ఆరోగ్యానికి ఈ కొలెస్ట్రాల్ బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ చాలా అవసరం..

1.ఓట్స్

హార్ట్ హెల్తీగా ఉండాలంటే మొదట బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో మార్పులు చేసుకోవాలి. అందుకు ఓట్స్ ఉత్తమం.ఇది ఎల్ డిఎల్ తగ్గిస్తుంది. ఓట్ మీల్ లో ఉండే బీటా గ్లూకాన్, ఎల్ డిఎల్ కొలెస్ట్రాలను గ్రహిస్తుంది. ఎల్ డిఎల్ ను శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. దాంతో హార్ట్ హెల్తీగా ఉంటుంది.

2. సాల్మన్

సీఫుడ్స్ఇష్టపడే వారికి సాల్మన్ బెస్ట్ ఆప్షన్. ఇది హార్ట్ కు రక్షణ కల్పిస్తుంది. ఇందులో ఉండే ఓమేగా 3 ఫ్యాటీయాసిడ్స్, సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ను శరీరచంలో మంచి కొలెస్ల్రాల్ హెచ్ డిఎల్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3.వాల్ నట్స్

రోజూ ఏదో ఒక చిరుతిండ్లు తినడం అలవాటుంది. అయితే వాటి స్థానంలో వాల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్(ఎల్ డిఎల్ )ను తగ్గిస్తుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది. దాంతో హార్ట్ , బ్రెయిన్ హెల్తీగా ఉంటాయి.

4.బాదం & జీడిపప్పు

బాదం మరియు జీడిపప్పు ను రెగ్యులర్ గా తినడం వల్ల శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. అయితే వీటిలో క్యాలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల ప్రోటీన్స్ కంట్రోల్ కోసం పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.

5.బీన్స్

హార్ట్ హెల్త్ కు ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. బీన్స్ లో ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ గ్రహించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. కాబట్టి, రెగ్యులర్ డైట్ లో బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, పింటో బీన్స్ ను తీసుకోవాలి. ఇవి బెస్ట్ కొలెస్ట్రాల్ బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ .

6.అవొకాడో

అవొకాడోలో హార్ట్ హెల్తీ మూఫాస్ అధికంగా ఉన్నాయి. ఇదిహెచ్ డి ఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది. ఎల్ డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఇందులో బీటీ సెటోస్ట్రాల్ కంటెంట్ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ షోషణకకుండా తగ్గిస్తుంది.

7. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్స్ హార్ట్ మంచిదని, డాక్టర్లు సూచిస్తుంటారు.ఇది ఎక్సలెంట్, రిలాక్సెంట్ ఫుడ్. డార్క్ చాక్లెట్ అంత రుచికరంగా ఉండదు అనేకునే వారు, చాక్లెట్స్ డిఫరెంట్ రిసిపిలను తయారుచేసుకోవచ్చు.

8.వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి పాపులర్ హోం రెమెడీ. ఇది కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ పెంచుతుంది.పచ్చి ఉల్లిపాయను తినడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజూ ఒకటి రెండు పచ్చివెల్లుల్లి రెబ్బలను తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ బూస్టింగ్ ఫుడ్ గా దాదాపు అన్ని ప్రయోజనాలను పొందుతారు.