రాత్రుల్లో లెగ్ క్రాంప్స్ నివారించే 7 ఎఫెక్టివ్ హోం రెమెడీస్

1. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం లేదా హాట్ ప్యాడ్ :

లెగ్ క్రాంప్స్ ఉన్నప్పుడు, హాట్ వాటర్ తో కాపడం పెట్టుకోవడం లేదా, వేడి నీళ్ళు తో స్నానం చేయడం వల్ల లెగ్ క్రాంప్స్ నుండి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

2. క్యాల్షియం రిచ్ ఫుడ్స్ :

పాలు, డైరీ ప్రొడక్ట్స్ మరియు క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవాలి. క్యాల్షియం సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు. అలాగే రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని పాలు తాగాలి.

3. చమోమెలీ టీ:

3, 4 కప్పుల చమోమెలీ టీ ని రెండు వారాలు క్రమం తప్పకుండా తాగుతుంటే, లెగ్ క్రాంప్స్ ఉండవు. లెగ్ మజిల్స్ రిలాక్స్ అవుతాయి, అమినోయాసిడ్ గ్లిసిన్ స్పాసమ్ మరియు పెయిన్ తగ్గిస్తుంది.

4. టైట్ గా మారిన కండరాలకు సున్నితంగా మసాజ్ చేయాలి:

టైట్ గా మారిన కండరాలకు మసాజ్ చేయడం, స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల కండరాలు వదులై నొప్పిని, క్రాంప్స్ ను తగ్గిస్తాయి. బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ పెంచుతుంది. నొప్పి తగ్గిస్తుంది.

5. పొటాషియం, మెగ్నీషియం:

నట్స్, బీన్స్, బ్రెడ్, అరటిపండ్లు, ఆరెంజెస్ వంటి పొటాసియం, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఫ్రూట్స్ ను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.

6. ఆవనూనె:

వంటలకు రెగ్యులర్ నూనెలకు బదులుగా ఆవనూనెను ఉపయోగించాలి. ఈ నూనెలో ఎసిటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కోల్పోయిన మినిరల్స్ తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. లెగ్ క్రాంప్స్ తగ్గిస్తుంది. ఆవాలు, ఆవనూనెతో తయారుచేసిన కొన్ని రకాల పికెల్స్ లో అసిటిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది లెగ్ క్రాంప్స్ తగ్గిస్తుంది.

7. అరటి పండ్లు:

అరటి పండ్లలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అరటి పండ్లు రెగ్యులర్ గా తినడం వల్ల లెగ్ క్రాంప్స్ ఉండవు. రోజుకు ఒక బనాన తింటే రాత్రుల్లో లెగ్ క్రాంప్స్ ఉండవు.