మీకు వయస్సైనా కూడా మీ కళ్ళు సూపర్ గా కనిపించాలంటే, ప్రతిరోజూ ఈ ఆకుకూరలలో ఒకదాన్ని జోడించండి !!

రేచీకటి:

విటమిన్ ఎ కంటి మరియు మెదడును కలిపే కీలక పోషకాలు ఉన్నాయి. కంటి రెటీనాలోని రోడోస్పిన్ అనే ప్రోటీన్‌లో విటమిన్ ఎ కనిపిస్తుంది. దృష్టిలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కంటి వ్యాధి విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క మొదటి లక్షణం. క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సలాడ్ తయారుచేసుకుని తినవచ్చు మరియు అలాగే నిమ్మరసంను సలాడ్ పై చల్లుకుని తినడం వల్ల మన దృష్టిని బాగా పదునుపెడుతుంది.

గ్రీన్స్:

బచ్చలికూర, బచ్చలికూర, మునగకాయ, పొన్నంకన్నీ, మొలకలు, బచ్చలికూర, మెంతి, బచ్చలికూర ఇనుము, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ బి -12కు మంచి వనరులు. మీరు ఈ ఆకుకూరలలో దేనినైనా రోజూ ఉడికించి తిన్నట్లయితే, మీ కంటి చూపు 90 లలో కూడా పదునుగా ఉంటుంది.

కూరగాయలలో:

విటమిన్ ఎ బీటా కెరోటిన్ మరియు ముదురు పండ్లు మరియు ఆకుకూరలలో లభిస్తుంది, ఇవి మన శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడతాయి. టొమాటోస్, బచ్చలికూర, కాలేయం, గుడ్లు, ముదురు రంగు కూరగాయలు, క్యారెట్లు, బొప్పాయి మరియు ఆకుపచ్చ ఆకులు ఉంటాయి

అమైనో ఆమ్లాలు:

శరీరంలో అధిక గ్లూకోజ్ వల్ల కలిగే కండెన్సేట్ దెబ్బతినకుండా ప్రోటీన్ ఆమ్లాలు మనలను రక్షిస్తాయి. మాంసం, చేపలు మరియు పాలలో మనకు అవసరమైన 8 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

మాంసం:

బియ్యం, బఠానీలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు మొదలైనవి మాంసం వలె అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం లేదా కంటి చూపు తక్కువగా ఉన్నవారు కంటి చూపును బలోపేతం చేయడానికి వీటిని మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోండి.