For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

లాక్డౌన్ పొడిగింపు:మీరు ఫిట్ గా,హెల్తీగా మరియు బరువుపెరగకుండా ఉండటానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామ చిట్కాలు

|
  • లాక్డౌన్ ఫిట్నెస్ చిట్కాలు: మీరు బరువు పెరుగుతున్నారని లేదా సమయానికి నిద్రపోలేరని మీకు అనిపిస్తే, ఇవి మీకు సహాయపడే చిట్కాలు.
  • లాక్డౌన్ పొడిగింపు: మీ ఫిట్నెస్ ను నిర్వహించడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామ చిట్కాలు
  • లాక్డౌన్ ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ చిట్కాలు: నిద్ర చక్రం క్రమబద్ధీకరించడానికి అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి

భారతదేశంలో లాక్డౌన్ మే 3 వరకు పొడిగించబడింది. మార్చి 25 న ప్రారంభమైన ప్రారంభ లాక్డౌన్ చివరి రోజుగా భావించిన రోజున ఈ ప్రకటన వచ్చింది. దీని అర్థం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల ప్రకటనను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించాలి. ఇంట్లో ఉన్న సమయంలో హెల్తీగా మరియు ఫిట్ గా ఉండటానికి మీ ఫిట్ నెస్ ను తిరిగి స్థాపించడానికి ఇది మంచి సమయం అని పోషకాహార నిపుణుడు రుజుతా దివేకర్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో తెలిపారు. ఆమె ఇటీవలి పోస్ట్‌లలో, ఆమె భోజన ఎంపికలు, వ్యాయామ చిట్కాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పంచుకున్నారు, అది మీ సమయాన్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.

విస్తరించిన లాక్‌డౌన్‌లో అనుసరించాల్సిన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి చిట్కాలు..

1. మీ దినచర్యను ఎలా ప్రారంభించాలి

1. మీ దినచర్యను ఎలా ప్రారంభించాలి

అరటిపండు, కొన్ని నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష లేదా నానబెట్టిన బాదంపప్పులతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. అరటిపండ్లు మలబద్దకంతో మీకు సహాయపడతాయి, నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష పిఎంఎస్ మరియు థైరాయిడ్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, మరియు బాదం పప్పు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు గుండె జబ్బు రోగులకు ఉపయోగపడుతుంది. "ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభం రోజుకు స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది. ఇది పనులను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ఇంటి నుండి పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఫిట్ గా ఉంచుతుంది" అని దివేకర్ చెప్పారు.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లోని అల్పాహారం తీసుకోండి

2. ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లోని అల్పాహారం తీసుకోండి

ఆరోగ్యకరంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన అల్పాహారం ఎంపికలలో పోహా, ఇడ్లీ, ఉప్మా, దోస, పరాంత, గుడ్డు మరియు పావ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. మీరు వారానికి ఒకసారి డీప్ ఫ్రైడ్ వాడ లేదా పూరీ కూడా చేసుకోవచ్చు. మామిడి పండ్లు ఇప్పుడు సీజన్లో ఉన్నాయి. మామిడి షేక్ రిఫ్రెష్ డ్రింక్ . "ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు మీ రక్తంలో చక్కెరలను మరియు మానసిక స్థితిని రోజంతా స్థిరంగా ఉంచుతాయి" అని ఆమె జతచేస్తుంది.

3. మధ్యాహ్నం స్నాక్స్

3. మధ్యాహ్నం స్నాక్స్

రోజు ఈ సమయంలో, మీరు నింబు, కోకుమ్ లేదా ఆమ్లా షెర్బెట్ కలిగి ఉండవచ్చు. లేదా, మీరు తాజా మరియు కాలానుగుణమైన పండ్లను తినడానికి ఎంచుకోవచ్చు. భోజనం తర్వాత స్వీట్స్ తినాలనే కోరికలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి రిచ్ ఫ్రూట్స్ లేదా షెర్బెట్స్ ఇనుమును సమీకరించటానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతాయి.

