For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

యువతలో డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి దీన్ని రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకుంటే సరిపోతుంది ...!

|

డయాబెటిస్‌కు ముందు మరియు తరువాత మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో మార్పులు చేయవలసిన అవసరం ఉంది, ఇది రక్తంలో అధిక చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు ఇతర సమస్యలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి కొన్ని రకాల ఆహారాలను మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చాలి.

కొన్ని గింజలు మరియు విత్తనాలను (మితంగా) చేర్చడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మధుమేహానికి ముందు ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించడానికి బాదం సహాయపడతాయని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది, ముఖ్యంగా యువతలో. ఇది ఎంత సహాయకరంగా ఉంటుందో ఈ పోస్ట్‌లో చూద్దాం.

బాదం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బాదం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మనం తినే ఆరోగ్యకరమైన గింజల్లో బాదం చాలా ముఖ్యమైనది, ఇవి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వు, ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు. బాదం యొక్క ఒక చేతిలో 161 కేలరీలు, 3.5 గ్రాముల ఫైబర్, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 2.5 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 14 గ్రాముల కొవ్వు మరియు రోజుకు శరీరానికి సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ ఇ 37 శాతం ఉంటాయి.

అధ్యయనాలు ఏమి కనుగొన్నాయి?

అధ్యయనాలు ఏమి కనుగొన్నాయి?

ముంబైలో నిర్వహించిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, మధుమేహంతో బాధపడుతున్న కౌమారదశలో మరియు కౌమారదశలో గ్లూకోజ్ జీవక్రియను మెరుగుపర్చడానికి బాదం యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం కనుగొనబడింది. 16-25 సంవత్సరాల వయస్సులో నిర్వహించిన నియంత్రిత ట్రయల్ అయిన ఈ అధ్యయనం, జీవక్రియ పనిచేయకపోవడం మరియు ఎంపిక చేసిన ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లపై బాదం తినడం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించింది. ఫోకస్ గ్రూపుకు ప్రతి రోజు చిరుతిండికి 56 గ్రాముల (సుమారు 340 కేలరీలు) కాల్చిన బాదం ఇవ్వబడింది. దీనికి విరుద్ధంగా మరొక సమూహానికి సాధారణ రుచికరమైన అల్పాహారం అందించబడింది.

ఫలితాలను అధ్యయనం చేయండి

ఫలితాలను అధ్యయనం చేయండి

పాల్గొనేవారి బరువు, ఎత్తు, నడుము చుట్టుకొలత మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిల ఆధారంగా కొలిచినప్పటికీ, అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను పరీక్షించేటప్పుడు, వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో గణనీయమైన వ్యత్యాసం ఉందని నిర్ధారించబడింది. ఇతర పారామితులలో తేడాలు కనుగొనబడనప్పటికీ, నియంత్రణ సమూహంలో ఉన్నవారు మొదటి నుండి బాదం తినని వారి కంటే తక్కువ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నమోదు చేసినట్లు కనుగొనబడింది. మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలకు సంబంధించి కొన్ని తేడాలు కనుగొనబడ్డాయి. బాదం వినియోగం తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలతో మరియు జీవరసాయన గుర్తులలో స్వల్ప మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిర్ధారించబడింది.

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడానికి బాదం ఎలా సహాయపడుతుంది?

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడానికి బాదం ఎలా సహాయపడుతుంది?

ప్రిడియాబయాటిస్ ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం అయినప్పటికీ, జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు నియంత్రిత ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మధుమేహం యొక్క ఆగమనం మరియు అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బాదం ఎల్‌డిఎల్ (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) స్థాయిలను తగ్గించడం లేదా శరీరంలో చెడు కొవ్వులు మరియు మంచి కొవ్వుల స్థాయిలను పెంచడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంట మరియు గుండె జబ్బులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్

టైప్ 2 డయాబెటిస్

బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. రోగనిర్ధారణ వ్యాధి కోసం, ఇది ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు ప్రిడియాబయాటిస్‌ను బాగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, ఇది డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. బాదం మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చగలదు. ఇతర ప్రభావవంతమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమలతో పాటు బాదం తినడం ఖచ్చితంగా తేడాను కలిగిస్తుంది మరియు చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువ కాలం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా తినాలి?

ఎలా తినాలి?

బాదంపప్పు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మంచి చిరుతిండి అయినప్పటికీ, వాటిని తీసుకునేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

ఉప్పు లేని మరియు పచ్చి బాదం ఉత్తమమైనది.

రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదంపప్పును నిరభ్యరంతరంగా తినవచ్చు.

ఉత్తమ ఆరోగ్యం కోసం సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు మాత్రమే తీసుకోండి. రోజుకు 8-10 బాదం తినడం మంచిది.

చక్కెర లేదా తేనెతో బాదంపప్పులకు దూరంగా ఉండాలి.

English summary

Can Eating Almonds Regulate Sugar Levels in People With Pre - Diabetes?

Read to know does eating almonds help regulate sugar, blood pressure levels in people with pre-diabetes.