గర్భధారణ సమయంలో కండరాలు గట్టిపట్టడకుండా నివారించే మార్గాలు!

By: Madhavi Lagishetty
Subscribe to Boldsky

గర్భస్రావం ప్రారంభమైనప్పటి నుంచి మహిళల శరీరం చాలా మార్పులకు లోనవుతుంది. ఈ మార్పులు డెలివరీ అయిన తర్వాత కూడా కొనసాగుతుంది. ఈ కారణంగా...ఒక మహిళ అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. కండరాలు బిగించడం సమస్యల్లో ఒకటిగా చెప్పొచ్చు. ఇది సాధారణంగా కండరాల తిమ్మిరి అని పిలుస్తారు. ఎక్కువ శాతం మహిళల్లో దూడ కండరాలు వారి కాళ్లలో తిమ్మిరి వస్తుంటాయి. ఇతరులకు మాత్రం కండరాలు ఉదరంలో సంభవిస్తుంది.

స్నాయువుల, శిశువుల కదలిక, మలబద్ధకం మరియు ఇతర అనేక కారణాల వల్ల ఉదరం త్రేట్ చేయబడుతుంది. ఈ క్రింద పేర్కొన్న నివారణా చర్యలను అసరించడం చాలా అవసరం.

మజిల్ క్రాంప్స్(కండరాల పట్టివేత)తగ్గించే 23మార్గాలు

కొన్నిసార్లు, వైద్య ద్రుష్టికోణం కోసం పిలుపునిచ్చే శస్త్ర చికిత్స అనారోగ్యం లేదా ముందస్తు రోగులు కావచ్చు. గర్బస్రావం బిగించడం ముఖ్యంగా గర్భస్రావం సమయంలో కండరాలు బిగించినట్లయితే డాక్టర్ ను సంప్రదించడం ఎంతో అవసరం.

తక్కువ రక్త ప్రసరణ వల్ల కూడా కండరాలకు తిమ్మిరి వస్తుంది. ఇది సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో జరుగుతుంది. ఖనిజాలు, నిర్జలీకరణం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. వీటిలో కొన్ని సహజ గ్రుహ నివారణల సహాయంతో తగ్గించవచ్చు.

నీళ్లు....

నీళ్లు....

గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలో వాటర్ చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కండరాల తిమ్మిరి వస్తుంది. ఈ ఆర్ద్రీకరణకు కాల్స్ మరియు హైడ్రేషన్ తగినంతగా ఉంటుంది . ఇది ఒకరోజుకు 8గ్లాసుల నీటిని తాగాలి. కానీ గర్భవతి అయిన స్త్రీకి దాదాపు 50శాతం అధికంగా తీసుకోవల్సి ఉంటుంది.

నువ్వుల నూనె....

నువ్వుల నూనె....

నువ్వుల నూనెలతో మసాజ్ చేయడం అనేది బెస్ట్ నివారణ చర్య. నూనె కొంచెం వేడి చేసి కండాలు తిమ్మిరి పట్టిన ప్రదేశంలో మసాజ్ చేయాలి. కండరాలను, కణజాలను గట్టి పరుస్తుంది. వాటిని తిరిగి మాములుగా చేస్తుంది.

లవంగ నూనె....

లవంగ నూనె....

లవంగ నూనె కండరాల కట్టడి నుంచి ఉపశమనం కలిగించడానికి నిరోధక మరియు మత్తుమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. నూనె కొద్దిగా తీసుకొని వేడి చేయాలి. ఐదు నిమిషాలపాటు మసాజ్ చేయాలి. కండరాల తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

కాల్షియం మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం...

కాల్షియం మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం...

కాల్షియం మరియు పొటాషియం మానవ శరీరం కోసం చాలా అవసరం. కాల్షియం ఎముకలను బలపరుస్తుంది. పొటాషియం కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది. వీటితో పాటు పౌష్టిక ఆహారాన్ని మరింత ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అరటి, పాలు, బచ్చలికూర, పెరుగు, నారింజ మొదలైనవాటిలో ఇవి సంమ్రుద్ధిగా లభిస్తాయి.

ఉప్పుతో స్నానం....

ఉప్పుతో స్నానం....

కండరాలు బిగించడం అధిగమించడానికి మీరు చేసే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మెగ్నీషియం యొక్క లోపం కారణం కావచ్చు.

దీనితో పైకి రావటానికి మెగ్నీషియం ఉప్పుతో ఒకసారి స్నానం చేయాలి. ఇది ఎప్సోమ్ ఉప్పు మాత్రమే కాదు. రెండు కప్పుల వెచ్చని నీటితో నిండిన స్నానం చేయాలి. అదే నీటి ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం ద్వారా అర్థగంటసేపు స్నానం చేయండి.

రాత్రుల్లో లెగ్ క్రాంప్స్ నివారించే 7 ఎఫెక్టివ్ హోం రెమెడీస్

యోగ...

యోగ...

యోగ కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. శరీరానికి కొంచెం ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వైద్యున్ని సంప్రదించండి. కండరాల తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు యోగసనాలలో పస్సిమోటానసనాను ప్రముఖంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ అర్థ హనుమానసాన లేదా హాఫ్ ఫ్రంట్ స్లిప్స్ భంగిమను గర్భం లెగ్ తిమ్మిరికి ఉత్తమంగా పరిగణిస్తారు.

ఆక్యూప్రెషర్....

ఆక్యూప్రెషర్....

కండరాల తిమ్మిరిని ఇంట్లోనే నివారించుకోవడం చాలా సులభం. ఇది ఒక గొప్ప సడలింపునకు సహాయపడుతుంది. మీ పెదవుల దిగువ చిటికెడు మరియు 30సెకండ్ల పాటు పిండి వేయడానికి మీ ముందరి బొటనవేలు ఉపయోగించండి. ఇది ముందుగానే చాలా ప్రభావవంతంగా లెగ్ తిమ్మిరిని వదిలించుకోవచ్చు.

యాక్టివ్ గా ఉండండి.....

యాక్టివ్ గా ఉండండి.....

గర్భస్రావం అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న సందర్భంలో గర్భం తప్పనిసరిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కండరాలు బిగించడం నిరోధించడానికి సహాయపడటానికి కదులుతూ ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో పార్కు లేదా ఇంట్లో కూడా స్ట్రోల్ సిఫారసు చేయబడుతుది. కూర్చుని ఉండటం చాలా సమయం నిలబడటం లాంటివి చేయకూడదు.

English summary

Ways To Naturally Get Rid Of Muscle Tightening During Pregnancy

Sometimes, the reasons can be placental abruption or preterm labour which call for medical attention. Abdomen tightening needs a visit to the doctor to determine the cause especially when it is during late pregnancy.
Please Wait while comments are loading...
Subscribe Newsletter