PCOS: పీసీఓఎస్ తగ్గాలంటే.. ఈ గింజలు తినండి

PCOS లక్షణాలు:

పీసీఓఎస్ సంకేతాలు, లక్షణాలు తరచుగా యుక్త వయస్సులో మొదటి రుతు క్రమం సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. కొన్ని సార్లు పీసీఓఎస్(PCOS) తరువాత అభివృద్ధి చెందుతుంది. PCOS సమస్యల పెరుగుతున్న కొద్దీ లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి.

క్రమరహిత పీరియడ్స్

పీసీఓఎస్ ఉన్న చాలా మంది మహిళల్లో పీరియడ్స్ సమయానికి రావు. సంవత్సరానికి తొమ్మిది కంటే తక్కువ పీరియడ్స్ కలిగి ఉండవచ్చు. పీరియడ్స్ మధ్య 35 రోజుల కంటే ఎక్కువ గ్యాప్ ఉంటుంది.

ఆండ్రోజెన్ అదనపు

మగ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం వల్ల శారీరక సంకేతాలు, ముఖం మరియు శరీర జుట్టు (హిర్సుటిజం) మరియు అప్పుడప్పుడు తీవ్రమైన మొటిమలు మరియు మగ-నమూనా బట్టతల వంటివి ఏర్పడవచ్చు.

పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలు

మీ అండాశయాలు విస్తరించి ఉండవచ్చు. గుడ్ల చుట్టూ ఉండే ఫోలికల్స్ కలిగి ఉండవచ్చు. ఫలితంగా, అండాశయాలు సక్రమంగా పని చేయడంలో విఫలం కావచ్చు.

PCOS ఉన్న మహిళలు ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఒమేగా-3 ఎక్కువగా ఉండే గింజలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. దీని వల్ల హార్మోన్ల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అనవసర హార్మోన్లను నియంత్రిస్తాయి. అలాగే బరువును అదుపులో ఉంచుతాయి. ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రొటీన్ మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో నిండిన విత్తనాలు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) ఉన్నవారికి అనుకూలమైన సూపర్‌ఫుడ్.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల్లో మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిలో విటమిన్-ఇ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ యొక్క గొప్ప కంటెంట్ కారణంగా కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. మీకు ఇష్టమైన ట్యూనా లేదా చికెన్ సలాడ్ రెసిపీలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కలపండి. వేడి మరియు చల్లటి తృణధాన్యాలపై పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను చల్లుకోండి లేదా పిండి స్థానంలో మీ మాంసాలు లేదా చేపలను పూయడానికి చక్కటి నేల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఉపయోగించండి.

గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడికాయ గింజలు (పెపిటాస్ అని కూడా పిలుస్తారు) మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్, రాగి, ఇనుము మరియు జింక్‌తో సహా అనేక PCOS-పోరాట పోషకాలను అందిస్తాయి. జింక్ లోపం ఆండ్రోజెనిక్ అలోపేసియా (జుట్టు రాలడం)తో ముడిపడి ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, B-విటమిన్లు మరియు విటమిన్-A యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తాయి. అవి బీటా-సిటోస్టెరాల్, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పనిచేసే ప్లాంట్ స్టెరాల్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి. టెస్టోస్టెరాన్ ‌ను డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ లేదా DHTగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తాయి.

నువ్వులు

నువ్వులు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవి ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ సెసామిన్ మరియు సెసామోలిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సెసమిన్ కాలేయాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడానికి కూడా కనుగొనబడింది. స్టైర్-ఫ్రై లేదా టోస్ట్ చేయడానికి నువ్వుల గింజలను ఉపయోగించండి మరియు చేపలు లేదా చికెన్ కోసం బ్రెడ్‌గా ఉపయోగించండి. ఈ నట్టి ఇంకా సున్నితమైన విత్తనాలు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లలో ఉపయోగించడానికి కూడా ఒక గొప్ప పదార్ధం.

అవిసె గింజలు

ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అవిసె గింజల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పీసీఓఎస్, పీసీఓడీ వల్ల వచ్చే లక్షణాలను నియంత్రిస్తాయి. అవిసె గింజలు, లిగ్నాన్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ను శరీరానికి సరఫరా చేస్తాయి. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. పీరియడ్ సమయానికి వచ్చేలా సాయం చేస్తుంది.

పల్లిలు(వేరు శెనగలు)

శరీరంలో విపరీతమైన ఆండ్రోజన్స్ ఉత్పత్తి వల్ల పీసీఓఎస్ సమస్య వస్తుంది. శరీరంలో ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గేందుకు వేరు శెనగలు చక్కగా పని చేస్తాయి. వేరు శెనగ వల్ల ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉంటాయి. జుట్టు రాలడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. వేరు శెనగలను బెల్లంతో కలిపి తింటే వారి ప్రయోజనాలు రెట్టింపు అవుతాయని వైద్యులు చెబుతుంటారు.

హెంప్ సీడ్స్

ఇప్పటికే వివిధ రకాల విత్తనాలు తింటుంటే.. కొంచెం భిన్నమైన వాటి కోసం చూస్తున్నారా అయితే జనపనార విత్తనాలను ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ఈ గింజలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి ఒమేగా-3 కొవ్వులను కూడా అందిస్తాయి. పూర్తి ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. జనపనార గింజలు 2 టేబుల్‌స్పూన్లలో 5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. హెంప్ సీడ్స్ ను ఓట్ మీల్, పెరుగు మరియు స్మూతీస్‌లో కలుపుకుని తినవచ్చు.

పీసీఓఎస్ వల్ల వివిధ రకాల అనారోగ్య సమస్యలు ఎదురైనప్పుడు డాక్టర్లను సంప్రదించాలి. డాక్టర్లు చెప్పిన ఔషధాలు వాడటంతో పాటు ఈ గింజలు తింటే అదనపు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.