Diabetes: మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించాలనుకుంటే, ఈ అలవాట్లకు బై-బై చెప్పండి.

కేలరీలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టే అలవాటు

సాధారణంగా, ప్రజలు ఈ అలవాటును కలిగి ఉంటారు, వారు తమను తాము ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మాత్రమే వారి కేలరీల గణనపై శ్రద్ధ చూపుతారు. కానీ మీరు కేలరీల గణనపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించలేరు. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సమతుల్య మార్గంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

తగినంత ఫైబర్ పొందడం లేదు

కొంతమందికి ఈ అలవాటు ఉంటుంది, వారు ప్రధానంగా వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాలపై దృష్టి పెడతారు, కానీ వారు తరచుగా ఫైబర్‌ను దాటవేస్తారు. అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 25 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగవచ్చు. ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, అలాగే దాని నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి మీ ఆహారంలో గింజలు, గింజలు, బీన్స్, బఠానీలు, పప్పులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం చేయని అలవాటు

చాలా మందికి ఈ అలవాటు ఉంటుంది, వ్యాయామం చేయడం చాలా బోరింగ్‌గా అనిపిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, వారు తరచుగా వారి వ్యాయామ దినచర్యను దాటవేస్తారు. అయితే మీరు కూడా ఈ అలవాటుకు గుడ్ బై చెప్పాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, వ్యాయామం మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.

రాత్రి మేల్కొలుపు

కొంతమందికి ఈ అలవాటు ఉంటుంది, వారు రాత్రిపూట కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌లో నిమగ్నమై ఉంటారు, దీని కారణంగా వారికి తక్కువ నిద్ర వస్తుంది. కానీ తక్కువ నిద్ర మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే శరీరం ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందుకే రోజూ రాత్రి ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి.

డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను దాటవేయడం అలవాటు

మనమందరం దీన్ని ఖచ్చితంగా చేస్తాము. ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నప్పుడు తరచుగా మనము డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకుంటాము. కానీ మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కొనసాగించాలనుకుంటే, చెకప్‌ను దాటవేయడాన్ని తప్పు చేయవద్దు. మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, కనీసం సంవత్సరానికి రెండుసార్లు మీ డాక్టర్ చెకప్ చేయించుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు డయాబెటిస్ సమస్య వచ్చినట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా మూడు నెలలకు ఒకసారి చెకప్ చేయించుకోవాలి.

అధిక ఒత్తిడిని తీసుకోవడం అలవాటు

మనందరి జీవితాల్లో ఒత్తిడి ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా మారింది. కానీ మీ శరీరం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మరియు ఎపినెఫ్రిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచడం ద్వారా అధిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇవన్నీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి. అందువల్ల, మీరు అధిక ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం. అలాగే, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.