గర్భం తర్వాత వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని బిగించడానికి సహజ మార్గాలు

1. రోజూ నీరు త్రాగండి (కొంచెం కొంచెం ఎక్కువ)

సాగిపోయిన చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి ఒక సాధారణ మరియు ముఖ్యమైన నివారణ ఏమిటంటే నీటి తీసుకోవడం పెంచడం. ప్రసవానికి ముందు మరియు తరువాత మీరు పుష్కలంగా నీరు తాగేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే నీరు మీ చర్మం స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు కుంగిపోకుండా చేస్తుంది. నీరు మీ జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కరిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నిపుణులు ప్రతిరోజూ 14-16 కప్పుల నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, రోజుకు సాధారణమైన 14 కప్పులతో పోలిస్తే (మహిళలకు).

2. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

గర్భం తర్వాత వదులుగా ఉన్న కడుపు చర్మాన్ని బిగించే మీ ప్రయత్నాలలో, మీరు మీ శరీర కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించాలి. కండరాల పెరుగుదల చర్మాన్ని దానంతట అదే స్వయంగా బిగించగలదు. ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు నిర్మించటానికి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను మీ శరీరానికి సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా జన్మనిచ్చిన తరువాత. బీన్స్, సీఫుడ్, లీన్ మీట్స్, గుడ్లు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలను చేర్చండి.

3. బాడీ మసాజ్ ఆయిల్స్ / లోషన్స్ వాడండి

కొల్లాజెన్ మరియు విటమిన్లు కె, ఎ, ఇ, సి పుష్కలంగా ఉన్న మెసేజింగ్ ఔషదం పొందండి, ఎందుకంటే ఇవి బొడ్డుపై చర్మాన్ని బిగించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా గర్భం తరువాత. అవి బొడ్డు ప్రాంతమంతా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు సందేశం పంపండి. యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కలిగిన ప్లాంట్ బేస్డ్ ఆయిల్ మరియు బాదం ఆయిల్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు వంటి బాడీ ఆయిల్స్ ను కూడా స్ట్రెచ్ మార్కులకు సహాయపడవచ్చు.

4. శక్తి శిక్షణ ప్రయత్నించండి

మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామం వలె మీరు బలం శిక్షణను తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మాన్ని దృఢంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చర్మాన్ని కుంగిపోకుండా నిరోధించడంలో ప్రయోజనాలు. శక్తి శిక్షణ కండరాల సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరంలో కొత్త కణాలు మరియు కణజాలాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరింత సహాయపడుతుంది. కొన్ని సులభమైన శక్తి శిక్షణా వ్యాయామాలలో సిట్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్, యోగా, పలకలు (అంత సులభం కాదు) లేదా పైలేట్స్ తరగతిలో చేరండి.

5. కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి

మీ కడుపు చుట్టూ ఉన్న వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని బిగించడం కోసం వారంలో కనీసం 3 నుండి 5 రోజులు హృదయనాళ వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఈత, చురుకైన నడక, బైక్ రైడింగ్, జాగింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ కండరాలను టోన్ చేసి కొవ్వును కరిగించవచ్చు. మీరు మీ భౌతిక బోధకుడితో వ్యాయామాలు మరియు వాటి వ్యవధి గురించి మాట్లాడవచ్చు. అయితే, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు వాటిని చేయడం అనువైనది (సాధారణంగా).

6. మీ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి

ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ మీ చర్మాన్ని బిగించి, దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బొడ్డు ప్రాంతం మరియు రొమ్ములోని చర్మం స్క్రబ్‌తో ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడం ద్వారా నిర్వహించవచ్చు. స్క్రబ్బింగ్ చనిపోయిన కణాలను తొలగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా చర్మం కుంగిపోకుండా చేస్తుంది.

డెలివరీ తర్వాత వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని బిగించడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని ఇతర చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

(7) స్పా వద్ద స్కిన్ ర్యాప్ లేదా బాడీ కోకన్ ప్రయత్నించండి; ఇది చర్మ ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని పెంచడానికి సృష్టించబడిన స్పా చికిత్స.

(8) మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి; ఇది శరీరంలో కొవ్వు నిల్వను తగ్గిస్తుంది మరియు వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

(9) ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును కాపాడుకోండి; మీ శరీరంలో మార్పులు మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తాయి, అయితే మీరు ఒక రోజు ఒక సమయంలో తీసుకొని, ఓపికగా ఉండాలని మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి (మీరే నిరాశకు గురైనప్పుడు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి).

(10) కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి; మీరు మీ ఆహారంలో కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌ను జోడించాలని ఎంచుకుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

(11) మీ ఆహారంలో క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, ద్రాక్షపండు మరియు నేరేడు పండు వంటి బీటా కెరోటిన్ జోడించండి.

(12) పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి.

తుది గమనిక...

గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం చేసే మార్పులు సిగ్గుపడటానికి లేదా ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు - ఇది సహజమైనది. అయినప్పటికీ, మీరు చర్మం కుంగిపోతున్న కొన్నింటిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అదనపు చర్మాన్ని తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమైతే ఈ దశలను ప్రయత్నించండి మరియు / లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.