ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు ప్రేగు కదలికల కోసం రోజూ ఈ ఒక్కటి తింటే చాలు...!

వాల్‌నట్స్‌లోని పోషకాలు

కొన్ని వాల్‌నట్‌లు (సుమారు 28 గ్రాములు) తినడం వల్ల 2.5 గ్రాముల మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 ALA, 4 గ్రాముల ప్రొటీన్ మరియు 2 గ్రాముల పీచు లభిస్తుంది. అవి తేలికపాటి, క్రీము రుచి మరియు మృదువైన, తీపి ఆకృతితో వస్తాయి - ఇది అనేక రకాల వంటకాలకు అద్భుతమైన ఎంపిక.

మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి

మొత్తం ఆరోగ్యానికి మన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు కొవ్వులలో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మన శరీరం పునరుత్పత్తి చేయలేవు, కాబట్టి ఇది గొప్ప మూలం ఉన్న ఆహారాల ద్వారా మాత్రమే లభిస్తుంది. వాల్‌నట్‌లు మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 ALA యొక్క ఉత్తమ మూలం - 2.5 గ్రాముల నుండి 28 గ్రాములు.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది

వేరుశెనగ మరియు వాల్‌నట్ వంటి కలప గింజలలో పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి వివిధ వ్యాధులను నివారించడంలో పాత్రను పోషించగల ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనం. వాల్‌నట్స్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ క్యాన్సర్, గుండె ఆరోగ్యం, అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం మరియు వాపులలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె

వాల్‌నట్‌లు మన గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివని మూడు దశాబ్దాలకు పైగా పరిశోధనల్లో తేలింది. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు తక్కువ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, ఈ రెండూ గుండె జబ్బులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు. స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటుతో సహా గుండె జబ్బుల ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ నివారణలో వాల్‌నట్‌లలో మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 ALA యొక్క సంభావ్య పాత్రను పరిశోధన చూపిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలిక

గత రెండేళ్లలో, కరోనా మహమ్మారి మధ్య, పేగు ఆరోగ్యం మరింత దృష్టిని ఆకర్షించింది. అన్నింటికంటే మించి, ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యం మరియు ఇతర ప్రయోజనాలకు దోహదం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగును నిర్వహించడంలో వాల్‌నట్ పాత్ర పోషిస్తుందని కనుగొనబడింది. ఇది ప్రధానంగా పేగు మైక్రోబయోటాలో సానుకూల మార్పులకు దోహదపడే వారి ప్రీబయోటిక్ సామర్థ్యం కారణంగా ఉంటుంది.

బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది

నేడు భారతీయులు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్యల్లో ఊబకాయం ఒకటి. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కమ్యూనిటీ మెడిసిన్ ప్రకారం, భారతదేశంలో ప్రస్తుతం 135 మిలియన్ల మంది స్థూలకాయులు ఉన్నారు. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడే ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున వాల్‌నట్‌లను ఆహారంలో చేర్చడం సంతృప్తిని అందిస్తుంది. నిజానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 'వాల్‌నట్‌లు మరియు ఇతర కలప గింజల వినియోగాన్ని రోజులో సగం పెంచడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం 15 శాతం నుండి 11 శాతం వరకు తగ్గుతుంది.