Post-Pregnancy Diet:ప్రసవం తర్వాత ప్రతి స్త్రీ తినవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి..

1. డెలివరీ తర్వాత సాల్మన్

మీరు నాన్ వెజిటేరియన్ అయితే, డెలివరీ తర్వాత సాల్మన్ చేపలను తీసుకోవచ్చు. ఇందులో డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఇది చాలా అవసరం. కాబట్టి తల్లులు ఈ చేపను తినవచ్చు. వారానికి 2 సార్లు సాల్మన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే నూనెలో వేయించకుండా ఉప్పు ఎక్కువగా వేయకుండా తీసుకోవాలి.

2. డెలివరీ తర్వాత తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో విటమిన్ బి, ప్రొటీన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది డెలివరీ తర్వాత తల్లులకు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శిశువులో ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. కాబట్టి తల్లులు ప్రతిరోజూ కనీసం 3 కప్పుల పాలు కలుపుకోవాలి. పెరుగు, పాలు మరియు చీజ్ వంటి ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం కూడా సురక్షితం.

3. డెలివరీ తర్వాత పప్పులు

బీన్స్‌లో ఐరన్‌ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్లాక్ బీన్స్ ముఖ్యంగా రొమ్ము పాలు స్రావానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు సలాడ్ మొదలైన వాటిలో పప్పులను తినవచ్చు. ఇది మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ పావు కప్పు వివిధ రకాల పప్పులను తీసుకుంటే పూర్తి ప్రొటీన్ లభిస్తుంది.

4. డెలివరీ తర్వాత బ్లూబెర్రీ

యువ తల్లులు ప్రసవం తర్వాత అలాగే గర్భధారణ సమయంలో పండ్లు తీసుకోవాలి. ఆ కోణంలో, బ్లూబెర్రీస్ తల్లులకు అద్భుతమైన పండు.

ఇందులో విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ను దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

5. డెలివరీ తర్వాత బ్రౌన్ రైస్

డెలివరీ తర్వాత బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించినప్పుడు పోషకమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండకూడదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. ఆ కోణంలో, బ్రౌన్ రైస్‌లో సాధారణ బియ్యం కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది. ఇది మీకు కేలరీలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో మీ బిడ్డకు అవసరమైన పాల సరఫరాను పెంచుతుంది. కాబట్టి అన్నం భోజనంలో బ్రౌన్ రైస్ చేర్చడం మంచిది.

6. డెలివరీ తర్వాత నారింజ

పండ్లలో, చాలా మంది మహిళలు నారింజకు దూరంగా ఉంటారు ఎందుకంటే అవి చల్లగా ఉంటాయి. కానీ నారింజను ఉత్తమ తల్లిపాలు ఆహారంగా పరిగణిస్తారు. పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి చాలా అవసరం. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నారింజలను తీసుకోండి, మీకు అవసరమైన కాల్షియంను గ్రహించి, ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం తర్వాత తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.

7. డెలివరీ తర్వాత గుడ్లు

మీరు శాఖాహారులైతే గుడ్లు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీరుస్తాయి. కాబట్టి మీరు గుడ్లను ఉడికించిన లేదా ఆమ్లెట్ వంటి ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవచ్చు. రోజుకు 1 గుడ్డు సరిపోతుంది. కంట్రీ చికెన్ అయితే ఇంకా మంచిది.

8. డెలివరీ తర్వాత గ్రీన్స్

ఆకుకూరలు మరియు బ్రకోలీలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన ఫైబర్‌ని అందిస్తుంది. ఆకుకూరల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. తల్లి పాల స్రావాన్ని పెంచడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.

9. డెలివరీ తర్వాత అవోకాడో

ఫైబర్, ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు అవకాడో పండులో ఉంటాయి. పాలిచ్చే తల్లులు ఈ అవకాడో పండును తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.

10. డెలివరీ తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన ద్రవపదార్థాలు

శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలంటే తల్లిపాలు చాలా అవసరం. కాబట్టి యువ తల్లులు తమను తాము ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వీలైతే పండ్ల రసాలు, వెజిటేబుల్ సూప్, మాంసాహారులు దేశీ చికెన్ సూప్ తాగవచ్చు.

11. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో విస్మరించకూడని లక్షణాలు ఏమిటి?

తగినంత నీరు త్రాగాలి. ముఖ్యంగా తల్లి పాలివ్వడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. పండ్ల రసాలను ఇంట్లోనే తయారుచేసుకుని తాగవచ్చు. అదే సమయంలో, కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను 2-3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగవద్దు. ఇవన్నీ పాటిస్తే త్వరలోనే ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.