మహిళలు ఈ ఆహారాలను నెల రోజుల పాటు తీసుకుంటే అనుకున్నదానికంటే త్వరగా గర్భం దాల్చవచ్చు!

ఫోలిక్ యాసిడ్ / ఫోలేట్

ఈ B విటమిన్ (B9) మీరు గర్భధారణకు ముందు తీసుకోగల ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, మహిళలు గర్భం దాల్చడానికి ముందు కనీసం ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ కనీసం 400 మైక్రోగ్రాముల (mcg) ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నిర్మించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ ముఖ్యమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది స్పైనా బిఫిడా మరియు అనస్థీషియా వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ మొత్తం ఆహారాలలో కనుగొనడం కష్టం, కాబట్టి గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్, బీన్స్, నట్స్, నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు గర్భధారణకు కనీసం ఒక నెల ముందు తినాలి.

కాల్షియం

కాల్షియం మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ సజావుగా పని చేస్తుంది మరియు మీరు వేగంగా గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్తులో దంతాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు శిశువు యొక్క పెరుగుదల కోసం మీకు స్థిరమైన సరఫరా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరంలో కాల్షియం తక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం మీ ఎముకల నుండి కాల్షియంను తీసుకుంటుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు ఇస్తుంది, ఇది భవిష్యత్తులో మీ బోలు ఎముకల వ్యాధి (పెళుసు ఎముకలు) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాల్షియం వంటి మూలాల నుండి ప్రతిరోజూ 1,500mg పొందడానికి ప్రయత్నించండి. పాలు, పెరుగు, చీజ్, కాలే మరియు బ్రకోలీలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇనుము

ఈ పోషకం మీ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది, ఇది మీ బిడ్డకు ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేసేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ప్రినేటల్ పరీక్షకు షెడ్యూల్ చేయబడినట్లయితే, మీకు ఐరన్ లోపం ఉందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి, ఎందుకంటే మీకు ఐరన్ తక్కువగా ఉంటే, మీ బిడ్డ బరువు తక్కువగా ఉండవచ్చు లేదా అకాల స్కలనం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. మహిళలకు రోజుకు 18 mg అవసరం, కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ రోజువారీ ఇనుము అవసరం 27 mgకి పెరుగుతుంది. పాలకూర, మాంసం మరియు ధాన్యాలలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్

మీ ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ డైట్‌లో ఇది చాలా ముఖ్యమైన కొవ్వులలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కీలకమైన అండోత్సర్గాన్ని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. వెన్న మరియు ఎర్ర మాంసంలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి మరియు ట్రాన్స్-ఫ్యాట్‌ను నివారించండి. ఇది సీఫుడ్, గింజలు మరియు విత్తనాలు సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

ఫైబర్

మీ ఆహారంలో ఫైబర్ వంటి సంక్లిష్టమైన, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లను జోడించడం వల్ల మీరు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటారు. అదనంగా, మీరు గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తే, రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం, 2006 అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 26 శాతం తగ్గించవచ్చు. ఇది తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తినాల్సిన కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నారింజ రంగు

నారింజలో విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్లలోని విటమిన్ సి మీ శరీరం మాంసం కాని మూలాల నుండి ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారాన్ని మరింత పని చేయగలిగేలా చేయడానికి, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం త్రాగండి లేదా మీ సలాడ్‌లలో కొన్ని ముక్కలను ఉంచండి.

పాలకూర

రోజుకు నాలుగైదు కూరగాయలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పాలకూర లాంటి ఆకు కూరలు అద్భుతమైన ఎంపిక: బచ్చలికూరలో కాల్షియం, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.

శెనగలు

శెనగలు మరియు బఠానీలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, మరియు అవి అధిక స్థాయిలో ఇనుము మరియు జింక్‌ను కూడా అందిస్తాయి. చిక్‌పీస్‌లో ప్రోటీన్, జింక్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. పింటో బీన్స్, సోయాబీన్స్, వైట్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు కిడ్నీ బీన్స్ కూడా ఉన్నాయి.

పాలు

పాలు ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. రోజుకు మూడు సార్లు పాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విటమిన్లు A మరియు D తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వోట్మీల్ లేదా స్మూతీస్ కోసం ఫోర్టిఫైడ్ పాలను బేస్ గా ఉపయోగించండి.