Diet for Men : పురుషులు! మీ శరీరం ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసా?

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

పురుషులు తమ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఇలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మలబద్ధకం, అజీర్ణం నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో వాల్‌నట్స్, బ్రోకలీ, మొలకలు మొదలైనవి ఉన్నాయి. ఇవి పురుషులకు చాలా అవసరం.

మంచి కొవ్వులు పురుషులకు అవసరం

40 ఏళ్ల తర్వాత పురుషులు తమ ఆహారంలో మంచి కొవ్వులను చేర్చుకోవాలి. గింజలు, అవకాడో వంటి ఆహారాలలో మంచి కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అలాగే కొలెస్ట్రాల్ వంటి వ్యాధులకు దూరంగా ఉండవచ్చు.

తృణధాన్యాలు తినండి

తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు వివిధ అవసరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల స్థూలకాయం, మలబద్ధకం, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు దూరంగా ఉంటారు. మీరు తృణధాన్యాల రూపంలో ఓట్స్, రెడ్ రైస్ మరియు ఓట్ మీల్ తినవచ్చు.

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

పురుషులు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్‌లో పాలు, టోఫు, మాంసం, గుడ్లు మరియు చికెన్‌ని చేర్చవచ్చు.

నానబెట్టిన పప్పుతో రోజు ప్రారంభించండి

రోజంతా సజావుగా మరియు సరైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి మన శరీరానికి ఉదయం శక్తి అవసరం. వేడి కాఫీతో మీ రోజును ప్రారంభించే అలవాటు మీకు ఉంటే, దాన్ని మార్చుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. నానబెట్టిన గింజలు మరియు బాదం, ఎండుద్రాక్ష, వాల్‌నట్‌లు మరియు పెకాన్‌లు వంటి ఎండిన పండ్లలో కాల్షియం, ప్రోటీన్, జింక్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కందిపప్పును రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయం తినండి. వాటిని నానబెట్టి తీసుకోవడం వల్ల మంచి శోషణకు సహాయపడుతుంది. మరియు శరీరానికి ఉదయం పోషణ మోతాదు వస్తుంది.

భోజనం కోసం సలాడ్లు

బర్గర్లు మరియు పిజ్జా ఆర్డర్ చేయడం ఖచ్చితంగా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ అవి ఆరోగ్యంగా లేవు. మీ శరీరం మంచి ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో ఆకుకూరలు అవసరం. వేయించిన ఆహారాన్ని తినడానికి బదులుగా, చికెన్, గుడ్డు లేదా ఫిష్ సలాడ్ వంటి సలాడ్లను తినండి. ఇది ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉండటమే కాకుండా బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయల యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇవి చాలా పోషకమైనవి. మీరు ఎంచుకున్న కూరగాయలు లేదా మాంసాలకు అనుగుణంగా మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని మార్చుకోండి. ఈ అద్భుతమైన ఆహారం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

రోజంతా డిటాక్స్ డ్రింక్ తాగండి

డిటాక్స్ డ్రింక్స్ జీవితానికి కొత్త అమృతం. అవి అద్భుతమైన రుచి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. నిమ్మకాయలు, నారింజ, యాపిల్స్ మరియు దోసకాయలను కొన్ని ముక్కలుగా కట్ చేసి గాజు పాత్రలో ఉంచండి. బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు రోజంతా ఈ ఆరోగ్యకరమైన నీటిని సిప్ చేస్తూ ఉండండి. ఆ నీటి మిశ్రమానికి కొన్ని పుదీనా లేదా తులసి ఆకులను జోడించండి. ఈ పానీయం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి, బరువును నిర్వహించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా పండ్లు

అల్పాహారం అంటే మనందరికీ ఇష్టమే. కానీ మనం కొన్ని పండ్లను తినడం ద్వారా చిరుతిండిని ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవచ్చు. యాపిల్స్, జామపండ్లు, అవకాడోలు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు కూడా మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా బాగా పని చేస్తాయి. అవి మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మరీ ముఖ్యంగా, అవి మీకు భయంకరమైన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు సమోసాల కోరికను ఆపుతాయి.

స్మూతీస్ తాగండి

ఎరేటెడ్ వాటర్, ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలను పూర్తిగా నివారించండి. తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లతో ఆరోగ్యకరమైన గ్లాస్ స్మూతీని మీరే చేసుకోండి. మీ శరీరం రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తిని పొందుతుంది. అలాగే, స్మూతీస్ ఒక గొప్ప అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయం. మీరు సమయం కోసం నొక్కినప్పటికీ, మీరు అరటిపండు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయ, అవకాడో మరియు మీరు ఇష్టపడే ఏదైనా పండు లేదా కూరగాయలను స్మూతీస్‌లో జోడించవచ్చు. కాబట్టి, అల్పాహారం మానేయడానికి బదులుగా, మీ అల్పాహారంలో స్మూతీని చేర్చుకోండి.

రాత్రిపూట మితమైన ఆహారం

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెర మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు రాత్రిపూట ఖిచ్డీ, పప్పు పులుసు మరియు సాలీడ్ కూరగాయలు మరియు చికెన్‌తో సాదా రోటీలు వంటి తేలికపాటి భోజనం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ఆహారాలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాధారాలు, కానీ కడుపుని తేలికగా మరియు సులభంగా ఉడికించాలి.

మూలికల టీ

హెర్బల్ టీ శరీరానికి గొప్ప ఉద్దీపన. చాలా కెఫిన్ మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. అదే సమయంలో, టీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో పాటు మనం త్రాగినప్పుడు, అది ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అల్లం టీ, చమోమిలే టీ, పెప్పర్‌మింట్ టీ మరియు లెమన్‌గ్రాస్ టీ కొన్ని గొప్ప పానీయాలు. వారు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిద్రకు సహాయపడటానికి మరియు మరెన్నో సహాయం చేస్తారు.