సరిగా మోషన్ కావట్లేదా? మలబద్దకంతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ పండ్లను తినండి..!

Published: Thursday, January 23, 2020, 13:26 [IST]

ఈ మద్యకాలంలో మలబద్ధకం చాలా మందికి ప్రధాన సమస్య. మీరు ప్రతిరోజూ మీ కడుపులోని వ్యర్థాలను బయటకు నెట్టివేయాలి. ప్రతిరోజూ కడుపులోని వ్యర్థాలను బయటకు నెట్టేస్తేనే ఆరోగ్యానికి మంచిది అంతే కాదు శరీరం సౌకర్యంగా మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మలబద్ధకం వ్యర్థం మాత్రమే కాదు, శారీర ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. నీరు తీసుకోకపోవడం, ఆహారంలో ఫైబర్ తగినంతగా లేకపోవడం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం మరియు డిప్రెషన్ గౌట్ పనితీరులో రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. ఇది మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, మలబద్ధకం అనేది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు దారితీసే వ్యాధి. దీనివల్ల మీకు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా మంది బలమైన భేదిమందును కోరుకుంటారు; అయితే, భేదిమందులు మీ పేగులకు ఎక్కువ కాలం హాని కలిగిస్తాయి. మలబద్దకాన్ని ఎలా నివారించాలి? ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు అయోమయంలో ఉన్నారా? ... ఆందోళన నుండి బయటపడండి.

మలబద్దకానికి కారణం

దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం విరేచనాలు, హేమోరాయిడ్లు, ఆసన పగుళ్ళు మరియు దీర్ఘకాలిక మలబద్దకంతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ సాధారణ ప్రేగు కదలికల మార్పులను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. మలబద్ధకం చాలా సందర్భాలు సరికాని మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం కారణంగా సమస్య వస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచివి. ఇవి మలబద్దకం నుండి తక్షణ ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అటువంటి ఆహారాలు ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..

అరటి

అరటిపండ్లు మలబద్ధకానికి సమర్థవంతమైన మరియు శీఘ్ర నివారణ అని మనందరికీ తెలుసు. గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల చికిత్సలో అరటి చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే అవి ప్రేగు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు విరేచనాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో పొటాషియం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే, అరటిపండు తినండి.

ఆరెంజ్

నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పండులో నరింగెనిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ ఉంటుంది. ఇది భేదిమందుగా పనిచేస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. ప్రతి రోజు ఒక నారింజ తినండి. మీ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించడం మాత్రమే కాదు, ఇందులోని విటమిన్ సి వ్యాధినిరోధక శక్తిని పెంచి శరీరంను ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంచుతుంది. మీరు మీ సలాడ్‌లో కొన్ని నారింజ తొనలు కూడా జోడించవచ్చు.

రాస్ప్బెర్రీ

ఇది స్ట్రాబెర్రీల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున, రాస్ప్బెర్రీలు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం సజావుగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. మెరుగైన జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసే మంచి బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధిని కూడా బెర్రీ ప్రోత్సహిస్తుంది. సహజమైన భేదిమందు లక్షణాలను ఎక్కువగా పొందడానికి మీరు మీ ఆహారంలో అనేక రకాల బెర్రీలను జోడించవచ్చు.

కివి

ఒక కివి పండులో 2.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు విటమిన్ కె, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు మీ ప్రేగులను బలోపేతం చేస్తాయి. అలాగే, కివి ఉత్తమ భేదిమందు. కివి పండు మీ మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఆపిల్

పెక్టిన్, ఫైబర్ తో నిండిన ఆపిల్స్ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. పెక్టిన్ ఆంఫోటెరిక్ (ఇది బేస్ మరియు ఆమ్లంగా పనిచేస్తుంది) మీ శరీర అవసరాలను బట్టి మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు రెండింటికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో ఒక ఆపిల్‌ను చేర్చండి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

అంజీర్ పండు

అత్తి పండ్లలో ఫైబర్ అద్భుతమైన మూలం మరియు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అత్తి పండ్లు ప్రేగులను పోషిస్తాయి మరియు సహజమైన భేదిమందుగా పనిచేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీరు మీ అల్పాహారానికి ఎండిన అత్తి పండ్లను జోడించవచ్చు.

ప్రూనే

కత్తిరింపు మలబద్దకానికి సహజ నివారణ. ప్రూనేలో సెల్యులోజ్ వంటి కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మలంలో నీటి మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కోసం మీరు ఎండు ద్రాక్ష రసం కూడా తాగవచ్చు.

బేరిపండ్లు

ఫైబర్ రిచ్, పియర్ ఫ్రూట్ మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి కారణం ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫ్రక్టోజ్ పెద్దప్రేగులో ముగుస్తుంది, ఇక్కడ ఆస్మాసిస్ ద్వారా నీటిలోకి లాగుతారు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు ఈ విధంగా ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు పెద్దప్రేగులోకి నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా సార్బిటాల్ భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది. మలబద్దకాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మీరు పియర్ జ్యూస్ తాగవచ్చు.

వెలగపండు

వుడ్ ఆపిల్ అని కూడా పిలువబడే వెలగపండు గుజ్జును ఆయుర్వేదంలో మలబద్ధకానికి శీఘ్ర నివారణగా ఉపయోగిస్తారు. ప్రతి సాయంత్రం రాత్రి భోజనానికి ముందు అర కప్పు వెలగ పండు మరియు ఒక టీస్పూన్ బెల్లం తినడం మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా ఆహారాలు సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం మలబద్దకాన్ని పరిష్కరిస్తుంది. అలాగే, ఇది ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, ఇది అందరికీ వర్తించదు. కొంతమందికి, అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. కాబట్టి మీకు సరైనది గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, యోగా మరియు ధ్యానం చేయడం వల్ల మలబద్దకానికి చికిత్సగా సహాయపడుతుంది.