4. భోజనం

4. భోజనం

దాల్ రైస్, లేదా పచ్చడితో రోటీ సబ్జీ ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఎంపికలు. మీకు విటమిన్ బి 12 లేదా విటమిన్ డి వంటి సూక్ష్మపోషకాల లోపం ఉంటే పచ్చడి లేదా ఊరగాయలు కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది.

ఒకవేళ మీకు కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ట్రిక్ లేదా వేడి ఫ్లష్‌లను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు అరటిపండు మరియు రోటీని తినవచ్చు, లేదా ఒక షిక్రాన్ పోలి (అరటి, చక్కెర, పాలు మరియు చపాతీలతో తయారు చేస్తారు) తయారు చేయవచ్చు.

5. భోజనానంతర స్నాక్స్

5. భోజనానంతర స్నాక్స్

పొడి కొబ్బరి మరియు బెల్లం / జీడిపప్పు మరియు బెల్లం / పొడి స్నాక్స్ మాత్రి, షక్కర్‌పారా, ముర్మురా, చివ్డా, చక్లి మొదలైనవి. ఈ ఆహారాలన్నీ మూడ్ పెంచేవి, ఇవి అవసరమైన కొవ్వులు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాటిని తినడం వల్ల టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తుంది.

6. ప్రారంభ విందులు చేయండి

6. ప్రారంభ విందులు చేయండి

మీ నిత్య జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి విందులకు మార్చడానికి ఇది సరైన సమయం. ఖిచ్డి, పప్పు అన్నం, అన్నం మరియు చిక్కుళ్ళు, గుడ్డు లేదా పన్నీర్ మంచి ఎంపికలు చేస్తాయి. ఈ ఆహారాలు జీర్ణించుకోవడం, ఉడికించడం మరియు శుభ్రపరచడం సులభం అని దివేకర్ చెప్పారు. చిక్కుళ్ళు మరియు అన్నం ముఖ్యమైన మరియు అవసరం లేని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ కు మంచి కలయిక. అవి మీ గౌట్ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.

7. నిద్రవేళలో

7. నిద్రవేళలో

బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, నిద్రవేళలో ఒక కప్పు పసుపు పాలు తీసుకోండి. మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, చిటికెడు జాజికాయను జోడించండి. మీకు బలహీనమైన జీర్ణక్రియ ఉంటే కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీకు బలహీనమైన ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు తక్కువ బలం ఉంటే దానికి ఎండిన అల్లం పొడి జోడించండి. మంచి చర్మం మరియు జుట్టు కోసం, కేసర్ యొక్క 1-2 తంతువులను జోడించండి.

వ్యాయామ చిట్కాలు

వ్యాయామ చిట్కాలు

మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సూర్య నమస్కారాలు చేయండి.

మీ దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి స్క్వాట్స్ మరియు గుంజీలను చేయండి.

మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం మంచిది.

అనుసరించాల్సిన జీవనశైలి అలవాట్లు

అనుసరించాల్సిన జీవనశైలి అలవాట్లు

మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి, కానీ 20 నుండి 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ వద్దు.

మీ గాడ్జెట్ల వాడకాన్ని నియంత్రించండి. మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి మీ ఫోన్‌ను ఇంట్లో స్థిర ప్రదేశంలో ఉంచండి.

కనీసం ఒక భోజనం చేస్తున్నప్పుడు నేల మీద చక్కమక్కాలు వేసుకుని కూర్చోండి. నెమ్మదిగా నమలండి మరియు నిశ్శబ్దంగా తినండి.

English summary

Lockdown Extended: Diet And Workout Tips To Maintain Your Fitness And Avoid Gaining Weight

Lockdown fitness tips: If you feel that you are gaining weight or are unable to sleep on time, then these are the tips that can help you.
Story first published: Friday, April 17, 2020, 8:00 [IST]
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more