కరోనా & ఒమిక్రాన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఈ శీతాకాలంలో ఏమి తినాలో మీకు తెలుసా?

నెయ్యి

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కొవ్వులలో నెయ్యి ఒకటి. ఇది మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి తక్షణ వేడిని మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు చర్మం పొడిబారకుండా మరియు పొరలుగా మారకుండా చేస్తుంది. అన్నం, పప్పు లేదా బ్రెడ్‌లో నెయ్యి కలిపి తినవచ్చు. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

చిలగడదుంపలు

స్వీట్ పొటాటోలో విటమిన్ ఎ, పొటాషియం మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మలబద్ధకాన్ని నయం చేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బీటా కెరోటిన్ పొందడానికి ఒక చిలగడదుంప ముక్క సరిపోతుంది. విటమిన్ సి యొక్క మంచి మోతాదును పొందండి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మీరు పాలతో లేదా వేయించి తినవచ్చు.

ఉసిరికాయ

ఉసిరికాయలలో ఔషధ గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది సీజనల్ ఫ్రూట్. దీంతో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఇది విటమిన్ సితో నిండి ఉంటుంది. ఇది జ్వరం మరియు వ్యాధులను నివారిస్తుంది. మురప్ప, ఊరగాయ, రసం, చట్నీ లేదా పొడి రూపంలో ఉత్తమ పోషకాలను పొందడానికి జామకాయను తినవచ్చు.

ఖర్జూరాలు

కేకుల నుండి షేక్స్ వరకు,ఖర్జూరాలను చాలా రకాలుగా ఉపయోగిస్తారు. ఇందులో విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే బేరిపండ్లు ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఖర్జూరాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి ఎముక సంబంధిత సమస్యలను నివారించవచ్చు.

బెల్లం

ఇనుముకు గొప్ప మూలం, బెల్లం ఎర్ర రక్త కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను బంధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, కాటా రూపంలో బెల్లంను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మంచిది. ఇది జ్వరం మరియు జలుబు వంటి వ్యాధులతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలకు తక్కువ అనుకూలంగా ఉంటుంది. బెల్లంలో ఐరన్, మెగ్నీషియం, జింక్, సెలీనియం మరియు పొటాషియం వంటి అనేక ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మిల్లెట్

మిల్లెట్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది. మరియు అవి అనేక పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వాటిని వింటర్ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రాగులను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఎందుకంటే ఇందులోని అమినో యాసిడ్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. రాగుల్లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు నిస్పృహ పరిస్థితులతో సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ B సమృద్ధిగా ఉన్న బజ్రా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శీతాకాలంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మరో మంచి మిల్లెట్ బజ్రా. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

బ్రోకలీ:

బ్రోకలీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పోషకాలను అధికంగా కలిగి ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక కప్పు బ్రోకలీ నారింజలో ఉన్నంత విటమిన్ సిని అందిస్తుంది. బ్రకోలీలో బీటా కెరోటిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బ్రోకలీని ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం ఉత్తమ మార్గం.

అల్లం

ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది చలికాలంలో గొంతు నొప్పిని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో అల్లం ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, జీర్ణ సమస్యలు మరియు వికారం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అల్లంలోని యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు శరీరం జెర్మ్స్, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

అక్రోట్లను

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే వాల్ నట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అదనంగా, వాల్‌నట్‌లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

వేరుశెనగ

వేరుశెనగలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి గుండె జబ్బులు, కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.