కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఈ 8 పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తాగండి!

1) టమోటా రసం

టమోటాలో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది కణాల నష్టాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, నియాసిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఫైబర్ టమోటాలలో కూడా ఉంటాయి. రెండు నెలల పాటు రోజూ 260 మి.లీ టమోటా రసం తాగితే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

2) కోకో పానీయాలు

కోకోలో ఫ్లేవనాల్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంది, ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో కోకో ప్రధాన పదార్ధం, ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. సాధారణంగా 450 mg కోకోను రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. అయితే, ప్రాసెస్ చేయబడిన చాక్లెట్ వాడకాన్ని నివారించండి, ఎందుకంటే ఇందులో అధిక స్థాయిలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది.

3) గ్రీన్ టీ

యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గ్రీన్ టీ గొప్ప మూలం. గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ మరియు ఎపిగలోకాటెచిన్ గ్యాలెట్‌లు ఉంటాయి. LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

4) సోయా పాలు

సోయా పాలలో తక్కువ స్థాయి సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. కాబట్టి సాధారణ పాలకు బదులుగా సోయా పాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అసోసియేషన్ (FDA) ప్రకారం, సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారం మరియు రోజుకు 25 గ్రాముల సోయా ప్రోటీన్ సిఫార్సు చేయబడింది.

5) రెడ్ వైన్

మితంగా తాగడం వల్ల రక్తంలో హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్. రెడ్ వైన్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో పాటు రెడ్ వైన్‌ను మితంగా తీసుకోవడం గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే, అధికంగా తాగడం వల్ల శరీరంపై వ్యతిరేక ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

6) వోట్ మిల్క్

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో వోట్ పాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇందులో బీటా-గ్లూకాన్ అనే పదార్థం ఉంటుంది. ఇది పిత్త లవణాలతో సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు ప్రేగులలో జెల్ లాంటి పొరను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు వోట్ పాలు 1.3 గ్రాముల బీటా-గ్లూకాన్‌ను అందిస్తుంది.

7) సిట్రస్ పండ్ల రసం

సిట్రస్ పండ్ల రసం గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్-బూస్టర్‌గా పనిచేస్తుంది. మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటమే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక గ్లాసు నీటిలో నిమ్మరసం మిక్స్ చేసి తాగవచ్చు.

8) బెర్రీ స్మూతీ

బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం, ఇవి స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో బాగా సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలతో పాటు కొన్ని బెర్రీలతో చేసిన షేక్ తాగడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.