జిమ్‌లో ఇలా వ్యాయామం చేస్తే రెడ్ హార్ట్ ఎటాక్ వస్తుంది...జాగ్రత్త...

గుండె మరియు వ్యాయామం

వ్యాయామం గొప్పదని అందరికీ తెలుసు. కానీ ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నారు. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం గుండెకు ప్రమాదకరం. జన్యుపరంగా కఠోరమైన వ్యాయామం చేసే గుండె రోగులకు కూడా ఇది చాలా ప్రమాదకరం. కార్డియాలజిస్టుల ప్రకారం, జిమ్‌లో కఠినమైన వ్యాయామం మరియు బరువులు ఎత్తే వ్యక్తులకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే యువతలో గుండెపోటు సమస్య పెరుగుతోంది.

కేవలం వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవచ్చని కాదు. బదులుగా, ప్రాణాయామం, యోగా మరియు ప్రతిరోజూ 30-45 నిమిషాల నడకను ఆరోగ్యంగా ఉంచండి. ముఖ్యంగా ఇలాంటి వ్యాయామాలు గుండె సిరల్లో మెరుగైన రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి. ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

అధిక వ్యాయామం మరియు గుండె మధ్య లింక్

సాధారణ వ్యాయామం చేసేవారితో పోలిస్తే, జిమ్‌కు వెళ్లి వ్యాయామం చేసే వారు తమ శారీరక సామర్థ్యాల పరిమితులను పెంచుకోవడానికి కొన్నిసార్లు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు. వీటిలో 50 మైళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పరుగెత్తడం లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉన్నాయి. ఇలా నిరంతరం చేస్తే, అది తీవ్రమైన శారీరక అలసట, నిర్జలీకరణం మరియు నొప్పి పెరగడం మరియు ఆసుపత్రిలో చేరడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది.

మారథాన్ రన్నర్లపై జరిపిన అధ్యయనంలో అధిక ప్రవాహం కారణంగా అథ్లెట్ల రక్త నమూనాలలో గుండె దెబ్బతిన్న జాడలు కనుగొనబడ్డాయి. ఇలాంటి జాడలు సాధారణంగా స్వయంచాలకంగా అదృశ్యమవుతాయి. కానీ గుండె పదేపదే అధిక ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, ఆ తాత్కాలిక నష్టం గుండెను పునర్నిర్మించలేకపోవడానికి లేదా గుండె గోడలు మరియు గుండెకు మచ్చలు వంటి మార్పులకు దారి తీస్తుంది.

అదనంగా, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ఆకస్మిక గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ నుండి మరణానికి దారితీస్తుందని పరిశోధన రుజువులను కనుగొంది. ఇది ముఖ్యంగా హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి లేదా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఉన్నవారిలో కార్డియోవాస్కులర్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

వ్యాయామం చేయని వారి కంటే ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసే వారి గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఏదైనా అంతర్గత సమస్య ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసినప్పుడు అరిథ్మియా లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందనను ఎదుర్కొంటారు.

వ్యాయామం కర్ణిక దడ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. సాధారణంగా వ్యాయామం చేయడానికి సమావేశమైనప్పుడు, మీరు పెరిగిన శారీరక బలం, తక్కువ రక్తపోటు, మెరుగైన నిద్ర మరియు పదునైన జ్ఞాపకశక్తి వంటి ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. ఇది ఊబకాయం, డిప్రెషన్ మరియు డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మొత్తంమీద, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఎలాంటి మార్పు ఉండదు. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మితంగా వ్యాయామం చేయండి.

మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తుంది. మితమైన వ్యాయామం నడక, జాగింగ్ లేదా ఈత వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. మితమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనేటప్పుడు సంభాషణలు సాధారణంగా నిర్వహించబడాలి. దీంతో మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

మీకు గుండె జబ్బు యొక్క లక్షణాలు లేదా గుండె జబ్బుల చరిత్ర లేదా గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. క్రీడాకారులు లేదా పోటీల కోసం జిమ్‌కు వచ్చేవారు కార్డియాలజిస్ట్ సలహా మేరకు వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.