ఈ విధంగా ఈత కొట్టడం వల్ల శరీర బరువు తగ్గటంతో పాటు తేలికగా పొట్ట కరిగిపోతుంది

బరువు తగ్గడానికి స్లిమ్మింగ్ కోసం పది చిట్కాలు

ఉదరంలోని కొవ్వును కరిగించడానికి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఈత కొట్టాలనుకుంటే, ఈత కొట్టడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. అల్పాహారం ముందు ఈత

అందరూ ఉదయం స్విమ్మింగ్ పూల్ కి వెళ్లి ఈత కొట్టలేరు. కానీ తినడానికి ముందు ఈత కొట్టడం మంచిది. మీరు ఉదయం లేచి ఈత కొట్టడానికి వెళ్ళినప్పుడు, శరీరం కొవ్వును శక్తిగా మారుస్తుంది. ఈత గుండెకు మాత్రమే మంచిది కాదు, ఇది మొత్తం శరీరానికి మంచిది మరియు మీకు అద్భుతమైన ఫలితం ఉంటుంది.

2. కుడి మరియు వేగంగా ఈత

ఈత శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను కాల్చేస్తుంది. మీ స్విమ్మింగ్ నైపుణ్యాలు మెరుగుపడిన తర్వాత, మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా మారతారు మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు అంతగా పెరగదు. దీని కోసం మీరు చాలా సరైన మరియు వేగంగా ఈత కొట్టాలి. ఇది హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

ఈత కొట్టేటప్పుడు జలనిరోధితమైన ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించి మీరు హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించవచ్చు. వ్యాయామం మరియు ఈత గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-70 శాతం ఉండాలి. 220 నుండి వయస్సును తగ్గించడం ద్వారా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును గుర్తించవచ్చు.

3. ఈత శిక్షణ పొందండి

మీరు సరిగ్గా ఈత కొట్టడానికి శిక్షణ పొందితే అది మితమైన వేగంతో ఈత కొట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఏదైనా స్విమ్మింగ్ క్లాస్ కు చేరడం ద్వారా మీరు ఈత గురించి మరింత సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.

4. ఈత దినచర్యను మార్చుతుంది

మీరు అదే వేగంతో మరియు తమదైన శైలిలో ఈత కొడుతుంటే, మీ శరీరం మారదు. మీరు స్విమ్మింగ్ తో పాటు దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గుతారు. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. వారానికి 4-5 రోజులు ఈత కొట్టండి

బరువు పెరగకుండా, మీరు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి. జాగింగ్, నడక లేదా ఈతకు ఇది వర్తించవచ్చు. ఏదో ఒక రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి నాలుగైదు రోజులు ఈత కొట్టండి.

6. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

ప్రారంభంలో మీరు ఒక సమయంలో గంటలు తరబడి ఈత కొట్టకూడదు. మీరు 15-20 నిమిషాలు ఈత కొట్టండి. దీని తరువాత, వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాలకు పెంచండి. మీరు ఒక సమయంలో ఎక్కువగా ఈత కొడితే, అది కండరాలలో నొప్పి మరియు బలహీనతను కలిగిస్తుంది.

7. వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఈతకు ప్రత్యామ్నాయం

త్వరగా ఉత్తమ ఫలితం పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఈత కొట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సెలవుల్లో వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతికి వెళ్ళవచ్చు. ఇది చాలా తక్కువ-పీడన వ్యాయామం మరియు ఇది రికవరీకి సహాయపడుతుంది.

8. పూల్ నూడిల్ ఉపయోగించి ఈత కొట్టండి

మీరు మొదటిసారి ఈత కొట్టబోతున్నట్లయితే మీరు పూల్ నూడిల్ ఉపయోగించి ఈత కొట్టవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని నీటి పైన ఉంచడం. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నీటిలో కదిలించండానికి సహాయపడుతుంది.

9. నీటి బరువును వాడండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈత కొట్టబోతున్నట్లయితే, మధ్యలో నీటి బరువును ఉపయోగించండి. నీటి నిరోధకత ఫలితంగా మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడమే దీనికి కారణం.

10. డైట్ మార్పు చేయండి

ప్రతి బరువు తగ్గించే వ్యాయామంలో, మనం తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. మీరు కొన్ని కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకున్నా, మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి.

మరో గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ఈతకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. అందుకే డైటింగ్ సరైనది. ఈత తర్వాత ఆకలి బాగా పెరుగుతుంది. ఈత కొట్టిన తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, ప్రోటీన్ షేక్‌లను చేర్చాలి మరియు స్నాక్స్ తినడం మానేయాలి.