ప్రెగ్నెన్సీలో మూడ్ స్వింగ్స్ ను మేనేజ్ చేయటమెలా

1. ప్రీనాటల్ యోగాను సాధన చేయండి:

డీప్ బ్రీతింగ్ అనేది శరీరంలో పేరుకుపోయి ఉన్న నెగటివిటీను బయటకు పంపించేందుకు తోడ్పడుతుందని అంటుంటారు. ఈ ప్రక్రియ మనసుకు ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది కూడా. అలాగే శరీరానికి కూడా రిలాక్సేషన్ అందుతుంది. ప్రీనాటల్ యోగా అనేది బ్లడ్ ప్రెషర్ తో పాటు హార్ట్ రేట్ ను తగ్గిస్తుంది. మనసుకు ప్రశాంతతనిస్తుంది. దానివలన మూడ్ స్వింగ్స్ సమస్య తగ్గుముఖం పడుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గడంతో పాటు యోగాసనాల వలన గర్భం దాల్చడం వలన ఎదురయ్యే ఇతర ఇబ్బందులు తగ్గుముఖం పడతాయి. నడుం నొప్పి, మార్నింగ్ సిక్నెస్ మరియు తలనొప్పులు నుంచి ఉపశమనం అందుతుంది. ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే మెడిటేషన్ చేయడమనేది మూడ్ స్వింగ్స్ ను హరించడానికి తోడ్పడే ఉత్తమైన మార్గం.

2. విరామం తీసుకోండి:

ప్రెగ్నెన్సీలో ఎమోషనల్ అస్థిరతలు సాధారణమని గుర్తించి మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. సెల్ఫ్ కేర్ కి సంబంధించిన నిరంతర కృషి మిమ్మల్ని ఎమోషన్ అస్థిరతల నుంచి రక్షిస్తుంది. ప్రతి పని ఒకేసారి పూర్తి చేయాలన్న ఆలోచనను విరమించుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్యాంపర్ చేసుకోండి. మీరు బిజీ బీ అయితే, ఉదయం తొమ్మిది నుంచి సాయంత్రం ఆరు వరకు బిజీగా ఉండే వ్యక్తి అయితే ఫ్రీక్వెన్ట్ గా బ్రేక్స్ తీసుకోండి. ఒత్తిడి అదుపులోకి మీరు వెళ్ళకండి. ఒత్తిడిని అదుపులోకి తెచ్చుకోండి.

3. హాయిగా నిద్రపోండి:

తగినంత నిద్ర లభిస్తే మూడ్ స్వింగ్స్ మటాష్ అవుతాయి. త్వరగా నిద్రకుపక్రమించండి, అలసట అనిపించినప్పుడల్లా నిద్రపోండి. నిద్రలో డిస్టర్బెన్స్ లు ఉండకుండా చూసుకోండి. దోమల వలన నిద్రకు ఇబ్బంది ఎదురవుతున్నట్టయితే గుడ్ నైట్ పవర్ యాక్టివ్ వ్యాపరైజర్ ను ప్రయత్నించండి. దీని వలన దోమల బెడద తగ్గుతుంది. తగినంత నిద్ర లభిస్తుంది. గుడ్ నైట్ పవర్ యాక్టివ్ వ్యాపరైజర్ తో మంచి నిద్రను పొందండి మరి.

సమయానికి ఆహారం తీసుకోండి

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఈ సమయంలో ఎంతో ముఖ్యమైన విషయం. దీని వలన మూడ్ స్వింగ్స్ ను దూరంగా ఉంచవచ్చు. గర్భస్థ శిశువుకు తగినంత పోషణ లభించడం కూడా ముఖ్యం. అనవసర ఒత్తిడి వలన ఆకలి అమాంతం పెరుగుతుంది. ఆకలిని తీర్చుకోవడానికి ఏది పడితే అది తినడం వలన అనారోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అకేషనల్ క్రేవింగ్ అనేది సాధారణమే అయినప్పటికీ అనారోగ్యకర ఫుడ్స్ కు దూరంగా ఉండి ఆరోగ్యకరమైన వాటినే తీసుకోవడం ముఖ్యం.

5. భావాలను పంచుకోండి:

మీ ప్రియమైన వారితో మీ భావాలను పంచుకోండి. మీ యాంగ్జైటీ గురించి వివరించండి. మీ కుటుంబ సభ్యుల సహకారాన్ని తీసుకోండి. మీ మానసిక ఒత్తిడి గురించి వివరించండి.

వీటన్నిటితో పాటు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాలకు సమయాన్ని కేటాయించడం మరచిపోకండి. మీ భాగస్వామితో క్వాలిటీ టైం ను గడపండి. మసాజ్ ను పొందండి. వాక్ కి వెళ్ళండి. ఫ్రెండ్స్ ని కలవండి. ఈ చిట్కాలను మనసులో పెట్టుకుని హ్యాపీ గా ఉండండి.ఈ సమయంలో ఎదురయ్యే మూడ్ స్వింగ్స్ తాత్కాలికమైనవి మాత్రమే. సరైన యాక్షన్ ను వీటిని సులభంగా అధిగమించవచ్చు.