బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పుట్టాలంటే గర్భిణులు తీసుకోవలసిన ఆహారం ఇదే

చేర్చవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలు

* కాల్షియం - ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, అత్తి పండ్లను, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పాల ఉత్పత్తులు

* విటమిన్ B12 - మాంసం ఆహారాలలో

* ఐరన్ - చిక్కుళ్ళు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, మాంసం ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు

* ఫోలేట్ - ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు

* జింక్ - గింజలు, ధాన్యాలు మరియు మాంసం ఆహారాలు

* ఒమేగా 3 - జనపనార గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, చేపలు

నివారించవలసిన విషయాలు

* ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు

* మద్యం

* పొగాకు

* రోజుకు 300 mg కంటే ఎక్కువ కెఫిన్

* కృత్రిమ స్వీటెనర్లు

* పచ్చి గుడ్లు

* ముడి సముద్రపు ఆహారం

* ఒక్కోసారి అతిగా తినడం

* మసాలా ఆహారం చాలా

* అలర్జీలు లేదా అసహనాన్ని కలిగించే ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం

* జోవర్, బజ్రా, రాగి, ఓట్స్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు

* గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, పనీర్, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, విత్తనాలు, ప్రోటీన్ షేక్స్ వంటి ప్రోటీన్ మూలాలు

* కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి, కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజలు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు

* యాపిల్స్, బేరి, నారింజ, నిమ్మ, జామ, సిట్రస్ పండ్లు, పీచెస్ మరియు రేగు వంటి అధిక ఫైబర్ పండ్లు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం

* పాలకూర, మెంతికూర, క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, బ్రకోలీ

* క్యారెట్, దోసకాయలు, పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు పుదీనా వంటి కడుపుకు అనుకూలమైన ఆహారాలు

* నిమ్మరసం, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ఫెన్నెల్ జ్యూస్ వంటి పానీయాలు

* అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు గర్భిణీ స్త్రీలలో అధిక రక్త చక్కెరను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, స్థిరమైన శక్తి స్థాయిని నిర్ధారిస్తాయి మరియు మంచి పేగు బాక్టీరియాను పోషిస్తాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్గదర్శకాలు

* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

* వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి

* జీరో క్యాలరీలను నివారించండి

* మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి - పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, డ్రై ఫ్రూట్స్, రేగు, నేరేడు పండ్లు తినండి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్గదర్శకాలు

* గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి - కొవ్వు పదార్ధాలు లేదా వేయించిన ఆహారాలు మానుకోండి మరియు సాధారణ స్నాక్స్ తినండి.

* మార్నింగ్ సిక్ నెస్ ను అధిగమించాలంటే - కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

* జంక్ ఫుడ్స్ కంటే పోషక విలువలున్న చిరుతిళ్లు మేలు

* కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాలు, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం తాగాలి.