For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోలేకపోతున్నారా? సాధారణ పరిష్కారం చూడండి

|

పిల్లవాడిని ప్రపంచంలోకి తీసుకురావడానికి ముందు తల్లి చాలా కష్టాలను భరించాలి. నిద్రలో కూడా బాధ నుండి ఉపశమనం లేదు. గర్భధారణ సమయంలో, ఉదరం క్రమంగా పెద్దదిగా మారుతుంది. పిండం పెరిగేకొద్దీ, గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఇది తరచుగా రొమ్ములలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఆడ హార్మోన్ల స్రావం పెరుగుతుంది, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, ఉదరం యొక్క పరిమాణం వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఈ సమయంలో తక్కువ వెన్ను మరియు వెన్నునొప్పి కూడా పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ కలిపి నిద్ర భంగం కలిగిస్తాయి. రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి మార్గం ఏమిటి? వివిధ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు అదే ఆలోచిస్తారు.

1. పడుకోకండి లేదా చతికిలబడకండి:

ఇంతకాలం, మీరు మీ వెనుక లేదా చతికిలబడటానికి ఇష్టపడవచ్చు. కానీ గర్భధారణ సమయంలో ఇది చేయలేము. చాలా మంది స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు అభ్యంతరం చెబుతారు. వారి ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీ ఆమె వెన్నెముక మరియు కటి ఎముకలు తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, ఇది శరీరానికి హానికరం. గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ శరీరం రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది వివిధ ఎముకల జంక్షన్ వద్ద స్నాయువును విప్పుతుంది. ఫలితంగా వారి ఎముకలు ఈ సమయంలో తగినంత బలహీనపడతాయి. ఉదరం యొక్క పరిమాణం పెరుగుదల ఈ బలహీనమైన ఎముకలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నిద్ర చెదిరిన వెంటనే నొప్పి తేలికగా రాదు. గర్భాశయం పెద్దది కావడంతో, గుండె యొక్క బృహద్ధమని గుండా రక్త ప్రవాహం అడ్డుపడుతుంది. ఇది ఊపిరి ఆడటానికి దారితీస్తుంది. పడుకోవడం పిండానికి సమానంగా ప్రమాదకరం. ఇది గర్భాశయంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది పిండం దెబ్బతింటుంది.

2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి:

గర్భిణీ స్త్రీలు తిరిగి మంచానికి వెళ్ళమని వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు. దీని దుస్తులు పేరు ప్రక్కన నిద్ర లేదా సంక్షిప్తంగా SOS. పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల మీ నడుము మరియు వెనుక ఎముకలపై ఎలాంటి ఒత్తిడి ఉండదు. కుడి వైపు తిరిగి, గర్భాశయం ఒక వైపు ఉంటుంది. ఫలితంగా ఇది మీ బృహద్ధమని ధమనులపై ఒత్తిడి చేయదు. కాబట్టి గుండె రక్త ప్రసరణలో ఎటువంటి సమస్య లేదు. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి మరో మంచి మార్గం శ్వాస సమస్యలను నివారించడం. గర్భాశయం డయాఫ్రాగమ్‌లో ఒత్తిడిని కలిగించదు కాబట్టి, ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస సమస్యలు మొదలైనవి జరగవు. ఎడమ వైపున పడుకోవడం నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గమని, అందుకే హాయిగా నిద్రించడం సాధ్యమని వైద్యులు అంటున్నారు. ఇది అన్నవాహిక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేసేలా చేస్తుంది, అలాగే నిద్ర విషయంలో ఓదార్పునిస్తుంది.

3. ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళలేరు:

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోయే ఇబ్బంది కారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు తమ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన జోన్‌ను ముందుకు వెనుకకు కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ ఇది ఎముకలు మరియు ఎముక కీళ్ళపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ నిద్రలో ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడం లేదా నిద్రపోయే భంగిమను మార్చడం అలవాటు చేసుకున్నారు. అలా చేయడం వల్ల తెలియకుండా రక్త ప్రసరణ, శ్వాస సమస్యలు, నిద్ర భంగం, మరియు వెన్ను మరియు వెన్నునొప్పి కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి వైద్యులు సంప్రదించి అడిగి మరి తెలుసుకోండి, మీ వెనుక వైపు ఒక దిండు ఉంచండి, మీ నిద్ర భంగిమను సులభంగా మార్చడం అసాధ్యం.

చాలా మంది మహిళలు మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు వేస్తే, మీరు బాగా నిద్రపోతారు. అతను తన కడుపు కింద ఒక దిండుతో తన వెనుకభాగంలో పడుకోవడం చాలా సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఈ చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మొదట ఈ సందర్భంలో, కానీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. కాబట్టి అక్కడ నుండి ఎటువంటి గ్యాప్ ఉండకపోవడమే మంచిది.

English summary

Best Position To Sleep Better During Pregnancy

The best sleep position during pregnancy is “SOS” (sleep on side).