Calisthenics vs Weight Lifting: కాలిస్థెనిక్స్ vs వెయిట్ లిఫ్టింగ్.. ఏది మంచిది? మీకేది సూట్ అవుతుంది?

కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

కాలిస్టెనిక్స్‌లో, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగిస్తారు. కాబట్టి మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. అయితే, పుల్అప్‌లు లేదా ఇతర కాలిస్థెనిక్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీకు పుల్అప్ బార్ అవసరం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం యొక్క సవాలును సవరించడానికి శరీర స్థితిలో మార్పు అవసరం.

సాధారణ శరీర బరువు వ్యాయామాలు:

* పుషప్స్

* పులప్స్

* క్రంచెస్

* స్క్వాట్స్

* లంగ్స్

సరసమైన, అనుకూలమైన

కాలిస్థెనిక్స్ పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు. ఒక బార్ ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి కొంత ఖర్చు అవుతుంది.

సవరించడం సులభం

బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలు సవరించడం కూడా సులభం. అయితే దీనికి కొంత సృజనాత్మకత, శరీర అవగాహన, అభ్యాసం అవసరం. మీ వ్యాయామ ప్రయత్నాన్ని సవరించడానికి సమయం ఆసన్నమైందని నిర్ణయించడానికి మీ శరీరం ఎలా కదులుతుందో మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవాలి. పుషప్‌లను సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లను నేలపై ఉంచవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక చేతితో పుషప్‌లు చేయడం వల్ల వాటిని కష్టతరం చేస్తుంది.

ఒకేసారి బహుళ కండరాలను ఉపయోగించవచ్చు. కాలిస్థెనిక్స్ ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పలు రకాల వ్యాయామాలు ఇందులో ఇమిడి ఉంటాయి. ఇది ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుందని దీని అర్థం. దీనికి అధిక మొత్తంలో కదలిక అవసరం, తక్కువ వ్యవధిలో చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఫలితంగా శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఇది కండరాల నిర్వచనాన్ని పెంచుతుంది. ఇది శరీరానికి కనిపించేలా టోన్ చేయబడిన కండరాలతో ఛీసెల్డ్, లీన్ లుక్‌ని ఇస్తుంది.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

* సమన్వయ

* ఫ్లెక్సిబిలిటీ

* బ్యాలెన్స్

* ఎండ్యూరెన్స్

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రయోజనాలు

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బరువున్న వస్తువులను ప్రతిఘటనగా ఉపయోగిస్తుంది. మీరు మీ కండరాలను సవాలు చేసే బరువును పదే పదే ఎత్తుతారు. ఈ పద్ధతిని యంత్రంపై ఫ్రీ వెయిట్స్ లేదా వెయిట్స్ తో చేయవచ్చు.

* బైసెప్ కర్ల్స్

* ట్రైసెప్స్ ఎక్స్ టెన్షన్స్

* షోల్డర్ ప్రెస్సెస్

* లెగ్ ప్రెస్సెస్

* బెంచ్ ప్రెస్లు

పురోగతి సులభం

కాలిస్టెనిక్స్‌తో పోలిస్తే, మీ ప్రయత్నాన్ని మరింత సరళంగా కొనసాగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కష్టతరం చేయడానికి భారీ డంబెల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను వేరు చేయగలదు

మీ కదలికలను కేవలం ఒక ప్రాధమిక కండరాల సమూహానికే పరిమితం చేయవచ్చు. ఇది అన్ని నిరోధకతలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. ఈ సాంద్రీకృత లోడ్ నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాల పరిమాణాన్ని పెంచడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఏది ఉత్తమం?

మీరు బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ దీర్ఘకాలంలో వెళ్ళే మార్గం. బాహ్య బరువును ఉపయోగించడం వల్ల కండరాల సమూహాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం సులభతరం చేస్తుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది.

కాలిస్థెనిక్స్ డైనమిక్, సమ్మేళనం కదలికకు చాలా బలం అవసరం. అదనంగా, సరైన సాంకేతికతతో, మీరు కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచడానికి తగినంత ప్రతిఘటనను జోడించవచ్చు. అయితే, మీ ప్రధాన లక్ష్యం నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంలో బలాన్ని పెంపొందించడం అయితే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీ ఉత్తమ ఎంపిక.

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏది ఉత్తమం?

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కాలిస్థెనిక్స్ ఉత్తమం. ఇది బరువు మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే కాలిస్థెనిక్స్ లో చాలా రకాల శారీరక కదలికలు ఉంటాయి. దీనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం అవుతుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరానికి లభిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు మరింత బరువు కోల్పోతారు.

అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) లేదా సర్క్యూట్ శిక్షణ వంటి మరింత శక్తివంతమైన వ్యాయామాలలో కూడా కాలిస్థెనిక్స్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మరింత కదలికను జోడిస్తుంది. మీ కేలరీల బర్న్‌ను మరింత పెంచుతుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క వివిక్త కదలికలకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ మొత్తం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని గమనించాలి. కండరాన్ని నిర్మించడం వలన మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు లేదా విశ్రాంతి సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది.

రెండింటినీ కలపడంమం మంచిదేనా?

వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో కాలిస్థెనిక్స్‌ను కలపడం మరొక ఎంపిక. మీరు ఒకే సమయంలో రెండు పద్ధతుల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించాలనుకుంటే ఇది అనువైనది.

కాలిస్థెనిక్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కలపడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

* రెండు పద్ధతులను ఒకే రోజు చేయవచ్చు

మీరు ఒకే శక్తి-శిక్షణ సెషన్‌లో కాలిస్థెనిక్స్ మరియు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాల కలయికను చేయవచ్చు.

* ప్రత్యామ్నాయ రోజుల్లో వాటిని చేయవచ్చు

మీరు ఒక సమయంలో ఒక పద్ధతిపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, వారమంతా కాలిస్థెనిక్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి.

కాలిస్థెనిక్స్, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌లను కలిపి చేయడంపై మీ పర్సనల్ ట్రైనర్ సలహా తీసుకోవడం చాలా మంచిది.