బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పుట్టాలంటే గర్భిణులు తీసుకోవలసిన ఆహారం ఇదే

Updated: Saturday, May 7, 2022, 10:17 [IST]

గర్భం అనేది స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత పోషకమైన కాలాలలో ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో శరీరం అనేక మార్పులకు లోనవుతుంది మరియు ఈ మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి మంచి పోషకాహారం అవసరం. మంచి పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ప్రసవం జరగడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనిస్తుంది.

Mothers day 2022: nutrition tips to keep in mind during pregnancy in telugu

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు కొంత బరువు పెరగడం సహజం. ఇది అనాబాలిజం సమయం కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తినాలి. గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన శరీర బరువు మరియు సంపూర్ణ పోషణను నిర్ధారించడానికి, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు చూడవలసిన పోషకాలు మరియు వాటిని ఆహారం ద్వారా ఎలా పొందాలో మీరు ఇక్కడ చదవవచ్చు.

చేర్చవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలు

* కాల్షియం - ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, అత్తి పండ్లను, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పాల ఉత్పత్తులు

* విటమిన్ B12 - మాంసం ఆహారాలలో

* ఐరన్ - చిక్కుళ్ళు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, మాంసం ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు

* ఫోలేట్ - ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు

* జింక్ - గింజలు, ధాన్యాలు మరియు మాంసం ఆహారాలు

* ఒమేగా 3 - జనపనార గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, చేపలు

నివారించవలసిన విషయాలు

* ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు

* మద్యం

* పొగాకు

* రోజుకు 300 mg కంటే ఎక్కువ కెఫిన్

* కృత్రిమ స్వీటెనర్లు

* పచ్చి గుడ్లు

* ముడి సముద్రపు ఆహారం

* ఒక్కోసారి అతిగా తినడం

* మసాలా ఆహారం చాలా

* అలర్జీలు లేదా అసహనాన్ని కలిగించే ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం

* జోవర్, బజ్రా, రాగి, ఓట్స్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు

* గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, పనీర్, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, విత్తనాలు, ప్రోటీన్ షేక్స్ వంటి ప్రోటీన్ మూలాలు

* కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి, కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజలు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు

* యాపిల్స్, బేరి, నారింజ, నిమ్మ, జామ, సిట్రస్ పండ్లు, పీచెస్ మరియు రేగు వంటి అధిక ఫైబర్ పండ్లు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారం

* పాలకూర, మెంతికూర, క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, బ్రకోలీ

* క్యారెట్, దోసకాయలు, పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు పుదీనా వంటి కడుపుకు అనుకూలమైన ఆహారాలు

* నిమ్మరసం, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ఫెన్నెల్ జ్యూస్ వంటి పానీయాలు

* అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు గర్భిణీ స్త్రీలలో అధిక రక్త చక్కెరను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, స్థిరమైన శక్తి స్థాయిని నిర్ధారిస్తాయి మరియు మంచి పేగు బాక్టీరియాను పోషిస్తాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్గదర్శకాలు

* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

* వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి

* జీరో క్యాలరీలను నివారించండి

* మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి - పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, డ్రై ఫ్రూట్స్, రేగు, నేరేడు పండ్లు తినండి.