మీ ఈ సాధారణ అలవాట్లు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయని మీకు తెలుసా?

తక్కువ సమయం కూర్చోండి

ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు వంటి అనేక సమస్యలు వస్తాయి. మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కొన్ని క్యాన్సర్లతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. వాటిలో కోలన్ క్యాన్సర్ మొదటి స్థానంలో ఉంది. మీకు డెస్క్ జాబ్ ఉంటే గంటకోసారి లేచి నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.

సూర్యకాంతి

ప్రతిరోజూ తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు. విటమిన్ డి మన శరీరానికి చాలా అవసరం. మీ చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, తగినంత విటమిన్ డి అందుతుంది. మీ శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉండటం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 31 శాతం తగ్గుతుంది. విటమిన్ డిని ఆహారం ద్వారా కూడా తీసుకోవచ్చు.

బ్రౌన్ రైస్‌కి మారండి

అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తాయా లేదా అనేది చాలా కాలంగా చర్చ. చివరగా, వోట్స్ మరియు బియ్యం వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించగలవని పెద్ద జనాభా అధ్యయనం సూచిస్తుంది. ముఖ్యంగా బ్రౌన్ రైస్‌కి మారడం మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

మీరు క్యాబేజీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తరిగి, ఉడికించినప్పుడు, నమలినప్పుడు మరియు జీర్ణం చేసినప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడిన రసాయనం క్యాన్సర్ కణాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు వాటిని గుణించకుండా నిరోధిస్తుంది. సినిగ్రిన్ అని పిలువబడే ఈ కీలక రసాయనం శరీరంలో యాంటీకాన్సర్ పదార్ధం అల్లైల్-ఐసోథియోసైనేట్‌గా మార్చబడుతుంది. ఆవిరి మీద ఉడికించిన పచ్చి కూరగాయలను తినడం వల్ల క్యాన్సర్ కణాలను నివారించవచ్చు.

చేపలు తినండి

మంచి జీర్ణక్రియకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. సార్డినెస్, క్యాట్ ఫిష్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలలో క్యాన్సర్-పోరాట కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం 0.3 గ్రాముల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తీసుకునే వ్యక్తుల్లో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 41 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.

ధూమపానం

ధూమపానం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మరియు ఈ అవకాశం మహిళలకు ఎక్కువ. ధూమపానం చేయని మహిళలకు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తక్కువ. ధూమపానం చేయని వారు ధూమపానం చేసేవారి కంటే 10 సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కాఫీ

కాఫీ తాగేవారికి పెద్దపేగు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తక్కువ. కాఫీ తాగేవారిలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 21 శాతం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజూ 2.5 కప్పులు తాగడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు.

బరువును నిర్వహించండి

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 25 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. పాలిప్స్ సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు, కానీ అవి చివరికి క్యాన్సర్‌గా అభివృద్ధి చెందుతాయి.