మీరు రోజూ ఉదయం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటున్నారా ... ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా?

పన్నీర్ బుర్జీ

శాఖాహారులకు, మజ్జిగ ఖచ్చితంగా ఒక వరం. ఈ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని మీరు సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది ఆకలిని తీర్చడమే కాక మీ కడుపు నింపుతుంది. తరిగిన ఉల్లిపాయ, టమోటా, క్యాప్సికమ్ వంటి కూరగాయలను ఎక్కువ రుచి మరియు పోషణ కోసం చేర్చవచ్చు. మీరు పన్నీర్ బుర్జీని మొత్తం భోజనంగా లేదా మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో కలిపి తినవచ్చు.

గుడ్డు

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాల విషయానికి వస్తే, గుర్తుకు వచ్చే మొదటి ఆహారాలలో ఒకటి గుడ్లు. మీరు మీ అల్పాహారానికి కొన్ని అదనపు కూరగాయలను జోడించాలనుకుంటే, మీరు ఉడికించిన గుడ్లను ఎంపికచేసుకోవచ్చు లేదా కూరగాయలు మరియు మూలికలతో ఆమ్లెట్ తయారు చేయవచ్చు. గిలకొట్టిన గుడ్లు కూడా మీ ఉదయం ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం.

వోట్మీల్

దక్షిణ భారతదేశం నుండి ప్రోటీన్ నిండిన మరో వంటకం ఇడ్లీ. బియ్యం లేదా సెమోలినా పిండిని వోట్మీల్ తో భర్తీ చేయండి మరియు అల్పాహారం కోసం వేడి కేకులు కాల్చండి. వోట్స్ ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని కొన్ని సాంబార్ లేదా కొబ్బరి పచ్చడితో కలిపి రుచికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు.

సోయా ఇన్ఫ్యూషన్

మీ బోరింగ్ అల్పాహారం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మలుపు ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా? మార్పు కోసం ఈ అధిక ప్రోటీన్ మరియు పోషకమైన కషాయాన్ని సృష్టించండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా సోయా పిండిని వాడండి మరియు కొద్దిగా పెరుగులో కలపాలి. మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలలో కొబ్బరి పచ్చడితో సోయా ఇన్ఫ్యూషన్ రుచి చూడండి.

ప్రోటీన్ స్మూతీస్

మీరు మీ అల్పాహారంతో టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటే, దాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి ఇది సమయం. టీ మరియు కాఫీ మీ అల్పాహారంలో అందించిన పోషకాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాక, మీరు మరింత సోమరితనం కలిగిస్తాయి. మీరు ఉదయం టీ, కాఫీలు తాగ్రకుండా ఉండలేరు అనుకుంటే, అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీలను ఎంచుకోండి. పెరుగు మరియు కొన్ని ముక్కలు ఆపిల్, అరటి మరియు కొన్ని బెర్రీలు వేసి మీ ప్రోటీన్ స్మూతీని ఆస్వాదించండి.

పెసరపప్పు చీలా

మీరు అల్పాహారం కోసం పాషన్ చీలా తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ అల్పాహారం ఆధిపత్యాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడమే కాకుండా, ఆకలి బాధలను కూడా నివారిస్తుంది. అర కప్పు పెరుగు, అర కప్పు నీటితో ఒక కప్పు వేరుశెనగ వెన్న కలపాలి. ఒక చిటికెడు ఉప్పు, మిరియాలు, జీలకర్ర పొడి మరియు అజ్వైన్ జోడించండి. పుదీనా పచ్చడితో స్ఫుటమైన కొత్తిమీరను పక్కకు జోడించండి.