దుర్గ పూజ ప్రత్యేకం: మధుమేహాన్ని ముందు జాగ్రత్తగా నియంత్రించే చర్యలు..

ఒక చిన్న ప్లేట్ లో వడ్డించుకోవడానికి వెళ్ళండి :

ఈ చిట్కాని అమలు చేసేందుకు మీరు ఒక చిన్న ప్లేటుతో సిద్ధమవ్వండి. మీరు వడ్డించుకునేటప్పుడు తక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతంచేసేదిగా ఉంటుంది, అలాగే మీకు ఇష్టమైన రుచికరమైన ఆహారపదార్ధాలతో పూర్తిగా నిండిన ప్లేటుని చూసి మీరు సంతృప్తి చెందుతారు.

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, వడ్డించే సమయంలో రెండు చేతులతో కలిపి పట్టుకున్న ప్లేటు ఆదర్శవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మన కడుపుకు పట్టినంత పరిమాణం ఉన్న సరైన ఆహారమని మనకు తెలుస్తోంది.

ఆహార ఎంపికలో సరైన అవగాహన కలిగి ఉండటం :

ఈ సంతోషకరమైన సందర్భంలో స్నేహితులు మరియు బంధువులు మీకు రుచికరమైన విలాసవంతమైన విందులను అందించేదిగా ఉండవచ్చు. మీరు 'సంస్కారం లేని వ్యక్తిగా' కాకుండా ఉండేందుకు మరియు మీ ఆరోగ్యపరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకునేందుకు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తీసుకోండి :

ఆహార పదార్థాలతో అంచుల వరకూ పూర్తిగా నింపబడిన మీ ప్లేటును చూసి తొందరగా తినడానికి బదులుగా ప్రతి ముద్దనూ ఆస్వాదిస్తూ తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ఆహారాన్ని బాగా నమలడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు సంతృప్తిని పొందుతారు, అలాగే ఆ ఆహారం కూడా త్వరగా జీర్ణం అవుతుంది.

ఎక్కువ ఆకలి బాధని అరికట్టేందుకు తీపికి బదులుగా గింజలను తీసుకోండి :

ఎక్కువ చక్కెరతో ఆక్సీకరణం చెందిన డ్రింకులను / పానీయాలను తీసుకోవడానికి, "వద్దు" అని కఠినంగా చెప్పండి. అలాంటి పానీయాలకు బదులుగా కొబ్బరి నీళ్లను, తాజా పండ్ల రసాలను భర్తీ చేయండి.వీళ్లు పడిన చోట కేలరీలను తగ్గించి, సమతౌల్యంగా ఉండండి.

ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తీసుకోండి :

ఆహార పదార్థాలతో అంచుల వరకూ పూర్తిగా నింపబడిన మీ ప్లేటును చూసి తొందరగా తినడానికి బదులుగా ప్రతి ముద్దనూ ఆస్వాదిస్తూ తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ఆహారాన్ని బాగా నమలడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు సంతృప్తిని పొందుతారు, అలాగే ఆ ఆహారం కూడా త్వరగా జీర్ణం అవుతుంది.

ఎవరైనా మీకు 2వ సారీ తినడానికి అవకాశం ఇస్తే, వద్దని ఖచ్చితంగా చెప్పండి :

2వ సారి ఈ చర్యకు అంగీకరించడం వల్ల మీరు అదనపు కేలరీలను కలిగి ఉండటానికి అపరాధం చేసినట్లుగా విచారిస్తారు. ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి మీ మనసు పిలుపునిచ్చేటప్పుడు మీ చేతిలో ఉన్న ప్లేటుని కిందికి దించి ఉంచినట్లయితే, ఇలాంటి చర్యకు మీ శరీరానికి కచ్చితంగా ధన్యవాదాలు చెప్పాలి.

వ్యాయామం చేయటాన్ని మరిచిపోవద్దు :

పండగంటే ఆనందమని అర్థం ! దానిని అంగీకరిస్తాం కానీ, మీరు ప్రతిరోజూ చేసే వ్యాయామాలను మాత్రం ఆపవద్దు. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటం కోసం, ఇలాంటి వేడుకల్లో కూడా మీకు మీరే దృఢమైన నిశ్చయాన్ని కలిగి ఉండాలి.

జాగింగ్, వాకింగ్ వంటి చర్యలవల్ల మీరు తాజాగా ఉండటమే కాకుండా, రుచికరమైన విందులలో పొందిన అదనపు కేలరీలను కరిగించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.