స్త్రీలు తమ వెన్నును ధృడపరచుకోవడానికి చేయగలిగే 10 వ్యాయామాలు !!

పిల్లిలా సాగడం

పిల్లి లాగా నాలుగు కాళ్ళ మీదకు రండి. వెన్ను బల్ల లాగా, కాళ్ళు, చేతులు ఆ బల్లకు నాలుగు కాళ్ళలా వుండాలి. అరచేతులు భులాల క్రింది నుంచి నేరుగా నేలమీద ఆన్చాలి. మోకాళ్లను నడుము అంత వెడల్పున దూరం వుంచ్యండి. వెన్నును వీలైనంత పైకి లేపి, దాన్ని క్రిందికి తెండి. ఇలా మార్చి మార్చి చేయండి. ప్రతి భంగిమలోను 15 క్షణాల పాటు వుండండి. బల్ల పరుపు భంగిమ కు వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీని వల్ల భుజాలు, వెన్ను బలపడతాయి.

చేతులను చాచడం.

నాలుగు కాళ్ళ మీద నేల మీద నిలబడి వుండగా, ఒక కాలు, అవతలి చేయి సాగదీయాలి. ఇవి రెండూ భూమికి సమాంతరంగా వుండాలి. ఇలా 10 క్షణాల పాటు వుండి, పూర్వపు భంగిమకు రండి. ఇప్పుడు మరో జత కాలు చేయి తో ప్రయత్నించండి.

మెలిక

ఎక్సర్సైజ్ మాట్ మీద వెల్లకిలా పడుకోండి. కుడి కాలును లంబ కోణంలో ముడవండి. తల, భుజాలను నేల మీద నుంచి పైకి లేపి 5 క్షణాల పాటు అలా వుండండి. తల, భుజం అలా ఎత్తిన స్థితిలోనే వుండగా కుడి కాలు ను నిటారుగా వుంచ౦డి. ఇప్పుడు మరో కాలుతో కూడా ఇలాగే ప్రయత్నించండి. మరో 5 క్షణాలు అలా వుండండి. పూర్వ స్థితికి రండి. ఇలా అయిదు సార్లు చేయవచ్చు.

‘T’ లాగా సాగడం

ఎక్సర్సైజ్ మాట్ మీద బోర్లా పడుకొని చేతులను గద్ద లాగా అటూ ఇటూ చాచండి – T ఆకారం వచ్చేలా. పాదాలు నేలను తాకుతూ వుండాలి. చేతుల వేళ్ళు కుడి వైపు కుడికి, ఎడమ వైపు ఎడమకు చూపేలా చూసుకోండి. చేతులను వీలైనంత ఎత్తుకు లేపండి. ఇలా కొద్ది క్షణాల పాటు వుండి పూర్వ స్థితికి రండి. సరళంగా, ప్రభావ వంతంగా వుండే వ్యాయామం ఇది.

ఎగిరే భంగిమ

ఒక చేయి నేల మీద వుంచి అది మీ బరువును మోసేలా ఒక పక్కకి పడుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపుకునే ప్రయత్నం చేయండి – అలా కొద్ది క్షణాలు వుంచండి. తిరిగి మరో చేత్తో అలానే ప్రయత్నించండి.

కుర్చీ భంగిమ

కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. తొడలు, మోకాళ్ళు నెలకు 90 డిగ్రీల కోణంలో వుండాలి. మీరు గాలి పీల్చేటప్పుడు చేతులు తల పైకి ఎత్తండి. గాలి వదులుతూ ముందుకు వంగండి – అలా చేసినంత సేపూ కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చునే వుండండి. నడుము నుంచి ముందుకు వంగి శరీరం పై భాగం తొడల మీద వుంచండి. చేతులు క్రిందికి వదిలి అలా పది క్షణాల పాటు వుండండి. ఇది క్రింది నడుమును ధృడపరచడానికి మంచి వ్యాయామం.

కూర్చొని సాగడం

వీపు గోడకు ఆన్చి కూర్చోండి. మోకాళ్ళు వంచకుండా కూర్చొని చేతులు ముందుకు చాచండి. అలా అయిదు క్షణాల పాటు వుండి తిరిగి నిలబడ్డ స్థితికి రండి. దీన్ని కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మెలిక వేసి తిప్పడం

మీ కుర్చీ నుంచి లేచి నిలబడండి, సాగదీస్తూ నడుమును వెనక్కు అటూ ఇటూ వీలైనంత వరకు తిప్పండి. ఇది ఎక్కడైనా చేయగలిగే సరళమైన వ్యాయామం. ఇదే పద్ధతిని రెండు వైపులా చేయండి.

చేతులు క్రాస్ గా వేయండి

మీ చేతిని ఒకదానిని ముందుకు సాగదీయండి. రెండో దానితో సాగదీసిన చేతి యొక్క మోచేతిని లాగండి, దాన్ని గుండెకు దగ్గరగా తీసుకు రండి. అదే సమయంలో భుజాలు, పై వీపు భాగం సాగదీయండి. ఇలా కొద్ది క్షణాలు వుండి వదలివేయండి. ఇది మరో చేత్తో కూడా చేయండి.

ముందుకు సాగడం

కాళ్ళ మధ్య పన్నెండు అంగుళాల దూరం ఉండేలా కూర్చొని పాదాలు బయటకు సాగదీయండి. చేతులను ముందుకు సాగదీస్తూ ఎడమ పాదాన్ని అందుకునే ప్రయత్నం చేయండి. ఇలా ఒక 15 క్షణాల పాటు వుండి, అప్పుడు కూర్చొని వున్న స్థితికి రండి. ఇలా కుడి వైపు పాదాన్ని తాకే ప్రయత్నం చేస్తూ రిపీట్ చేయండి, అలా వుండి కూర్చొన్న స్థితికి రండి. ఇలా ప్రతిసారీ 2 లేదా 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.