గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి టాప్ 9 చిట్కాలు

ట్రిగ్గర్స్ను నివారించండి

వాసనలు కలిగించే కారకాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల ఖచ్చితంగా గర్భంలో వికారానికి ఉపశమనం అందిస్తుంది. కొన్ని వాసనలు, ఆహారం మరియు ఔషధం గర్భంలో వికారం కోసం ట్రిగ్గర్స్గా పనిచేస్తాయి. ఆ ట్రిగ్గర్స్ను క్రమబద్ధీకరించండి మరియు వాటి నుండి దూరంగా ఉండండి. వంటగది లో మీరు ఎప్పుడైనా వంట చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మరియు వాసన మీరు బయటపడేయాలని అనిపించవచ్చు. మీ గది బాగా వెంటిలేట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి.

తగినంత విశ్రాంతిని తీసుకోండి

మీకు గర్భధారణ సమయంలో తగినంత విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మొదటి త్రైమాసికంలో మీ శరీరం వివిధ మార్పులకు గురవుతుంది. బలహీనమైన శరీరం వలన వికారం మరింత తీవ్రమవుతుంది. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం.

రోజు బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని తీసుకోవడం

గర్భధారణలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి రెగ్యులర్ బ్రేక్ఫాస్ట్ తప్పనిసరి. మీరు ఆకలిని కోల్పోవడమే కాక, ఆ రోజు ప్రారంభంలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన గ్రబ్ను దాటలేరు. బ్రేక్ఫాస్ట్ కోసం తేలికైన మరియు పరిపూర్ణమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. పొడి తృణధాన్యాలు, రుచికరమైన గంజి, పండ్లు, పొడి టోస్ట్, బహుళ ధాన్యం రోక దంపుడు వంటివి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.

మీ కడుపుని అరికట్టడాన్ని నివారించండి, ఎందుకంటే అది వికారంను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు జీర్ణ అస్వస్థతలకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఎక్కువ గంటలు ఖాళీ కడుపుతో వెళ్ళి పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అల్లం టీ ని తాగండి

అల్లం టీని తాగడం వల్ల కూడా గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. అల్లం లో ఉన్న శక్తివంతమైన రసాయనాలు వికారం చికిత్సకు చాలా ప్రభావవంతమైనవి. అమెరికన్ గర్భధారణ అసోసియేషన్ ఉదయం అనారోగ్యం చికిత్సకు అల్లం టీ త్రాగడానికి సిఫారసు చేస్తుంది .ఒక టీస్పూన్ అల్లంతో కలిపి, వేడి మరియు ఉడికించిన నీటితో కప్పుకోవాలి.10-15 నిమిషాలు ఆ మిశ్రమం ని వదిలివేయండి. వడగట్టిన తర్వాత మరియు నెమ్మదిగా దానిని త్రాగండి. రుచిని మెరుగుపరుచుకోవడానికి మీరు తేనె లేదా కొద్దిగా చక్కెరను జోడించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎండిన అల్లంకు బదులుగా అల్లం టీని తాజా అల్లం నుండి తయారు చేయాలి.

తరచుగా భోజనాలు

గర్భదారణం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో స్త్రీలు ఆకలిని కోల్పోతారు మరియు అల్పాహారం లేదా భోజనాలను వదిలివేస్తారు. ఇది సాధన కాదు. గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తక్కువ మొత్తంలో తరచుగా భోజనాలు చేయాలి. Mayoclinic.com రోజు మొత్తం తక్కువ కొవ్వు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు తరచుగా తీసుకోవడాన్ని సూచించింది.

తగినంత ఫ్లూయిడ్స్ పానీయాన్ని తీసుకోవాలి

నీరు, మజ్జిగ మరియు పండ్ల రసాలు లాంటి ద్రవాలను పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీ శరీరంలోని

పిండం పెరుగుదలకు ద్రవం చాల అవసరం. వాంతి తరువాత వచ్చే వికారం నిర్జలీకరణానికి దారి తీయవచ్చు, ఇది మీకు మరియు పెరుగుతున్న పిండానికి ప్రమాదకరమైనది. మీరు తగినంత ద్రవ పదార్ధాల ను ఎలెక్ట్రోలైట్స్ ద్వారా పొందడం అవసరం.

తరచుగా చిన్న మొత్తాలలో ద్రవాలు తాగడం.

గల్పింగ్ను నివారించండి. అల్లం ఆలే మరియు నిమ్మ రసం గర్భధారణ సమయంలో

వికారం నుండి ఉపశమనం అందించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.

మాండరిన్ ఆయిల్ పీల్చడం

మాండరిన్ నారింజ పై తొక్క నుండి తీసిన నూనె గర్భంలో వికారం నుండి శీఘ్ర ఉపశమనాన్ని అందించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మాండరిన్ చమురు యొక్క తీపి మరియు సున్నితమైన సువాసన విపరీతమైన ఘ్రాణ నరములకు ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వికారం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను ఒక టిష్యూ పై ఉంచండి మరియు మీరు విసుగు చెందుతున్నప్పుడు ఈ వాసన ను పీల్చండి. మీరు దీనిని అన్ని సాధరణ మెడికల్ షాప్స్ నుండి సీసా మాండరిన్ చమురును సులభంగా పొందవచ్చు.

లైట్ గా ఫిజికల్ వ్యాయామాలు చేయండి

మీ వైద్యుడు గర్భధారణ సమయంలో వికారం తొలగించడానికి మరింత విశ్రాంతి తీసుకోమని చెప్పి ఉండవచ్చు, కాని ఈ శారీరక వ్యాయామాలను చేయడం వలన ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటం లో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఔట్డోర్ నడక యొక్క చిన్న సెషన్లను ఆస్వాదించండి. తాజా ఆక్సిజన్ అవుట్డోర్ లు మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజ పరుస్తుంది. భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాలు నడవండి.