పీరియడ్స్ ముందు అలసటగా ఉందా..దానికి గల కారణాలు మీకు తెలుసా?

మీ పీరియడ్స్ ముందు అలసటతో పోరాడటానికి చిట్కాలు

1. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి

మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మీకు తక్కువ అలసట కలిగిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. మీ శరీరం నిర్జలీకరణమైతే మీరు మరింత అలసటతో మరియు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఇది మీ PMS లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

మీకు మంచి శక్తిని అందించడానికి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. అరటిపండ్లు, కొవ్వు చేపలు, బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంపలు, ఆపిల్, క్వినోవా, వోట్మీల్, పెరుగు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి ఆహారాలు బి విటమిన్లు, ఐరన్, మాంగనీస్, పొటాషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నందున తినండి. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. రోజూ వ్యాయామం చేయండి

జర్నల్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం అలసటను తగ్గించడానికి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రీమెన్స్ట్రువల్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. ఇతర సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి

మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. యోగా చేయడం వల్ల అలసటతో సహా PMS లక్షణాలు తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

5. మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచండి

రాత్రి సౌకర్యవంతంగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీరు మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచాలి. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోవటం ప్రారంభమవుతుందని అధ్యయనాలు నివేదించాయి మరియు ఇది వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. చల్లటి గదిలో పడుకోవడం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం సహజంగా చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది, అందువల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

6. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్వహించండి

మీ కాలాలు ప్రారంభమయ్యే కొద్ది రోజుల ముందు మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది మహిళలు కాలానికి దారితీసే రోజుల్లో అలసట, మూడ్ స్వింగ్, ఉబ్బరం మరియు తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఈ PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి స్నానం చేయవచ్చు, పడుకునే ముందు వెళ్లండి, నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం చేయకుండా ఉండండి మరియు మీ నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించడం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా అలసిపోయినట్లు మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించలేకపోతే, మీరు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీరే PMDD కోసం తనిఖీ చేసుకోవాలి. PMDD చికిత్స మీ అలసటతో సహా మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సాధారణ FAQ లు

ప్ర) నేను PMS అలసటను ఎలా ఆపగలను?

స) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, రోజూ వ్యాయామం చేయండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్వహించండి.

ప్ర) అలసట గర్భం లేదా పిఎంఎస్ సంకేతమా?

A. అలసట PMS యొక్క సాధారణ లక్షణం మరియు ఇది గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో కూడా సాధారణం. అయితే, మీ పీరియడ్ ప్రారంభమైన తర్వాత అలసట సాధారణంగా తొలగిపోతుంది.

ప్ర) మీ పీరియడ్ కు వారం ముందు ఏమి జరుగుతుంది?

స) మీ పీరియడ్ కి దారితీసే రోజుల్లో తలనొప్పి, ఉబ్బరం, ఆందోళన, చిరాకు మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి PMS లక్షణాలను మీరు అనుభవించవచ్చు.

ప్ర) PMS మీకు కోపం తెప్పించగలదా?

స) అవును, PMS మిమ్మల్ని చిరాకు మరియు కోపంగా చేస్తుంది.