గర్భధారణ సమయంలో కండరాలు గట్టిపట్టడకుండా నివారించే మార్గాలు!

నీళ్లు....

గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలో వాటర్ చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కండరాల తిమ్మిరి వస్తుంది. ఈ ఆర్ద్రీకరణకు కాల్స్ మరియు హైడ్రేషన్ తగినంతగా ఉంటుంది . ఇది ఒకరోజుకు 8గ్లాసుల నీటిని తాగాలి. కానీ గర్భవతి అయిన స్త్రీకి దాదాపు 50శాతం అధికంగా తీసుకోవల్సి ఉంటుంది.

నువ్వుల నూనె....

నువ్వుల నూనెలతో మసాజ్ చేయడం అనేది బెస్ట్ నివారణ చర్య. నూనె కొంచెం వేడి చేసి కండాలు తిమ్మిరి పట్టిన ప్రదేశంలో మసాజ్ చేయాలి. కండరాలను, కణజాలను గట్టి పరుస్తుంది. వాటిని తిరిగి మాములుగా చేస్తుంది.

లవంగ నూనె....

లవంగ నూనె కండరాల కట్టడి నుంచి ఉపశమనం కలిగించడానికి నిరోధక మరియు మత్తుమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. నూనె కొద్దిగా తీసుకొని వేడి చేయాలి. ఐదు నిమిషాలపాటు మసాజ్ చేయాలి. కండరాల తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

కాల్షియం మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం...

కాల్షియం మరియు పొటాషియం మానవ శరీరం కోసం చాలా అవసరం. కాల్షియం ఎముకలను బలపరుస్తుంది. పొటాషియం కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది. వీటితో పాటు పౌష్టిక ఆహారాన్ని మరింత ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అరటి, పాలు, బచ్చలికూర, పెరుగు, నారింజ మొదలైనవాటిలో ఇవి సంమ్రుద్ధిగా లభిస్తాయి.

ఉప్పుతో స్నానం....

కండరాలు బిగించడం అధిగమించడానికి మీరు చేసే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మెగ్నీషియం యొక్క లోపం కారణం కావచ్చు.

దీనితో పైకి రావటానికి మెగ్నీషియం ఉప్పుతో ఒకసారి స్నానం చేయాలి. ఇది ఎప్సోమ్ ఉప్పు మాత్రమే కాదు. రెండు కప్పుల వెచ్చని నీటితో నిండిన స్నానం చేయాలి. అదే నీటి ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం ద్వారా అర్థగంటసేపు స్నానం చేయండి.

యోగ...

యోగ కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. శరీరానికి కొంచెం ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వైద్యున్ని సంప్రదించండి. కండరాల తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు యోగసనాలలో పస్సిమోటానసనాను ప్రముఖంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ అర్థ హనుమానసాన లేదా హాఫ్ ఫ్రంట్ స్లిప్స్ భంగిమను గర్భం లెగ్ తిమ్మిరికి ఉత్తమంగా పరిగణిస్తారు.

ఆక్యూప్రెషర్....

కండరాల తిమ్మిరిని ఇంట్లోనే నివారించుకోవడం చాలా సులభం. ఇది ఒక గొప్ప సడలింపునకు సహాయపడుతుంది. మీ పెదవుల దిగువ చిటికెడు మరియు 30సెకండ్ల పాటు పిండి వేయడానికి మీ ముందరి బొటనవేలు ఉపయోగించండి. ఇది ముందుగానే చాలా ప్రభావవంతంగా లెగ్ తిమ్మిరిని వదిలించుకోవచ్చు.

యాక్టివ్ గా ఉండండి.....

గర్భస్రావం అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న సందర్భంలో గర్భం తప్పనిసరిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కండరాలు బిగించడం నిరోధించడానికి సహాయపడటానికి కదులుతూ ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో పార్కు లేదా ఇంట్లో కూడా స్ట్రోల్ సిఫారసు చేయబడుతుది. కూర్చుని ఉండటం చాలా సమయం నిలబడటం లాంటివి చేయకూడదు.