నెలసరి నొప్పులు తగ్గించుకోవడానికి చిట్కాలు

1. హాట్ బ్యాగ్ ఉపయోగించండి:

మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుము వద్ద కొంచెం వేడితో కాపడం పెట్టుకుంటే ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇలా చేస్తే కండరాలు వ్యాకోచించి శరీరానికి సులువుగా అనిపిస్తుంది. ఒక హాట్ వాటర్ బ్యాగ్ లో వేడి నీరు నింపి లేదా స్టోన్ పిల్లో తో గాని నొప్పి ఉన్న చోట కాపండి. స్టోన్ పిల్లోలో చిన్నచిన్న రాళ్లు మాదిరిగా ఉంటాయి. దీనితో మర్దన చేసుకుంటే నొప్పులు తగ్గుతాయి.

2. మర్దన:

మీ శరీరాన్ని మర్దన చేసుకుని తేలికపరచుకుందామని ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా? అయితే ఇదే సరైన సమయం. నెలసరి సమయంలో మీ శరీరం మరియు మనసు విశ్రాంతి కోరుకుంటాయి. మీ నడుము, కడుపు భాగం మరియు పక్కలలో పదిహేను నిమిషాలు మర్దన చేసుకుంటే 90 శాతం నొప్పులు తగ్గుతాయి. సువాసన కలిగిన నూనెతో మర్దన చేసుకుంటే ఇంకా హాయినిస్తాయి. ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కొబ్బరినూనెలో కొన్ని చుక్కల సువాసన కలిగిన నూనె కలపడం వలన ఆరోమాథెరపి వలన కలిగే ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

3. దూరం పెట్టవలసిన ఆహార పదార్థాలు:

కడుపుబ్బరం మరియు శరీరంలో నీరు నిలుపుదల చేసే ఆహార పదార్థాలను తినకపోవడమే మంచిది. కార్బనేటెడ్ పానీయాలు, కెఫిన్, కొవ్వు పదార్థాలు, అధిక ఉప్పు ఉన్న ఆహారం మరియు మద్యం సేవించకపోవడం ఉత్తమం. ఈ ఆహార పదార్థాలు మీ రక్తంతో చక్కెర స్థాయిని గజిబిజి చేసి నొప్పులను ఇంకా ఎక్కువగా చేస్తుంది.

4. వ్యాయామం:

ఈ జాబితాలో తప్పక ఉండాల్సిన అంశం ఇది. వ్యాయామం మిమ్మల్ని శారీరకంగా దృడంగా ఉంచుతుంది. మీ కండరాలు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యవంతమైన కాండరాలుంటే గర్భకోశ కండరాలు కూడా తక్కువ నొప్పితో కూడిన విధంగా వ్యాకోచిస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు నెలసరి రాకముందు నుంచే చేయాలి. నడక,యోగ నెలసరి సమయంలో కూడా చేయవచ్చు. వ్యాయామాల వలన శరీరంలో మనస్సును ఆనందంగా ఉంచే ఎండార్ఫిన్లు విడుదల అవుతాయి. దీనివలన నెలసరి నొప్పి తగ్గినట్టుంటుంది.

5. మూలికలు:

మూలకలలో నొప్పులను తగ్గించే సమ్మేళనాలుంటాయి. ఇవి నొప్పులను, మంటను తగ్గిస్తాయి. వీటిలోని అంటిస్పాస్మోడిక్ కాంపౌండ్స్ కండారాలలో పీకులను తగ్గించి గర్భకోశ కండరాల వ్యాకోచాన్ని జరిగేట్టుసాధారణంగా చేస్తాయి. డిల్ ఆకులు మరియు డిల్ విత్తనాలు, అల్లం, చామంతి పూల టీ మరియు సోంపు గింజలు ఈ సమయంలో బాగా అక్కరకు వస్తాయి.

6. ఆహారం:

మీరు చేయవలసినదల్లా ఈ సమయంలో జంక్ ఫుడ్ పై అస్సలు చేతులు వేయకపోవడమే! పీచుపదార్థాలు, విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. బొప్పాయి, బాదంపప్పు, గుమ్మడి విత్తనాలు, బ్రాకొలి, వాల్ నట్లు, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆకుకూరలు,బ్రౌన్ రైస్, అవిస గింజలు, చేపలు మరియు కోడి మాంసంలో ఇవన్నీ ఉంటాయి. తేలికైన శాఖాహారం అన్నిటిటికన్నా మంచి ఎంపిక.