Period Headache: పీరయడ్స్ సమయంలో తలనొప్పికి అసలు కారణాలు ఇవే..

స్త్రీలకు తలనొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల మహిళల్లో తలనొప్పి వస్తుంది. అండోత్సర్గము తరువాత, అండాశయం నుండి గుడ్డు విడుదలైనప్పుడు, హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ మీ కాలానికి ముందు వారి అత్యల్ప స్థాయిలో ఉంటాయి. తక్కువ హార్మోన్ స్థాయిలు తలనొప్పికి దారితీస్తాయి. ఇతర ఋతు లక్షణాలతో పాటు, ఋతు తలనొప్పిని ఎదుర్కోవడం కష్టం. కాబట్టి, మీ పీరియడ్స్ తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఇంటి నివారణలను చూద్దాం.

ధ్యానం

మంచి శారీరక వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండటం వలన మీ తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర వ్యాయామాలలో ధ్యానం, యోగా మరియు లోతైన శ్వాస మీ కండరాలను సడలించడం, ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం మరియు తలనొప్పి లక్షణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితులన్నీ అనేక సవాళ్లను కలిగిస్తాయి. కాబట్టి ధ్యానం మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది.

కోల్డ్ థెరపీ

ఈ చికిత్స కేవలం 10 నిమిషాల్లో పీరియడ్స్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా ఒక ఐస్ ప్యాక్. దీన్ని టవల్‌లో చుట్టి నుదిటిపై అప్లై చేయండి. మీకు ఐస్ ప్యాక్ లేకపోతే, ఒక టవల్ లో కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ తీసుకుని, వాటిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి. మీరు 10 నిమిషాల్లో ఉపశమనం పొందుతారు.

కెఫిన్ పానీయాలు

గ్రీన్ టీ, సోడా మరియు గ్రీన్ కాఫీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కెఫిన్ పానీయాలు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నమ్ముతారు. నరాల చుట్టూ రక్త ప్రసరణ ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు ఒక వ్యక్తి తలనొప్పిని అనుభవిస్తాడు. కెఫిన్ కలిగిన పానీయం తాగడం వల్ల రక్త నాళాలు సంకోచించబడతాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.

బాగా నిద్రపోండి

బాగా నిద్రపోవడం మీ తలనొప్పి/మైగ్రేన్‌కు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం. ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. 7-8 గంటల మంచి నిద్ర అవసరం. రాత్రిపూట కాంతిని తగ్గించడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, ఇది మీకు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరొగ్యవం

ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం

తలనొప్పి చికిత్సలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. బ్రౌన్ రైస్, క్యారెట్, బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, క్రాన్‌బెర్రీస్ మరియు చెర్రీస్ వంటి పండ్లు తలనొప్పికి ఉత్తమ పరిష్కారాలు అని చెప్పడంలో సందేహం లేదు. చాలా మంది మహిళలు ఆహార ఎంపికలు మరియు సక్రమంగా నిద్రపోయే విధానాల కారణంగా వారి కాలంలో తలనొప్పికి గురవుతారు, ఇది వారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా వారి కాలాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎక్కువ ఉంటే

కానీ ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి పెరిగితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఇది తరచుగా మీలో కొన్ని ఇతర అసౌకర్యాలతో ప్రారంభమవుతుంది. అంతే కాదు, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి. లేదంటే మరిన్ని సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.