Skinny Fat : పల్చగా ఉండే కొవ్వు; ఉదర కొవ్వు నిజమైన ప్రమాదం

హార్మోన్ల అసమతుల్యత

నిల్వ చేసిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి బహుళ హార్మోన్ల స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇన్సులిన్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను నియంత్రించడానికి ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్. అధిక, సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడి తరచుగా కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. మరొకటి మెనోపాజ్ తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ క్రమంగా క్షీణించడం. ఈ రకమైన హార్మోన్ల అసమతుల్యత తరచుగా విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.

రక్షణ

లీన్ ఫ్యాట్ కలిగి ఉండటం వలన వారు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు. బరువులతో శక్తి శిక్షణ లేకపోవడం లేదా బ్యాండ్లు మరియు శరీర బరువుతో నిరోధక శిక్షణ కండరాల కన్నీళ్లు మరియు ఇతర నొప్పి-వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఇది తరచుగా స్కిన్నీ ఫ్యాట్‌కి దారితీస్తుంది.

ఆహారపు అలవాట్లు

తక్కువ మాంసకృత్తులు మరియు అధిక శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని ఎక్కువగా పేరుకుపోతాయి. దీనివల్ల స్కిన్నీ ఫ్యాట్ వంటి రుగ్మతలు కూడా వస్తాయి. ఈ పరిస్థితిలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొవ్వు మరింత ప్రమాదకర స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, దానిని నియంత్రించాలి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం

తక్కువ కేలరీలు తినడం సాధారణంగా బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో జరుగుతుంది. కానీ ఇది తరచుగా కొంత లీన్ కొవ్వుకు దారితీస్తుంది. శరీరం శక్తిని కోల్పోయినప్పుడు, శక్తి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. దీంతో శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

స్కిన్నీ ఫ్యాట్ యొక్క లక్షణాలు

సన్నగా లేదా ఊబకాయంతో ఉన్న వ్యక్తి కంటే సాధారణ పరిధిలో BMI ఉన్న వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటాడని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. కానీ ఇది తరచుగా అపోహ. ఎందుకంటే అద్దాలు కూడా మోసం చేయగలవు అనేది నిజం. ఒక వ్యక్తి సన్నగా కొవ్వు కలిగి ఉండవచ్చని కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటో చూద్దాం మరియు లీన్ ఫ్యాట్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను చూద్దాం.

సంప్రదాయాన్ని గమనించండి

సాంప్రదాయకంగా మనం కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వైద్య పరిస్థితుల యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఒక వ్యక్తి సహజంగా కొవ్వును లీన్ చేసేలా చేస్తుంది. అధిక మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వంటి వంశపారంపర్య సమస్యలు ప్రధానంగా అటువంటి కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.

అధిక కొవ్వు స్థాయిలు

ఒక వ్యక్తి శరీరం స్లిమ్‌గా ఉన్నప్పటికీ, శరీరంలోని ఏదో ఒక భాగంలో తరచుగా లావుగా ఉండటం కొంత సవాలుగా ఉంటుంది. ఇది కాస్త అధునాత స్థితిలో ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. కాబట్టి మనం ఈ విషయాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది తరువాత నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​లావుగా మారుతుంది.

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క అధిక స్థాయిలు

ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన భాగం. అవి రక్తంలో కనిపించే ఒక రకమైన లిపిడ్/కొవ్వు, మరియు అదనపు కేలరీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. చాలా ట్రైగ్లిజరైడ్ అవయవాల చుట్టూ ఉపయోగించని కొవ్వుగా మారుతుంది.

చెడు ఆహారం తీసుకోవడం

చెడు ఆహారం అధిగమించడం అసాధ్యం. అందానికి ఎంత ప్రాధాన్యత ఇస్తామో ఆరోగ్యానికి కూడా అంతే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఎందుకంటే సాధారణ మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు, అదనపు కొవ్వు మరియు అధిక మొత్తంలో శరీరంలో తరచుగా విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కాబట్టి ఈ విషయాల్లో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. దీనికి పరిష్కారాలు ఏమిటో చూద్దాం.

కార్డియో

ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. కాబట్టి అందులో కార్డియో చేయడానికి జాగ్రత్త వహించండి. బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, కార్డియోపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. కార్డియో హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, ఇది చాలా ఎక్కువ కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి లేకుండా, కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో కార్డియో చేయడమే కీలకం.

బలాన్ని తనిఖీ చేద్దాం

పరిగణించవలసిన మొదటి విషయం బలం. కండరాల బలం శిక్షణ లేకపోవడమే మీలో ఈ రకమైన కొవ్వుకు తరచుగా కారణం. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి ఏదైనా రకమైన స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ దానికి సహాయపడుతుంది. దీనితో మీకు నచ్చినది చేయవచ్చు.

ప్రోటీన్లు తినడం

ప్రోటీన్లు మన శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్, మరియు వాటిని తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలు ఎదగడానికి అవసరమైన పోషకాహారం అందేలా చూస్తుంది. అలాగే, తగినంత ప్రొటీన్‌ని తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని నివారిస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఇది స్కిన్నీఫ్యాట్‌ను దూరం చేయడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.