Foods to avoid eating: ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవే అయినప్పటికీ, ఈ సమయంలో వాటిని తినవద్దు!

ఈ ఆహారాలను ఉదయం పూట తినకూడదు

గోధుమ రొట్టె

హెల్తీగా ఉండడం వల్ల ఎక్కువగా బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా గోధుమ రొట్టెలు తింటాం. రిఫైన్డ్ వైట్ బ్రెడ్ మీ బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఎనర్జీ లెవెల్స్ త్వరగా పడిపోతుంది. కాబట్టి ఉదయాన్నే గోధుమ రొట్టె తినడం మంచి అలవాటు కాదు.

చక్కెరతో కాఫీ

మార్నింగ్ కాఫీ అనేది చాలా మందికి అడిక్షన్ అని చెప్పడంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు, కాఫీ లేకుండా రోజుని ప్రారంభించలేరు, కానీ మీరు ఉదయాన్నే కాఫీలో చేర్చుకునే చక్కెరలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఇతర పోషకాలు లేవు. బదులుగా, కాఫీ కొంత సమయం తర్వాత మీకు షుగర్ క్రాష్‌ని కలిగిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అరటిపండ్లు, బాదం వెన్న మరియు స్వచ్ఛమైన తేనెతో కాఫీ స్మూతీని ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు.

పండ్ల రసం

పండ్ల రసం ఉపరితలంపై ఆరోగ్యంగా కనిపించినప్పటికీ, అది మంచిది కాదు. త్వరితగతిన విటమిన్ సి లేదా న్యూట్రీషియన్ బూస్ట్ కోసం ప్రతి ఒక్కరూ జ్యూస్ చేయడంలో ఉత్సాహం చూపుతారు, కానీ మీరు జ్యూస్ చేసినప్పుడు, మీరు పీచుపదార్థాలన్నింటినీ తీసివేసి, చక్కెరను జోడించి, ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలు పొందుతారు. పండ్లను యథాతథంగా తీసుకోవడం వల్ల వాటిలోని పీచు, తొక్కలోని మూలకాలు శరీరానికి మరింత శక్తిని ఇస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

పొడి తృణధాన్యాలు

పొడి తృణధాన్యాలు తరచుగా ఆకలిని తీర్చవు ఎందుకంటే వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాని ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది, కొంతకాలం తర్వాత మీకు ఆకలి వేస్తుంది మరియు ఇంకేదో కావాలి. మీ రోజును ఈ విధంగా ప్రారంభించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం, శక్తి తగ్గడం మరియు చక్కెర కోరికలు తగ్గుతాయి.

మధ్యాహ్నం పూట తినకూడని ఆహారాలు

బంగాళదుంప

బంగాళాదుంపలు తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది, కానీ వాటిలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు శక్తిని నిలబెట్టే ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మీకు నిద్రను కలిగిస్తాయి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి; ఫలితంగా, మీ రక్తప్రవాహం నుండి మీ కణాలలోకి చక్కెరలను రవాణా చేయడానికి మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్నం అలసిపోయినట్లు మరియు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

వేయించిన ఆహారాలు

వేయించిన ఆహారంలో అధిక కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా జీర్ణం కావడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి మీ శరీరం దాని జీర్ణక్రియపై ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది మీకు శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

అరటిపండు

ఈ పండులో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు అరటిపండ్లలో L-ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది మెదడులో 5-HTPగా మారుతుంది, ఇది సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ హార్మోన్లుగా మారుతుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, సెరోటోనిన్ మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, మెలటోనిన్ మీ అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

గ్రీన్ సలాడ్

మధ్యాహ్న అలసటను కలిగించే లంచ్ ఫుడ్స్‌లో గ్రీన్ సలాడ్ ఒకటి. సమతుల్య భోజనం లేదా చిరుతిండిగా తినకపోతే దాదాపు అన్ని ఆహారాలు అలసటను కలిగిస్తాయి. సలాడ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది.

రాత్రిపూట తినకూడని ఆహారాలు

మద్యం

చాలా మందికి మద్యం సేవించి రాత్రి పడుకునే అలవాటు ఉంటుంది. అయితే, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు మద్యం తాగకుండా ఉండటానికి మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

ఆల్కహాల్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది రాత్రి సమయంలో సహజమైన నిద్ర చక్రానికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది మీరు పొందే పునరుద్ధరణ నిద్ర మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, ఇది స్లీప్ అప్నియా మరియు బిగ్గరగా గురకను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఎసోఫాగియల్ స్పింక్టర్ అనేది ఆల్కహాల్ ద్వారా కూడా ప్రభావితమయ్యే కండరం. ఇది సడలించినప్పుడు, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు కారణమవుతుంది.

మితిమీరిన ఆహారాలు

మీ కడుపు బరువుగా అనిపించే భోజనం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కొవ్వు, చీజీ మరియు వేయించిన ఆహారాలు అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి మరియు రాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతాయి. పడుకునే ముందు చీజ్ బర్గర్స్, ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మరియు మితిమీరిన మాంసం వంటి వాటిని తినడం మానుకోండి.

అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు

మలవిసర్జన చేయడానికి అర్థరాత్రి పదేపదే లేవడం నిజంగా బాధించేది, ఇది మీ విశ్రాంతికి భంగం కలిగిస్తుంది. అయితే, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ఒక ముఖ్యమైన భాగం, అయితే అర్ధరాత్రి మూత్రవిసర్జనను నివారించడానికి పోషకాలతో సహా అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. ఇందులో సెలెరీ, పుచ్చకాయ మరియు దోసకాయలు ఉన్నాయి.

టైరామిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, నిపుణులు టైరమైన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ అమైనో ఆమ్లం మెదడులో కార్యకలాపాలను సులభతరం చేసే సహజ ఉద్దీపనను విడుదల చేస్తుంది. ఇది నిద్రపోవడం మరింత సవాలుగా మారుతుంది. టొమాటోలు, సోయా సాస్, వంకాయ, రెడ్ వైన్ మరియు జున్ను వంటివి టైరమైన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

మసాలా ఆహారాలు

మసాలా వంటకాలు రాత్రిపూట సమస్యలను కలిగిస్తాయని గుండెల్లో మంట ఉన్న ఎవరికైనా తెలుసు. వాటిని తప్పించుకోవడానికి మరో కారణం కూడా ఉంది. సహజంగానే, నిద్రను సులభతరం చేయడానికి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, కానీ వేడి మిరియాలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. వేడిగా అనిపించడం వల్ల మీరు ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉంటారు. మీరు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, రాత్రి భోజనానికి బదులుగా అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.