పుట్టబోయే బిడ్డ 'తెలివి'గా ఉండాలా? ఇలాంటి ఆహారాలు తినండి

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

• పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అనేక రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ ద్రాక్ష, నారింజ, టమోటాలు, విటమిన్ సి మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉంటుంది. రోజూ నాలుగు రకాల పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి.

• బ్రెడ్ మరియు ధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన మూలం, శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. ఇందులో ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరు నుండి పదకొండు రొట్టెలు లేదా తృణధాన్యాలు తినాలి.

• రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, శిశువుకు మరింత ప్రోటీన్ అవసరం. మూడు రకాల ప్రొటీన్లు ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. మాంసం, గుడ్లు మరియు బీన్స్‌లో మంచి ప్రొటీన్లు ఉంటాయి.

• పాల ఉత్పత్తులైన పాలు మరియు పాలలో కాల్షియం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. పిల్లల అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యం. నాలుగు పూటలా పాలు తీసుకోవాలి. శిశువు అభివృద్ధికి కొన్ని పోషకాలు అవసరం. అది ఏమిటో తెలుసుకోండి.

గుడ్లు తినండి

గుడ్లలో కోలిన్ అనే అమినో యాసిడ్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పిల్లల మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ రెండు గుడ్లు తీసుకోవాలి, తద్వారా వారు గర్భధారణ సమయంలో రోజువారీ కోలిన్ అమినో యాసిడ్ పొందవచ్చు. గుడ్డులో ప్రొటీన్లు మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల బిడ్డ బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర పిల్లల కంటే తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలు IQలో గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నట్లు గమనించబడింది.

చెరుకుగడ

బిడ్డ ఎదుగుదలకు కావలసిన మరో ఖనిజం ఐరన్. 278 మంది పిల్లలపై జరిపిన అధ్యయనంలో గర్భస్థ శిశువుకు సంతానం ఉన్నప్పుడు పిండంలో చక్కెర లోపం తగ్గిందని, దాని తెలివితేటలు, భాషా సామర్థ్యం మరియు ఏకాగ్రత చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది. ఎండిన బీన్స్, డ్రైఫ్రూట్స్ (ద్రాక్ష మరియు ఆప్రికాట్లు వంటివి), రెడ్ బీన్స్ (ఉదా గొడ్డు మాంసం) మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో చెరకు అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. విటమిన్ సి (టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బంగాళదుంపలు వంటివి) కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీ ఆహారంలో చెరకును గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు యొక్క మెదడు బ్లాక్స్ మరియు రెటీనా అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి. అంతే కాదు గర్భిణీ స్త్రీలలో డిప్రెషన్ రాకుండా చేస్తుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడదు కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి. జిడ్డుగల చేపలైన ట్యూనా మరియు సాల్మన్‌లలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కానీ చేపలలో పాదరసం చాలా అరుదుగా ఉంటుంది. ఇది మీ బిడ్డను ప్రభావితం చేయవచ్చు. కింగ్ మెర్కెల్, షార్క్ మరియు స్వోర్డ్ ఫిష్‌లను విస్మరించండి. వీటిలో పాదరసం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. చియా విత్తనాలు, వాల్‌నట్, సోయాబీన్, టోఫు, అవిసె గింజలు, అవిసె గింజల నూనె మరియు కనోలా నూనెను ఉపయోగించి, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందవచ్చు.

ప్రొటీన్

ప్రతి మానవ శరీరం పనిచేయడానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. పిండంలోని బిడ్డకు ఇది చాలా అవసరం. సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే, ఇది నాడీ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. పిల్లవాడు పుట్టి పెద్దయ్యాక నేర్చుకునే సమస్య కనిపించవచ్చు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మీరు తగినంత ప్రొటీన్‌ను తీసుకునేలా చూసుకోండి. కోడి మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం నుండి ప్రోటీన్ తృణధాన్యాలు, బీన్స్, సోయా మరియు గింజలలో (బాదం, వేరుశెనగ వంటివి) ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. తృణధాన్యాలైన క్వినోవాలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంది.

జింక్

జింక్ మెదడు అభివృద్ధిని ఎంత ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై అధ్యయనాలు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందుకే మీరు మీ ఆహారంలో జింక్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలలో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ డి

శిశువు ఎదుగుదలకు కూడా ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు ఉన్న తల్లులు తక్కువ మెదడు తరంగాలతో జన్మించారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అందువల్ల, విటమిన్ డి లోపం అవసరమైతే, వైద్యుల సలహాపై సరైన మందులు మరియు తగినంత సూర్యరశ్మి అవసరం. గుడ్లు, చీజ్‌లు, ఆవు మాంసం మరియు కాలేయం పుష్కలంగా తినండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఏ విధమైన సప్లిమెంట్ తీసుకోవద్దు. చెరకును ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మెదడు అసాధారణ ఎదుగుదలపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. కానీ మీరు తినడం కోసం వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.