ఈ ఫైబర్ ఫుడ్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.. ఫైబర్ బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ చేసి, ఈజీగా బరువు తగ్గిస్తాయి

మనం తినే ఆహారాలు మన ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, మనం తినే ఆహారం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మాక్రోన్యూట్రియంట్స్ మీరు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, శక్తిని సృష్టించడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని తినడానికి అవసరమైన ఆహారాలు. అవి కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అవన్నీ అవసరమయ్యేప్పటికీ, ఫైబర్ మీకు అవసరమైన ముఖ్యమైన మాక్రోనెనుట్రియేట్లలో ఒకటిగా చెప్పబడింది.

అన్నింటికంటే, మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఒకే సమయంలో ఉంచడానికి మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడంలో ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. అలాగే, ఫైబర్ -రిచ్ ఫుడ్స్ మీకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, అవి ఏ ఆహారాలు మరియు ప్రయోజనాలు అని మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

రోజుకు ఎంత ఫైబర్ తినాలి?
యుఎస్ అగ్రికల్చర్ డిపార్ట్మెంట్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్ ప్రకారం 19 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలకు ప్రతిరోజూ కనీసం 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. ఈ అవసరమైన పరిమాణాన్ని పొందడానికి, మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో వివిధ కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలను జోడించాలి. మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చగల మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే అధిక ఫైబర్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాన్ని మీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఫైబర్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు సరైన ఫైబర్ -రిచ్ డైట్‌ను అనుసరించాలి. ఫైబర్ మా ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మలబద్దకంతో పోరాడుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీకు చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే మంచి ఫైబర్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

ఆపిల్

మీరు ప్రతిరోజూ ఆపిల్ తింటే, మీరు వైద్యుడిని కలవకుండా ఉండవచ్చు. ఆపిల్ తినడానికి రుచికరమైనది కాదు, దీనికి చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అధిక ఫైబర్ కారణంగా, బరువు తగ్గడం, జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు గుండె ఆరోగ్యంతో సహా వాటికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీడియం సైజ్ ఆపిల్‌లో 4.4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 100 గ్రాముల ఆపిల్‌లో 2.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంది.

అవోకాడో

అవోకాడో విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు అనేక పోషకాలతో కూడిన చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఈ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి. ఇందులో 100 గ్రాములకు 6.7 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా ఒక కప్పు అవోకాడోలో 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మం, జుట్టు మరియు శరీర అద్భుతాలను చేస్తుంది.

రాస్ప్బెర్రీ

రాస్ప్బెర్రీ ఆహ్లాదకరమైన రుచి యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలతో చాలా పోషకమైనది. ఇందులో విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ పోషకాలు ఉన్నాయి. ఒక కప్పు కోరిందకాయలలో 8 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 6.5 గ్రాములు ఉంటాయి. అలాగే, ఇవి మీకు పొటాషియంను అందిస్తాయి. ఇది హృదయనాళ పనితీరుకు చాలా అవసరం మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రాస్ప్బెర్రీలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. రాస్ప్బెర్రీ ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

జామ కాయ:
జామకాయలో విటమిన్ సితో పాటు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఇమ్యూనిటిని పెంచడంతో పాటు డయాబెటిస్ వారికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

పప్పులు

పప్పులు చౌక ధరలకు సులభంగా లభిస్తాయి. కూరగాయలు మరియు సూప్‌లతో సహా అనేక విధాలుగా వీటిని తయారు చేయవచ్చు. కాయధాన్యాలు పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కాయధాన్యాలు సూప్ చాలా మంది వ్యాయామ ts త్సాహికులకు చాలా ఇష్టమైనది. ఒక కప్పు వండిన కాయధాన్యాలు 100 గ్రాములకు 13.1 గ్రా లేదా 7.3 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.

బటానీలు

బఠానీలు ఎండిన మరియు ఒలిచిన విత్తనాలతో తయారు చేయబడతాయి. మేము వీటిని రకరకాలుగా ఉడికించాలి. ఫైబర్ కంటెంట్ పరంగా, వండిన బఠానీలలో 16.3 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 8.3 గ్రాముల ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎక్కువగా తినకుండా నిరోధించడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఈ ఆహారాన్ని జోడించండి.
ఫేస్‌బుక్‌లో మా సందేశాలను తక్షణమే చదవడానికి క్లిక్ చేయండి

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.