COVID 19 ఒత్తిడికి గురయ్యారా?డార్క్ చాక్లెట్,హెర్బల్ టీ, వెల్లుల్లి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి

మహమ్మారి సమయంలో ఒత్తిడి

అంటు వ్యాధి వ్యాప్తి సమయంలో ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ప్రియమైనవారి ఆరోగ్యం, మీ ఆర్థిక పరిస్థితి లేదా ఉద్యోగం, నిద్రలో మార్పులు లేదా తినే విధానాలలో మార్పులు మరియు నిద్ర లేదా ఏకాగ్రతతో బాధపడవచ్చు.

నివేదికలు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల తీవ్రతను ప్రతిబింబిస్తాయి, అలాగే పొగాకు, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర పదార్ధాల వాడకం పెరిగాయి. ముందు చెప్పినట్లుగా, కోవిడ్ -19 మహమ్మారి సమయంలో ఒత్తిడికి సాధారణ కారణాలు అనిశ్చితి, దినచర్య లేకపోవడం మరియు సామాజిక మద్దతు తగ్గడం.

ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూల మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచి శారీరక ఆరోగ్యానికి ఒత్తిడి నిర్వహణ చాలా అవసరం, స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి సాధారణమైనది మరియు సానుకూల మార్గాల్లో మారడానికి మనకు సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శారీరక స్థాయిలో మీ జీవన ప్రమాణంలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా?

ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా చాలా క్షీణించినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడి ఎక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మంట స్థాయిలను పెంచుతుంది .

ఇది ఒక సమస్యను కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా కోవిడ్ -19 మహమ్మారి సమయంలో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని ఉత్తమమైన 'ప్రవర్తన'పై ఉండాలి. ప్రపంచం ప్రస్తుత పరిస్థితుల గురించి చింతించటానికి బదులు, ఒకరి ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం వంటి మనం నియంత్రించగల విషయాలపై ప్రజలు దృష్టి పెట్టాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు.

ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది?

ఒక దశాబ్దానికి పైగా, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు ఇతర లీన్ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రజలకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, గట్ మైక్రోబయోమ్ నియంత్రణలో ఉండదు. ఇది మంటను కలిగిస్తుంది, ఇది మెదడులో మంటకు దారితీస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది.

కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీ గట్లోని మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా అసమతుల్యతను పరిష్కరించడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆందోళన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం , మనస్సు ఆందోళనకరంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

ఈ రోజు, ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను పరిశీలిస్తాము...

1. చిలగడదుంపలు (షకరకాండ్)

కార్బోహైడ్రేట్ల కు మంచి వనరు అయిన ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయను తినడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ తక్కువ స్థాయికి సహాయపడుతుంది. తీపి బంగాళాదుంపలలోని విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు ఉపయోగపడతాయి.

2. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలో సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గ్లూటాతియోన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి.

3. బ్రోకలీ

క్రూసిఫరస్ కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం, ముఖ్యంగా బ్రోకలీ, ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ కూడా ఉంది, ఇది సల్ఫర్ సమ్మేళనం, ఇది న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు శాంతపరిచే ప్రభావాలను అందిస్తుంది.

4. అవోకాడో

ఈ అవోకాడో పండు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ ఎ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి.

5. పసుపు

పసుపులో చురుకైన పదార్ధం, కర్కుమిన్ మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో కర్కుమిన్ పెరుగుదల DHA (మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం) మరియు ఆందోళనను తగ్గించిందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి చిటికెడు నల్ల మిరియాలు కలిగిన పసుపును తీసుకోవచ్చు.

6. చిక్పీస్ (కాబూలి చెనా)

మీ ఆరోగ్యానికి సమానంగా రుచికరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన, చిక్పీస్ మెగ్నీషియం, పొటాషియం, బి విటమిన్లు, జింక్, సెలీనియం, మాంగనీస్ మరియు రాగితో సహా ఒత్తిడితో పోరాడే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. ఈ చిక్కుళ్ళు రెగ్యులర్ మరియు నియంత్రిత వినియోగం మూడ్-రెగ్యులేటింగ్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.

7. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. బ్లూబెర్రీస్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ మానసిక స్థితి మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశతో వస్తుంది.

8. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

విటమిన్ ఇ కి గొప్ప మూలం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మార్చడానికి మరియు నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, సెలీనియం, జింక్, బి విటమిన్లు మరియు రాగి వంటి ఇతర ఒత్తిడి తగ్గించే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

9. పార్స్లీ (అజామోడ్)

పోషకమైన హెర్బ్, పార్స్లీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు తక్కువ స్థాయి ఆందోళనను నివారించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

10. ఆర్టిచోకెస్ (హాతీ చక్)

ఆర్టిచోకెస్ భారతదేశంలో అరుదైన మరియు అన్యదేశ కూరగాయలుగా పరిగణించబడుతుంది. మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫోలేట్, విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ అన్యదేశ కూరగాయలో ఫ్రక్టోలిగోసాకరైడ్లు (ఎఫ్ఓఎస్) వంటి ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

11. గుడ్లు

గుడ్లలో ప్రోటీన్, కోలిన్, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, బి విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించగలవు. మొత్తం గుడ్లు ముఖ్యంగా కోలిన్లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడి నుండి రక్షించబడతాయి.

12. షెల్ఫిష్

టస్సైన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలలో మస్సెల్స్, క్లామ్స్ మరియు గుల్లలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది . డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి టౌరిన్ మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు అవసరమవుతాయి, ఇవి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడానికి అవసరం.

13. చేప

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, ట్రౌట్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు చేపలను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తినండి.

14. మాంసం

ఆవులు మరియు కోళ్లు వంటి జంతువుల గుండె, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు వంటి అవయవ మాంసాలు బి విటమిన్లకు మంచి మూలం, ముఖ్యంగా బి 12, బి 6, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు ఫోలేట్, ఇవి ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

15. తాహిని

ఈ మిడిల్ ఈస్టర్న్ సంభారం నియంత్రిత పద్ధతిలో తినేటప్పుడు మీ శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంటుంది. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 తో పాటు మంచి ప్రోటీన్, పొటాషియం, మాంగనీస్, కాల్షియం, ఐరన్, సోడియం మరియు డైటరీ ఫైబర్ వంటి ప్రయోజనకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న తహిని అమైనో ఆమ్లం ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ గొప్ప మూలం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .

16. చమోమిలే టీ

చమోమిలే పురాతన కాలం నుండి సహజ ఒత్తిడి తగ్గించేదిగా ఉపయోగించబడింది. చమోమిలే టీ తాగడం ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి, తద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు మంచి నిద్రను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు సాధారణంగా కోల్పోతుంది.

17. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను రెండు విధాలుగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది: దాని రసాయన ప్రభావం మరియు దాని భావోద్వేగ ప్రభావం ద్వారా. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సమృద్ధిగా, డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. డార్క్ చాక్లెట్‌ను మితంగా ఆస్వాదించండి.

18. పెరుగు

పెరుగులో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా, లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి, తద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. దీర్ఘకాలిక మంట ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు కొంతవరకు కారణం కావచ్చు .

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఇతర ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి :

• బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు
• చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి విత్తనాలు
• బ్రెజిల్ గింజలు మరియు బాదం వంటి గింజలు
• వోట్మీల్
• సిట్రస్ పండ్లు ద్రాక్షపండు మరియు మాండరిన్
• బనానాస్
• వెచ్చని పాలు
• రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్
• తృణధాన్యాలు



COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడానికి చిట్కాలు

• ఉదయం దినచర్యను సృష్టించండి
• మీ ప్రియమైనవారితో క్రమం తప్పకుండా చెక్-ఇన్ చేయండి
• సిఫార్సు చేసిన ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి
• రోజూ స్వీయ సంరక్షణ పనులు చేయండి
• వార్తలు మరియు మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
• ధ్యానం మరియు యోగా సాధన

తుది గమనికలో...

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఒకరు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తారో వైద్యులు వారి నేపథ్యం, ​​కుటుంబం లేదా స్నేహితుల నుండి సామాజిక మద్దతు, ఆర్థిక పరిస్థితి, ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ నేపథ్యం మరియు ఒకరు నివసించే సమాజం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు సాధారణ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, ఇప్పటికే ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా పదార్థ వినియోగ రుగ్మత ఉన్నవారు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందాలి ఎందుకంటే ఆహారాలు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులను భర్తీ చేయలేవు.