సూర్యకిరణాలు చర్మం పై పడితే..?

విటమిన్-డి నారింజ పండ్లు రంస, సాలమన్, మాకెరెల్, ట్యూనా చేపలు, పాలు, పాలు సంబంధిత ఉత్పత్తుల్లో లభిస్తుందని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. 100 మిల్లీ లీటర్ల నారింజ పండ్ల రసంలో 143 ఐయూ (ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్స్), మిల్క్ షేక్ లో 140 ఐయా(ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్స్), పాలలో 98 ఐయూ, పన్నీర్ లో 140 గ్రాముల ఐయూ విటమిన్ -డి లభిస్తుంది.

వారంలో మూడు సార్లు10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు సూర్య రశ్మి ముఖం, భుజాలు, చేతులు, వీపుకు సోకడం విటమిన్ -డి తయారీకి అత్యవసరం. కాబట్టి శీతాకాలంలో జబ్బుల బారినపడకుండా ఉండాలంటే విటమిన్ -డి అత్యవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.