World Spine Day 2023:మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పడుకునేటప్పుడు ఈ తప్పులు చేయకండి...!

Health

oi-Saraswathi N

By Saraswathi N

Published: Monday, October 16, 2023, 23:20 [IST]

World Spine Day 2023: ఈ మోడ్రన్ లైఫ్ స్టైల్లో ల్యాప్ టాప్, కంప్యూటర్స్, టాబెట్స్, మొబైల్స్ వాడకం ఎక్కువగా ఉంది. కరోనా సమయం నుండి పెరిగిన వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ కల్చర్‌తో, మన రోజువారీ జీవితంలో చాలా మంది యువకులు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు. నేటి ప్రపంచంలో, వెన్నునొప్పికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అవి హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, స్పైనల్ స్టెనోసిస్ లేదా కండరాల ఆకస్మికమైనా, వాటిని నిర్ధారించడానికి కొన్ని పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు.

వెన్నునొప్పితో మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మరియు ఆఫీస్ జీవితాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడం చాలా కష్టం. వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ముఖ్యం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మరియు అలవాట్లు మీ వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఏమిటో ఇక్కడ చూద్దాం..

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
రెగ్యులర్ వ్యాయామం వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యత మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. నడక, స్విమ్మింగ్ మరియు యోగా వంటి కార్యకలాపాలు వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి గొప్ప వ్యాయామాలు.

సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం
పేలవమైన భంగిమతో కూర్చోవడం మీ వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి, నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భుజాలను వెనుకకు, ఛాతీని ముందుకు, మరియు మీ భుజాలపై చెవులు ఉంచండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీరు సరైన దిండును ఎంచుకోవాలి.

పర్ఫెక్ట్ బెడ్
వెన్నెముకకు మద్దతిచ్చే దృఢమైన పరుపుపై ​​పడుకోవడం మంచిది, ఇది కాలం చెల్లిన లేదా మెత్తటి పరుపులకు విరుద్ధంగా వెన్ను కుంగిపోయేలా చేస్తుంది. మీ పరిస్థితికి సరిపోయే మద్దతు మరియు నిద్ర భంగిమను అందించడానికి మీరు సరైన mattress కొనుగోలు చేయాలి. వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు గట్టి పరుపును ఉపయోగించడం మంచిది. అయితే, ఆధునిక పరిశోధనలు మీడియం-సైజ్ mattress వెనుకకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి. ఒక మంచి mattress మీ వక్రతలకు అనుగుణంగా మృదువుగా ఉండాలి, కానీ ఒత్తిడి పాయింట్లను నిరోధించడానికి మీ మొత్తం శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చేంత దృఢంగా ఉండాలి.

మంచి రాత్రి నిద్ర
మీ భాగస్వామి కదలికలు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పినట్లయితే, అది మీ mattress తగినంత మద్దతును అందించడం లేదని లేదా దాని ప్రైమ్‌ను దాటిందని సంకేతం కావచ్చు, కాబట్టి నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగించడం ఒకరి వెన్నెముకపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఫలితంగా, ఒకరి వెన్నెముకకు అంతరాయం కలిగించని నిద్రను అందించే పరుపులు వంటి ప్రీమియం నాణ్యమైన పరుపులను కొనుగోలు చేయడంలో అదనపు పెట్టుబడులు పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

నేరుగా వెన్నెముకను నిర్వహించండి
మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడితో నిద్రపోతే, మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. సైడ్ స్లీపర్స్ కోసం, తుంటిని సమతుల్యం చేయడానికి మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. గర్భాశయ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే మెడ కుషన్ కొంతమందికి సహాయపడుతుంది. మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన దిండులను చూడటానికి కొన్ని విభిన్న రకాల దిండ్లను ప్రయత్నించండి.

ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం వెన్నునొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒత్తిడి మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.