మత్తు ఉంటుంది. ఈ స్థాయి మత్తు చట్టం నిర్ణయించిన పరిమితం కంటే కూడా ఎక్కువ. భారత్ లో 100ml రక్తంలో అనుమతించదగిన ఆల్కహాల్ కంటెంట్ (BAC) 0.03%గా నిర్ణయించబడింది. కాబట్టి 36 గంటల సమయంలో మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోండి.

2వ రోజు:

మీరు వరుసగా రెండవ రోజు మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే.. మానసికంగా, శారీరకంగా సమస్యలు వస్తాయి. మీరు విషయాలను భ్రమింపజేయడం ప్రారంభిస్తారు. వ్యక్తిగతీకరణ, ఆందోళన, విపరీతమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీరు చాలా అలసిపోతారు. కళ్లు మూతలు పడుతుంటాయి. దీనిని మైక్రోస్లీప్స్ అంటారు. అసలు నిద్ర పోతున్న విషయం కూడా తెలియకుండా ఇది జరిగిపోతుంది. కునుకుపాట్లు అనుకోవచ్చు. మైక్రోస్లీప్ సాధారణంగా 30 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది.

3వ రోజు:

3 రోజుల పాటు నిద్ర లేమి తర్వాత, నిద్ర పోకుండా మెలకువగా ఉండటం చాలా కష్టం. మీ భ్రాంతులు మరియు భ్రమలు మరింత క్లిష్టంగా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో మీ మైక్రోస్లీప్‌లు కూడా ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నట్లుగా మారతాయి. ఎందుకంటే మీ మెదడు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయడానికి తన శక్తి మేరకు ప్రతిదీ చేస్తోంది. మూడు రోజులు నిద్ర లేకుండా ఉండటం వలన ఆలోచించే సామర్ధ్యంపై ప్రభావం పడుతుంది. మల్టీ టాస్కింగ్, వివరాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు శ్రద్ధ పెట్టడం వంటి వాటిపై తీవ్ర పరిమితులు ఏర్పడతాయి. నిద్ర లేమి యొక్క ఈ స్థాయి సాధారణ పనులను కూడా పూర్తి చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. విపరీతమైన చిరాకు వస్తుంది. నిద్ర లేమి ఇతరుల భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ స్థాయిలో ఇతరుల ముఖ కవళికలను గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది. భ్రమలు కలుగుతాయి.

నీరు, ఆహారం తీసుకోవడంపై ప్రభావం:

నిద్ర లేమి మీ ఆకలిని మరియు మీరు కోరుకునే ఆహార రకాలను రెండింటినీ మారుస్తుంది. నిద్ర లేమి పెరిగిన ఆకలి మరియు బరువు పెరుగుటతో సంబంధం ఉన్న ఆహారాల పట్ల పెరిగిన కోరిక రెండింటితో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు తేల్చాయి. బాగా తినడం వల్ల నిద్ర లేమి యొక్క కొన్ని ప్రభావాలను భర్తీ చేయవచ్చు. కానీ కొంత వరకు మాత్రమే. మీ శరీరం శక్తిని ఆదా చేస్తున్నందున, గింజలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా టోఫు వంటి లీన్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. స్టీక్ లేదా చీజ్ వంటి కొవ్వు ప్రోటీన్లను అసలే తీసుకోవద్దు. డీహైడ్రేషన్ కు గురవుతారు. కాబట్టీ నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి.

నిద్ర లేమి దీర్ఘకాలికంగా మారితే?

* ఆందోళన

* అస్థిర మానసిక స్థితి

* మగత

* మతిమరుపు

* ఏకాగ్రత కష్టం

* అప్రమత్తంగా ఉండటం కష్టం

* కాగ్నిటివ్ ఇంపైర్మెంట్స్

* పని లేదా పాఠశాలలో పనితీరు తగ్గుతుంది

మీకు నిజంగా ఎంత నిద్ర అవసరం?

ఒక రాత్రికి మీకు కావాల్సిన నిద్ర మొత్తం మీ వయస్సును బట్టి మారుతుంది. సాధారణంగా, నవజాత శిశువులు మరియు శిశువులకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం, మరియు పెద్దలకు తక్కువ నిద్ర అవసరం.

* నవజాత శిశువులు 14-17 గంటలు

* శిశువులు 12-16 గంటలు

* పసిబిడ్డలు 11-14 గంటలు

* ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలు 10-13 గంటలు

* పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు 9-12 గంటలు

* యువకులు 8-10 గంటలు

* పెద్దలు 7-9 గంటలు