యోగ డే: తలనొప్పి తగ్గించుకోవడానికి యోగ!

1. సవాసనం:

ఉదయం, రాత్రి 5 నిముషాలు సవాసనం వేయడం ద్వారా శరీరం మరియు మనస్సు రిలాక్స్ అవుతుంది, దాంతో తలనొప్పి నుండి ఉపమశనం కలుగుతుంది. Dr విజయలక్ష్మీ ఉదయం నిద్రలేవగానే 5 నిముషాలు, యోగా చేస్తుంది.

సవాసనం ఎలా వేయాలి?

• యోగా మ్యాట్ లేదా చాపమీద నిటారుగా వెళ్లకిలా పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• ఈ సమయంలో శరీరం మరియు మనస్సు రిలాక్స్ అవుతుంది.
• 15 నిముషాలు అలాగే పడుకోవడం వల్ల ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు. అవసరం అనిపిస్తే అలాగే నిద్రలోకి జారుకోవచ్చు.



2. సూర్య నమస్కారం:

నడకతో కూడా సూర్య నమస్కారం చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం కొద్దిగా వామ్ అప్ అవుతుంది. Dr. విజయలక్ష్మీ సూర్య నమస్కారంతో పాటు ఇతర యోగాసనాలు కూడా అరగంట పాటు రోజూ ప్రాక్టీస్ చేస్తుంది.

సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలి:

• నిద్ర లేచిన వెంటనే అరగంట పాటు నడవాలి.
• సూర్య నమస్కారం చేయడానికి అరగంట ముందు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకూడదు.
• శరీరం మీద నేరుగా సూర్య కిరణాలు పడే ప్రదేశంను ఎంపిక చేసుకోవాలి.
• ఈ ప్రదేశంలో మ్యాట్ లేదా షీట్ వేసుకుని, సూర్యనమస్కారాలు చేయడం ప్రారంభించాలి.
• సూర్య నమస్కారంలో దాదాపు 12 యోగా భంగిమలున్నాయి.



3. కపాలబాతీ ప్రాణాయం:

రోజుకు 5 నిముషాలు కపాలబాతీ ప్రాణాయం చేయడం వల్ల శరీరం, మైండ్ రెండూ ప్రశాంతంగా ఉంటాయి . దాంతో తలనొప్పి సులభంగా తగ్గుతుంది. ఎప్పుడైతే బలహీనంగా అనిపిస్తుందో వెంటనే ఈ ఆసనం వేస్తే వెంటనే శక్తిని పుంజుకుంటారు.

కపాలబాతీ ప్రాణాయం ఎలా చేయాలి:

• మీకు సౌకర్యంగా క్రింద కూర్చొని , వెన్ను నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి. తర్వాత డీప్ గా శ్వాస తీసుకుని వదలాలి.
• శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు పొట్టలోనికి బిగబట్టాలి, శ్వాస వదిలేటప్పుడు పొట్ట కూడా వదులు చేయాలి. ఈ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజ్ పొట్టకండరాలను వదులు చేయడం మాత్రమే కాదు, తలనొప్పి కూడా తగ్గిస్తుంది.
• ఈ కపాలబాతీ ప్రాణాయం 20 నిముషాలు చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.



4. అష్టాంగ యోగం

అష్టాంగ యోగ 8 రకాలున్నాయి. వాటిలో యమ -మోరల్ కోడ్, నియమ-సెల్ఫ్ ఫ్యూరిఫికేషన్, ఆసన-భంగిమ, ప్రాణాయమం-బ్రీత్ కంట్రోల్ , ప్రత్యాహార-సెన్స్ కంట్రోల్, ధారణ-ఏకాగ్రత, ధ్యానం-మెడిటేషన్ మరియు సమాధి-ఆత్మ-పరమాత్మను అధికగమించడం.



5. మెడిటేషన్ :

ప్రతి రోజూ బిజీగా గడపడం వల్ల ఒక చోటో కూర్చొని ఎక్కువ సమయం మెడీటేషన్ చేయలేరు. మెడీటేషన్ అనేది రోజులో ఎప్పుడైనా , ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ప్రయాణించే సమయంలో కూడా మెడీటేషన్ చేసుకోవచ్చు. ఓమ్ అని చదివితే చాలు మైండ్ రిలాక్స్ అవుతుంది. దాంతో మైండ్ కాలీగా లేకుండా పాజిటివ్ ఎనర్జీని ఇస్తుంది. తలనొప్పి, నెగటివ్ ఎనర్జీని దూరం చేస్తుంది.