Breast Cancer Awareness Month 2022: రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు!

ప్రతి నెలా రొమ్ము స్వీయ పరీక్ష చేయించుకోండి

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు కొన్ని రోజుల తర్వాత రొమ్ములను స్వయంగా పరీక్షించుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అలాగే, బహిష్టు రాని స్త్రీలు రొమ్ము స్వీయ పరీక్ష చేయించుకోవడానికి ప్రతి నెలా ఒక నిర్దిష్ట రోజును షెడ్యూల్ చేసుకోవాలి. మహిళలు తమ రొమ్ముల ఆకారం మరియు పరిమాణం తెలుసుకోవాలి. చంక ప్రాంతం నుండి పక్కటెముక ప్రాంతం వరకు, మరియు వారి రొమ్ములు సాధారణ రూపాన్ని సుపరిచితం మరియు సుపరిచితం. వారి చనుమొన ప్రాంతాలలో మరియు చంకల దగ్గర ఏదైనా గడ్డలు లేదా నొప్పిని తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. సాధారణ ప్రదర్శన నుండి ఏదైనా మార్పు ఉంటే అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

మామోగ్రామ్ చేయించుకోండి

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు తరచుగా వార్షిక మామోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది రొమ్ము కణజాలంలో మార్పులను చూడడానికి తక్కువ-మోతాదు ఎక్స్-కిరణాలను ఉపయోగించే ప్రక్రియ. ఏదైనా సందర్భంలో, ఏదైనా నొప్పి లేదా గడ్డ ఏర్పడినట్లయితే, మహిళలు వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి.

రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మహిళలు తీసుకోగల కొన్ని ఇతర నివారణ చర్యలను ఇప్పుడు చూద్దాం...

కుటుంబ చరిత్రను తనిఖీ చేయండి

మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ ఉంటే మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అలాగే, అటువంటి కుటుంబ చరిత్ర ఉన్న మహిళలు మొదటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవాలి. జన్యు పరీక్ష దెబ్బతిన్న లేదా పరివర్తన చెందిన BRCA1 మరియు BRCA2 మానవ జన్యువులను గుర్తించగలదని కూడా తెలుసుకోండి, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

కొందరు అతి తక్కువ మోతాదులో ఆల్కహాల్ తీసుకుంటారని చెప్పవచ్చు. కానీ తక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ కూడా వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోజుకు కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.

పొగత్రాగ వద్దు

ముఖ్యమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ధూమపానం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ మధ్య సంబంధాన్ని స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలకు ఇది హానికరం. కాబట్టి పొగతాగడం పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.

శరీర బరువుపై శ్రద్ధ పెట్టాలి

అనేక జీవనశైలి వ్యాధుల మాదిరిగానే, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మీ రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, శారీరకంగా ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, ప్రతి వయోజనుడికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం అవసరం. పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

తల్లిపాలు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

నిజానికి రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి తల్లిపాలు ఉత్తమ మార్గం. అలాగే తల్లిపాలు బిడ్డకు మంచిదని తెలుసుకుని, పాలిచ్చే ప్రతి మహిళకూ మేలు జరుగుతుందని తెలుసుకోవాలి.

ప్రస్తుతం ఉన్న పర్యావరణం కూడా చాలా అవసరం

ప్రతి మహిళకు తాము ఉన్న వాతావరణంపై అవగాహన ఉండాలి. అధిక స్థాయిలో రేడియేషన్ మరియు పర్యావరణ కాలుష్యం ఉన్న ప్రాంతాల్లో ఉండటం మానుకోండి.

గమనిక:

వైద్యులు సూచించిన కొన్ని ముందస్తు జాగ్రత్తలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మన జీవితం మరియు ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉన్నాయి. కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, మీరు క్యాన్సర్ లేని జీవితాన్ని గడపవచ్చు. మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని చిట్కాలను అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ తోటి మహిళలకు కూడా నేర్పించడం మర్చిపోవద్దు.