పీరియడ్స్ సమయంలో కడుపు ఉబ్బరంగా ఉందా? ఈ హోం రెమెడీని ప్రయత్నించండి

పొత్తికడుపు ఉబ్బరం అంటే

మనం తినే ఆహారాలు, ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వంటి అనేక ఇతర కారణాల వల్ల ఉబ్బరం వస్తుంది. బహిష్టు సమయంలో కూడా పొత్తికడుపు ఉబ్బరం కనిపిస్తుంది. కానీ మీరు తినే ఆహారం వల్ల కాదు. బహిష్టు సమయంలో కడుపు ఉబ్బరానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఋతుస్రావం సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు మీ పీరియడ్స్‌కు ముందు ప్రొజెస్టెరాన్‌లో పదునైన తగ్గుదల మీ పీరియడ్స్ సమయంలో ఉబ్బరానికి దారి తీస్తుంది.ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మన శరీరం నీటిని నిలుపుకుంటుంది. మరోవైపు, మీ కాలానికి ముందు చాలా ప్రొజెస్టెరాన్ జీర్ణశయాంతర సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఉబ్బరం లేదా ఉబ్బరం యొక్క ఇతర లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలు

బహిష్టు సమయంలో కడుపు ఉబ్బరం యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు కడుపు నొప్పి లేదా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అసౌకర్యం, అపానవాయువు మొదలైనవి. ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. పొత్తికడుపులో తరచుగా బర్పింగ్, రొమ్లింగ్ లేదా గర్ల్లింగ్ శబ్దాలు మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఉబ్బిన కడుపు సంభవించవచ్చు. ఇది కాకుండా, తీవ్రమైన ఉబ్బరం కూడా మలంలో రక్తాన్ని కలిగిస్తుంది

అపానవాయువు కారణాలు

* ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం

* చక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం

* పేగు కదలిక సరిగా లేకపోవడం

* దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం

* ధూమపానం

* యాసిడ్ రిఫ్లక్స్

* ఐబియస్ అంటే పేగుల్లో చికాకు

నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక జీవనశైలి మార్పులు స్త్రీలు చేయవచ్చు. క్రమంగా, ఈ మార్పులు పీరియడ్స్ ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

1. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

ఉప్పులోని సోడియం ఒక వ్యక్తి శరీరంలో నిల్వ ఉండే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం వల్ల నీరు నిలుపుదల తగ్గుతుంది మరియు ఋతు ఉబ్బరం మెరుగుపడుతుంది. చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి తాజా పదార్థాలను మాత్రమే ఉపయోగించి ఇంట్లో భోజనం తయారు చేయడం అదనపు ఉప్పును నివారించడానికి ఒక మార్గం.

2. పొటాషియం రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి

పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల బహిష్టు సమయంలో ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.పొటాషియం సోడియం స్థాయిలను తగ్గించి మూత్ర విసర్జనను పెంచుతుందని తేలింది. ఈ విధంగా, పొటాషియం నీరు నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది మరియు పీరియడ్స్ ఉబ్బరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.మారి ఉబ్బరాన్ని తగ్గించే పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బచ్చలికూర కూడా ఉంటుంది.

3. మూత్రవిసర్జన ప్రయత్నించండి

ఏదైనా ఒక మూత్రవిసర్జన ఉంటే, అది మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని అర్థం. ఎక్కువ మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల శరీరం నీటిని విసర్జించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మూత్రవిసర్జనలు నీరు నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.చాలా ఆహారాలు సహజ మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. బహిష్టు ఉబ్బరం నుండి బయటపడాలనుకునే స్త్రీలు తోటకూర, పైనాపిల్, పీచు, దోసకాయ, లీక్స్, అల్లం, వెల్లుల్లి మొదలైన ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాలి.

4. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి

కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి మరొక సాధారణ పరిష్కారం శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడం.ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలోని నీటి పరిమాణం మెరుగుపడుతుంది. ఇది సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మంచిది.

5. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి

తెల్ల పిండి మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, దీని వలన మూత్రపిండాలు మరింత సోడియంను నిలుపుకుంటాయి.సోడియం స్థాయిలు పెరగడం వలన ఎక్కువ నీరు నిలుపుకోవడం జరుగుతుంది. నీటి నిలుపుదల తగ్గించడానికి మరియు ఋతు ఉబ్బరం మెరుగుపరచడానికి చూస్తున్న వారికి, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం ఉత్తమం.

6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వారానికి కనీసం 2.5 గంటలు మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ వ్యాయామ దినచర్యను దాటవేయవద్దు. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గ్యాస్ మరియు ఎసిడిటీని పూర్తిగా దూరం చేస్తుంది.