వేసవిలో ఇవి తింటే డీహైడ్రేషన్, అలసటను తగ్గించుకోవచ్చు..

మామిడి

మామిడి లేకుండా వేసవి కాలం అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది మరియు ఎందుకు అంటే, అవి చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను అరికట్టగల రసవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటి. మామిడిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ బి 6 మరియు మెగ్నీషియం [2] వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

చిట్కా: మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా రసంగా మామిడిని ఇంట్లోనే సొంతం తయారుచేసి ఆస్వాదించవచ్చు.

టొమాటోస్

టమోటాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉండగా, వాటిలో లైకోపీన్ అనే ప్రయోజనకరమైన ఫైటోకెమికల్ ఉంటుంది, ఇది సూర్యుని యొక్క అతినీలలోహిత కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది [3].

చిట్కా: మీ సలాడ్‌లో టమోటా ముక్కలు జోడించండి లేదా శాండ్‌విచ్‌లో జోడించండి.

దోసకాయ

దోసకాయలో ముఖ్యమైన పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మంచి నీరు మరియు కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. దోసకాయలో అధిక నీటి శాతం వేడి వేసవి నెలల్లో తినడానికి అనువైన ఆహారం [4].

చిట్కా: దోసకాయ సలాడ్, సల్సా తయారు చేయండి లేదా రసంగా తీసుకోండి.

పెరుగు

పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశించే చర్మాన్ని అందిస్తుంది. పెరుగు, తినేటప్పుడు, శరీరంపై శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది వేసవిలో ఎక్కువగా తినడానికి కారణం.

చిట్కా: మీ స్మూతీలో పెరుగును జోడించండి లేదా డెజర్ట్‌గా ఉంచండి.

ఆకుకూరలు

బచ్చలికూర, కాలే మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు పోషకాల యొక్క శక్తి కేంద్రంగా ఉంటాయి మరియు నీటిలో అధికంగా ఉంటాయి మరియు వినియోగించిన తరువాత వేసవి నెలల్లో మీ శరీరం చల్లగా మరియు హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది.

చిట్కా: మీ సలాడ్‌లో ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలను జోడించండి. ఈ కూరగాయలను అధికంగా తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే నీటి శాతం పోతుంది.

స్ట్రోక్: కారణాలు, లక్షణాలు, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

సెలెరీ

సెలెరీలో అధిక నీటి కంటెంట్ ఉంది మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ వంటి పోషకాలను అధికంగా కలిగి ఉంటుంది, ఇవి వేడి వేసవి నెలల్లో మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తాయి.

చిట్కా: కొన్ని సెలెరీలను కత్తిరించి మీ సలాడ్‌లో చేర్చండి.

మస్క్మెలోన్

వేసవిలో మస్క్మెలోన్ మీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఇది నీటిలో అధికంగా ఉంటుంది మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. మస్క్మెలోన్ తీసుకోవడం వేసవిలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.

చిట్కా: మీరు మస్క్మెలోన్ ను సొంతంగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ గా చేసుకోవచ్చు.

బెర్రీలు

కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు వ్యాధి నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వేసవిలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

చిట్కా: బెర్రీలను సొంతంగా ఆస్వాదించండి లేదా మీరు బెర్రీ స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు.

సిట్రస్ పండ్లు

సిట్రస్ పండ్లలో సున్నం, నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు పోమెలోస్ విటమిన్ సి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి [5].

చిట్కా: మీరు నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు పోమెలోస్‌లను సొంతంగా ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు పుదీనా ఆకుల డాష్‌తో సున్నం లేదా నిమ్మరసం చేయవచ్చు.

సాధారణ FAQ లు

1. వేడి వాతావరణంలో మీరు ఏమి తినకూడదు?

వేయించిన ఆహారాలు, కాఫీ, టీ, కాక్టెయిల్స్ మరియు హాట్ డాగ్‌లు తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి, ఇవి అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి లేదా మీ కడుపులో చికాకు కలిగిస్తాయి.

2. విపరీతమైన వేడితో పనిచేసేటప్పుడు నేను ఏమి తినాలి?

కాంటాలౌప్, పుచ్చకాయ, బెర్రీలు, టమోటాలు మరియు ఆకుకూరలు కలిగి ఉండండి, ఎందుకంటే అవి పోషకాల యొక్క శక్తి కేంద్రంగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరాన్ని కూడా హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి.

3. వేసవిలో అరటి మంచిదా?

వేసవిలో అరటిపండు తినడం పరిగణించండి ఎందుకంటే ఇది ఆమ్లతను నివారిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.

4. తీవ్రమైన వేడిలో మీరు ఏమి తాగుతారు?

నీరు, సహజమైన పండ్ల రసాలు, కొబ్బరి నీరు మరియు కూరగాయల స్మూతీలు విపరీతమైన వేడిలో ఉండే ఉత్తమ పానీయాలు.