గర్భిణీ: పొట్టలో బేబీ బరువు ఆరోగ్యంగా పెరగాలంటే ఇవి తినండి!!

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి:

గర్భధారణ సమయంలో అతి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించేది గర్భిణీ తీసుకునే ఆహారం. తల్లి తినే ఆహారం శిశువు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. తల్లి ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా తినండి. ఇవన్నీ శిశువు యొక్క బరువును పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

నట్స్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ తినాలి:

డ్రై ఫ్రూట్ తినండి. బాదం, నేరేడు పండు, అత్తి పండ్లను, అక్రోట్లను మొదలైనవి రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇది శిశువు బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతాయి. నిస్సందేహంగా ఇవన్నీ గర్భధారణ సమయంలో ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఇవన్నీ శిశువు బరువు పెంచడంతో పాటు బేబీ ఇంటెలిజెన్స్ పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతాయి.

ప్రీనేటల్ విటమిన్లు:

గర్భాధారణ సమంయలో ప్రీనేటల్ విటమిన్లు బేబీ ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి సహాయపడుతాయి. ఇవి శిశువు బరువు మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. వీటిని వైద్యులు సూచన మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి. లేకపోతే ఇవి శిశువుకు ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు రకరకాల ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మర్చిపోకండి.

ఎప్పుడూ నీరు త్రాగాలి

గర్భిణీ స్త్రీలు సరిపడా నీళ్ళు తాగాలి. లేదంటే డీహైడ్రేషన్ సమస్యను ఎందుర్కొంటారు. డీహైడ్రేషన్ కారణంగా గర్భిణీలు ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోవల్సి వస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి గర్భధారణ సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. గర్భంలో ద్రవం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది శిశువుకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

విశ్రాంతి అవసరం

గర్భధారణ సమయంలో తగినంత విశ్రాంతి అవసరం. శిశువు బరువు తక్కువగా ఉందని మీ డాక్టర్ చెబితే మీరు కనీసం ఎనిమిది గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. లేకపోతే అది ఎక్కువ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల శిశువు బరువును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి

గర్భధారణ సమయంలో వివిధ కారణాల వల్ల శిశువులు తరచుగా బరువు తక్కువగా ఉంటారు. కానీ శిశువు బరువు తక్కువగా ఉంటే మీరు ఈ విషయాన్ని సీరియస్ గా తీసుకుని తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. హార్మోన్ల మార్పులు మీలో మానసిక సమస్యలను అనేక విధాలుగా కలిగిస్తాయి. వీటన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. లేదా ఇవన్నీ శిశువుకు సమస్యాత్మకం కావచ్చు. అదనంగా శిశువు బరువు పెరిగేలా మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకోండి...

చిలకడదుంపలు

తీపి బంగాళాదుంపలు తినేవారిలో శిశువు బరువు తగ్గే సమస్యను మనం పరిష్కరించగలము. చిలగడదుంపల్లో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6, కాపర్ మరియు బీటా కెరోటిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ శిశువు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని ఉడకబెట్టి , కాల్చినవి, షాలో ఫ్రై చేసిన వాటిని తినవచ్చు.

పప్పు ధాన్యాలు మరియు బీన్స్

పప్పు ధాన్యాలు మరియు బీన్స్ గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన ఆహారాలు. వీటిలో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శిశువు బరువు పెరగడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు రక్తహీనత లేకుండా సహాయపడుతుంది.

ఆకుకూరలు

ఆకు కూరలు తినడం వల్ల శిశువు బరువు పెరగవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో వీటిని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఆకుకూరల్లో ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఎటువంటి సందేహం లేకుండా ఆకు కూరలను రోజువారి ఆహారాల్లో చేర్చుకోవడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఇందులో ఫైబర్ కూడా చాలా అధికంగా ఉంటుంది.

పాలు, గుడ్లు మరియు కోడి

పాలు త్రాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. గుడ్డు మరియు చికెన్‌ను కూడా మీ నిరభ్యంతరంగా తినవచ్చు. ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయపడుతాయి. ఇందులో ఉన్న కాల్షియం గర్భధారణ సమయంలో శిశువుకు మరియు తల్లికి మంచిది. అందువల్ల పాలు మరియు గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల కూడా శిశువు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతాయి.

పెరుగు :

పెరుగులో క్యాల్షియం, విటమిన్ బి, జింక్, మరియు ఇతర బోన్ బిల్డింగ్ పోషకాలున్నాయి. అలాగే తల్లికి ఈ సమయంలో కావల్సిన పోషకాలను పుష్కలంగా అందిస్తాయి. మీ ఎముకలతో పాటు, దంతాలను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అలాగే ప్రీటర్మ్ లేబర్ ను తగ్గిస్తుంది మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ సరైన బరువును కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరెంజ్ జ్యూస్ :

మీ దిన చర్యను తాజా ఆరెంజ్ జ్యూస్ తో ప్రారంభించండి. శరీర ఆరోగ్యానికి కావల్సిన విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫొల్లెట్ పుష్కలంగా అందిస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఫొల్లెట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అతి ముఖ్యమైన పోషకాలు అవసరం అవుతాయి. బేబీ పుట్టకలో లోపాలను నివారిస్తుంది.