చిన్న వయస్సులో అధిక కొలెస్ట్రాల్ మీ హృదయానికి చెడ్డది: దీనిని నివారించడానికి 5 జీవనశైలి మార్పులు

1. వ్యాయామం:

నిశ్చల జీవనశైలి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు మాత్రమే కాకుండా, ఊబకాయం, కండరాల బలం లేకపోవడం మరియు ఓర్పుకు దారితీస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన మరియు శక్తివంతమైన కార్యాచరణను పొందండి మరియు మీకు ఏవైనా అదనపు కొవ్వును కోల్పోతారు. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఆకారంలో ఉండటం ఒకటి.

2. చెడు కొవ్వులు వద్దు అని చెప్పండి:

సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి మరియు ఎల్డిఎల్ స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వంటి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డీప్ ఫ్రైడ్ మరియు ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ ను మీరు తప్పించాలని మరియు బదులుగా చేపలు, ఆలివ్, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వనరులపై ఆధారపడాలని ఇది సూచిస్తుంది.

3. ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోండి:

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలకు ఊ పునిచ్చేటప్పుడు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం అంటారు - ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి గొప్పది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి మరియు మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను చేర్చండి.

4. ధూమపానం మానుకోండి:

ధూమపానం మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ చెడు అలవాటు హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ధూమపానం చేసేవారికి ధమనులు మూసుకుపోయే అవకాశం ఉంది, ఇది గుండె జబ్బులకు అధిక ప్రమాద కారకం. ధూమపానం మానేయడం చివరికి ఈ ఆరోగ్య సమస్యలన్నింటినీ తిప్పికొడుతుంది.

5. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి:

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మద్యం మితంగా (మహిళలకు రోజుకు ఒక పెగ్ మరియు గరిష్టంగా పురుషులకు రోజుకు రెండు పెగ్స్) తాగడానికి ఒక కారణం ఉంది. చాలా మితమైన మద్యం తాగడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి, ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తాగడం లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ కాలేయాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం.