గర్భం పొందడానికి కష్టపడుతున్నారా?మీ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి ఏమి తినాలి మరియు ఏం తినకూడదో చూడండి

పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి చక్కని సమతుల్య ఆహారం

చక్కని సమతుల్య ఆహారం ఖచ్చితంగా పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది, అయినప్పటికీ మీ గర్భధారణ అవకాశాలకు హామీ ఇచ్చే మాయా సంతానోత్పత్తి ఆహారం లేదు. కొన్ని ఆహారాలు తినడం మరియు ఇతరులకు దూరంగా ఉండటం అండోత్సర్గము మరియు సంతానోత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు ఇనుము, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు (‘మంచి' కొవ్వులు), కూరగాయల ప్రోటీన్, అధిక కొవ్వు ఉన్న పాలు మరియు విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు. మరోవైపు, ఎర్ర మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కృత్రిమ చక్కెరలు, తియ్యటి శీతల పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటివి గర్భధారణ కోసం మీరు దూరంగా ఉండాలి. మీరు నిజంగా ఈ ఆహారాలలో దేనినైనా ఇష్టపడుతుంటే, వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో తినండి!

గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తినవలసిన ఆహారాలు మరియు నివారించాల్సిన ఆహారాలు

"మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవలసిన విషయాలలో ఒకటి మీ ఆహారం మరియు పోషణ. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ముఖ్యంగా మీ హార్మోన్లు స్థిరంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాహారం పుష్కలంగా లభిస్తుంది. అంతిమంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ భోజనంలో అధిక మొత్తంలో పోషకాహారాన్ని చేర్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి కలర్ ఫుల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న 'రెయిన్బో' ఆహారం, "అని క్లౌడ్నైన్ గ్రూప్ ఆఫ్ హాస్పిటల్స్, ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ రాధిక శేత్ అన్నారు. ముంబై (మలాడ్ మరియు వాషి). మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి డాక్టర్ సూచించిన కొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు

కణాల మరమ్మత్తులో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల గొప్ప వనరుగా ఉన్నందున తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బెర్రీలు మరియు ఆకుకూరలు ఉన్నాయి.

నట్స్, అవోకాడోస్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్

మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులను మితంగా తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. నట్స్, అవోకాడోస్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ శరీరంలో వేడిని తగ్గిస్తాయి, ఇది అండోత్సర్గము మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

అన్ని ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినడం మానుకోండి

అన్ని ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (ఉదా. చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు వనస్పతి వంటి ఆహారాలు) తినడం మానుకోండి. ఈ ఆహారాలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయి, ఇది అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయికి దారితీస్తుంది, ఇది అండోత్సర్గమును బలహీనపరిచే జీవక్రియ అవాంతరాలకు దారితీస్తుంది.

కేకులు, కుకీలు

అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన చెడు కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. వీటిలో కేకులు, కుకీలు, వైట్ బ్రెడ్, పాలిష్ రైస్ ఉన్నాయి. శరీరం వాటిని రక్తంలో చక్కెరగా మారుస్తుంది, ఇది వచ్చే చిక్కులు పెరుగుతుంది. ఇది అండోత్సర్గమును నిరోధించే ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లకు దారితీస్తుంది.

మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు పండ్లు, కూరగాయలు

మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు అమరాంత్, మిల్లెట్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి మరియు ఆకస్మిక చక్కెర స్పైక్ కాదు.

చేపలు మరియు మాంసం ప్రోటీన్, జింక్,

చేపలు మరియు మాంసం ప్రోటీన్, జింక్, ఇనుముకు మంచి వనరులు. సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు DHA మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు అద్భుతమైన మూలం. ఈ ఆహారాలు శిశువు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.

మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు

(బీన్స్, గింజలు, విత్తనాలు, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ మరియు టోఫు వంటి ఇతర చిక్కుళ్ళు) కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) వంటి అండోత్సర్గ భంగం ఉన్న రోగులలో ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.

చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు కావు. బదులుగా, తేనె, మాపుల్ సిరప్ మరియు సహజ స్వీటెనర్ అయిన స్టెవియా వంటి తక్కువ-ప్రాసెస్డ్ స్వీటెనర్లను ఎంచుకోండి.

ఆ

దాల్చినచెక్క మరొక సూపర్ ఫుడ్

దాల్చినచెక్క మరొక సూపర్ ఫుడ్, మరియు ఇది అండాశయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఎదుర్కోవడం ద్వారా సరైన అండం ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. పిసిఒఎస్ నిర్ధారణ అయిన మహిళలకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో దాల్చినచెక్కను చేర్చడం, మీకు పిసిఒఎస్ ఉంటే లేదా మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మంచిది. ప్రతిరోజూ పావు టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క, కూరలు, తృణధాన్యాలు లేదా ముడి రూపంలో తినడం వల్ల మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం మీ తాగడానికి, టీ, వోట్మీల్ లేదా స్మూతీలను కొన్ని దాల్చిన చెక్క పొడితో అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

సాంకేతికంగా ఆహారం కాదు, కానీ ఇది అండం ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైన అంశం

మీరు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం కోసం తినేటప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి మరియు గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలు మీ ఆహారంలో మంచి పరిమాణంలో చేర్చబడాలి. చివరిది కాని ఖచ్చితంగా కాదు, నీరు, ఇది సాంకేతికంగా ఆహారం కాదు, కానీ ఇది అండం ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైన అంశం. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. శుద్ధి చేసిన నీటికి అంటుకుని, ప్లాస్టిక్ సీసాల నుండి నీటిని తాగకుండా ఉండండి. ప్లాస్టిక్ సీసాల నుండి వచ్చే రసాయనాలు ఉత్పత్తి అయ్యే అండాల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. హైడ్రేట్, హైడ్రేట్, హైడ్రేట్ గురించి మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడానికి మీ బెడ్ పక్కన లేదా వర్క్ టేబుల్ వద్ద ఒక జగ్ లేదా గ్లాసు నీటిని ఉంచండి!